요가 조각을 할 때 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?

다른 운동과 마찬가지로 요가 조각은 칼로리를 태우지 만 몇 가지 요인에 따라 달라집니다. 그러나 일반적으로 전통적인 요가 수업에서 태우는 양의 약 두 배에 불과합니다.

연소율 찾기

불행히도 현재의 칼로리 계산기와 차트에는 운동 중심의 요가 수업이 포함되어 있지 않습니다. 요가 조각은 강도와 지속 시간이 비슷하기 때문에서킷 트레이닝또는고강도 간격조합을 제공하는 스타일 운동힘과심장 운동, 얼마나 많은 칼로리를 태우고 있는지 아는 가장 좋은 방법은 이러한 양식에 대한 숫자를 확인하는 것입니다. 에 의해 작성된 기사에 따르면 하버드 의과 대학 , 현재 체중에 따라 30 분 동안 평균 240 ~ 355 칼로리가됩니다. 다음은 소모하는 칼로리 양을 찾는 데 도움이되는 차트입니다.

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요가 조각에서 소모 한 칼로리 (체중 및 시간별)

	30 분	45 분	60 분
110-120	209	313	417
121-130	227	340	454
131-140	245	367	490
141-150	263	395	526
151-160	281	422	562
161-170	299	449	599
171-180	318	476	635
181-190	336	503	671
191-200	354	531	708

요가 조각 운동

특정 금액소모 칼로리수업 중 강사가 그날 포함하는 운동에 따라 다릅니다. 운동에는 다음을 포함한 여러 활동이 포함될 수 있습니다.팔 굽혀 펴기,스쿼트,널빤지및 기타 운동.

복합 운동 또는 하나 이상의 근육 그룹을 포함하는 운동 (예 : 팔 굽혀 펴기 및 스쿼트)과 더 큰 근육을 사용하는 운동 (예 : 둔근 다리)은 더 작은 근육을 사용하는 운동 (예 : 이두근 컬 및 측면 올리기)보다 더 많이 태 웁니다. 요가 조각 수업이 많기 때문에 요가 포즈를 취하는 동안역기 들기, 일반적으로 두 세계의 장점을 모두 얻을 수 있습니다.

운동 강도

수업 중 소모하는 칼로리 양에 영향을 미치는 또 다른 요인은 운동을 완료하는 강도입니다.

수정 -기본 운동이 약간 어렵고 자신이 수정하는 것을 발견하면 강도를 줄이고 칼로리 소모를 낮출 수 있습니다. 예를 들어 무릎 팔 굽혀 펴기를 완료하거나, 한쪽 다리 둔근 다리 동안 두 발을 바닥에 유지하도록 선택하거나, 권장보다 가벼운 덤벨을 사용하는 경우가 있습니다.
진행 -더 도전적인 버전을 선택하여 각 운동의 강도를 선택하면 강도가 증가하고 소모되는 칼로리 수가 증가합니다. 몸무게 스타일을 수행하는 대신 한 다리 대 두 다리로 푸시 업을 완료하거나 런지 중에 웨이트를 유지하는 것이 좋은 예입니다.
Plyometrics 및 Cardio -일부 요가 조각 수업에는 다른 것보다 더 많은 플라이 오 메트릭과 유산소 운동이 포함됩니다. 이 범주에는 런지 점프, 스쿼트 점프, 산악 등반가, 점프 잭 및 다양한 심장 킥복싱 동작이 포함됩니다. 그들은 근력에 기반한 상대보다 분당 더 많은 칼로리를 소모합니다.

개인차

칼로리 소모 방정식의 마지막 요소는 개인차입니다.

나이 -2016 년에는 미국 뉴스 및 세계 보고서 사람들이 나이가 들어감에 따라 신진 대사가 어떻게 감소하는지 설명하는 글을 썼습니다. 이것은 시간이 지남에 따라 근육량을 감소시키는 호르몬의 변화 때문입니다. 그 결과 에너지 출력이 적어 소모되는 칼로리가 줄어 듭니다.
현재 활동 수준 -사람모양이몸매가 좋지 않거나 요가 조각 형식을 처음 접했을 수있는 급우들과 동일한 운동을 수행하는 데 에너지를 덜 소비하게됩니다. 시간이 지남에 따라 운동에 익숙해지면 칼로리 소모 수준을 높게 유지하기 위해 강도를 높여야합니다.

얼마나 타는 지 확인하는 가장 좋은 방법은활동 추적 장치또는 사용칼로리 카운터.

요가 조각으로 더 많이 굽기

일반적인 요가 수업보다 요가 조각 중에 직접 근육을 만들고 땀을 많이 흘리며 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 일주일에 한 번 루틴에 추가하여 근력 운동과 심장 강화 운동을 통해 신체적으로 도전하세요. 지역 스튜디오에서이 이름이나 요가 끌 또는 요가 화상과 같은 유사한 이름으로 제공 할 수 있습니다.