전문가들에 따르면신체 활동의 사회적 이점십대를 위해. 체중 조절, 혈압 강하 및 개선과 같은 건강상의 이점을 누구나 알고 있습니다.심혈관 건강, 그로 인해 사회적 혜택이 뒷자리를 차지하는 경향이 있습니다.
청소년을위한 신체 활동의 사회적 이점
건강 유지와 관련하여 일부 청소년은 자신을 위해 무엇이 포함되어 있는지 알고 싶어합니다. 많은 십대들이 신체적 가치를 위해 운동을하지만, 모든 십대들이 스포츠 나 운동을 즐기는 것은 아닙니다. 이 십대들은 운동을 통해 다른 이점, 특히 사회적으로 도움이되는 이점을 얻을 수 있다는 것을 알고 감사 할 것입니다.
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운동은 자기 이미지를 향상시킵니다
친구와 가족이 자신이 좋아 보인다고 생각하더라도 십대는 종종 자기 이미지가 매우 열악합니다. 신체 활동은 체중 조절, 옷 크기 및 근긴장 이상에 도움이됩니다. 저자로서 Helpguide.org 운동이 삶의 방식이 될 때, 그것은 자존심을 강화하고 십대가 강하고 건강에 대해 의식적으로 느끼게 할 수 있다고 제안합니다. 사실로, NPR 보고서 연구자들은조직 된 스포츠그리고 행복.
운동은 자존감과 자신감을 증가시킵니다
같이 Mentalheath.net 설명, 자존감은 자신의 가치와 다른 사람에 대한 중요성에 대한 사람의 생각을 말합니다. 자신의 가치에 대한 의구심으로 고군분투하는 경우 그룹에서 편안하게 지내거나 사회적으로 입지를 다지기가 어렵습니다. 자존감과 자신감은 때때로 이해하기 어려운 감정이 될 수 있습니다. 하나, 오늘날의 심리학 여러 연구를 참고하여 신체 활동이 자존감과 자신감 모두에 매우 긍정적 인 영향을 미친다고보고했습니다.
운동은 스트레스와 불안을 줄여줍니다
요즈음,십대들은 더 많은 스트레스를받습니다그 어느 때보 다 많은 시간을 요구하고 다양한 소스의 압력을 받았습니다. 스트레스에 시달릴 때 특히 사회적으로 느끼는 것은 어렵습니다. 그러나 거의 모든 운동은 스트레스를 줄이는 데 도움이 . 모든 신체 활동은 뇌의 자연적인 기분 좋은 화학 물질 인 엔돌핀을 방출하여 훌륭하고 자연스러운 웰빙 감각을 가져옵니다. 저자 Kirsten Weir는 APA (American Psychological Association)에서 '운동 효과' 그리고 달라스에있는 Southern Methodist University의 과학자 Jasper Smits는 증가 된 심박수와 땀 생성과 같은 운동의 부산물이 불안에 노출되었을 때 신체가 겪는 것과 유사하다고 제안했다고보고합니다. 운동이 일관된 체제의 일부로 이러한 시스템을 조절하는 데 도움이된다면,고조된 불안의 시간.
운동은 친구를 사귀는 데 도움이됩니다
다양한 형태의 신체 활동은 새로운 사람들을 만나려는 청소년에게 도움이 될 수 있습니다. 선호하는 신체 활동이 조직화 된 스포츠라면 팀 측면은 십대들에게 많은 새로운 친구를 가져올 수 있습니다. 그러나 십대들이 롤러 블레이드 나 하이킹과 같은 개별 활동에 참여하더라도 경험을 공유 할 다른 십대들이있을 수 있습니다. National Alliance for Youth Sports (NAYS)는 스포츠를 통한 우정 가장 독특하고 의미있는 것입니다.
운동은 학업 능력을 향상시킵니다
규칙적인 운동의 덜 알려진 이점은 그것이 당신을 더 똑똑하게 만들 수 있다는 주장입니다. 공부가 잘되고 성적이 향상되면 십대들은 동료들과 교류하고 다양한 사회 생활을 즐길 수있는 시간이 더 많아집니다. 학교에서의 신체 활동과 학업 성과 사이에는 강한 연관성이 있습니다. 영국 연구원 5 천 명의 어린이 샘플을 분석 한 결과 중간 수준에서 높은 수준의 운동이더 나은 학업 성과및 시험 결과.
