에 따르면 미국 농무부 , 중간 크기의 노란색 또는 녹색 바나나 한 개에는 약 1.3g의 단백질이 들어 있으며 그 양은 바나나 크기에 따라 다릅니다. 이 과일에 대한 다른 영양 정보를 