팀워크와 협력
당연해 보일지 모르지만 스포츠와 게임은 변화를 위해 플레이 타인과 협력하는 능력, 팀으로 일하는 능력, 문제 해결 능력 등 어린이와 청소년의 사회적 기술을 향상시킬 수있는 힘을 가지고 있습니다. 대부분의 팀 스포츠는 리더십 기술과 팀 구축 기술을 가르칩니다. 이러한 높은 수준의 협력은 훌륭한 의사 소통 기술을 육성하고 청소년들이 다른 사람들과 상호 작용하는 능력에 대한 자신감을 키울 수 있도록합니다.
운동은 우울증을 억제합니다
사교 활동과 운동이 기분이 우울할 때 가장 마지막에 떠오르는 일이 될 수 있지만, 신체 활동은 다음과 같은 강력한 억제력이 될 수 있습니다.슬픔과 우울증. 이것은 또한 APA가 위에서 언급 한 '운동 효과'라는 용어의 일부입니다. 뿐만 아니라운동을하면 기분이 좋아진다거의 즉각적이지만 연구 결과에 따르면 장기적인 우울증도 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동은 수면에 도움이됩니다
수면 부족은 사람을 짜증나게하고 사회화하기 싫게 만듭니다. 질병 통제 및 예방 센터 (CDC) 지침을 게시 나이에 따라 최적의 수면 시간을 결정합니다. 청소년들은 밤에 8 ~ 10 시간을 목표로해야한다고 제안합니다. 그러나 일부 청소년은이를 달성 할 시간이 있어도 잠을 잘 수 없다는 사실을 깨닫고 있습니다.시험에 대한 불안, 친구 및 과외 활동 (예 : 몇 가지 문제)으로 인해 많은 청소년들이 필요한 수면을 취하지 못하고 있습니다. 그만큼 국립 수면 재단 연구에 따르면 적당한 운동은 사람이 잠들 때까지 걸리는 시간을 줄여 줄뿐만 아니라 잠을 자고있는 시간을 늘리는 것으로 나타났습니다.
운동은 부정적인 행동의 대안입니다
자폐증 및 ADHD와 같은 행동은 청소년이 또래 집단에 잘 어울리는 능력을 방해 할 수 있습니다. Healthline은 다음과 같은 문제를보고합니다. ADHD 증가하는 것처럼 보이며 대부분의 부모와 십대들은 영향을받는 사람들을위한 약물 대체 제가 있다는 것을 알고 싶어합니다. 운 좋게도 CBS 뉴스에 의해보고 된 최근 연구에 따르면 운동은 제거 할 수 있습니다 ADHD 아동이 보여주는 행동 문제 중 일부는자폐성. 다니엘 쿠리 MD 운동 중에 방출되는 엔돌핀과 도파민이 뇌의 전반적인 기능을 향상 시킨다고 지적합니다.
청소년은 어떤 유형의 신체 활동에 참여해야합니까?
일부 유형의 스포츠, 게임 또는 운동은 청소년에게 더 매력적일 수 있습니다. 거의 모든 유형의 신체 활동이 유익합니다. 팀 스포츠는 우정을 더 쉽게 키울 수 있지만 십대가 좋아하는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 연구 매일 3 명 중 1 명만 활동한다고 제안합니다. 십대가 자신이 좋아하는 스포츠 나 운동을 찾으면 그 습관을 유지하고 평생 운동을 계속할 가능성이 더 큽니다. 다행스럽게도 바쁜 일정을 가진 사람들에게 보호자 주말에 한두 번 운동하는 것이 일주일 내내 더 자주 운동하는 것만 큼 건강에 거의 좋다고보고합니다.
적당한 신체 활동
- 2 마일 걷기
- 20 분 동안 수영 랩
- 4 마일 사이클링
활발한 신체 활동
- 30 분 동안 춤추 기
- 30 분 동안 테니스
- 30 분 동안 축구, 축구 또는 농구 경기
National Heart, Lung and Blood Institute의 안내서 신체 활동에 도움이 될 수있는 다른 활동에 대한 놀라운 아이디어를 얻을 수 있습니다.
신체 활동이 사회 건강에 어떻게 도움이됩니까?
바라건대, 십대들은 활동을 유지함으로써 사회적, 신체적 혜택을 누리기 위해 광신자가 될 필요가 없다는 것을 알게 될 것입니다. 일주일에 한 번 운동해도 유용합니다. 건강 유지의 장점은 널리 문서화되어 있으며 십대들이 개인적인 목표를 달성하기 위해 선택할 수있는 많은 스포츠 및 활동이 있습니다. 운동은 육체적 의식뿐만 아니라 정신적 의식을위한 선택이어야합니다. 균형 잡힌 삶의 중요한 부분입니다.
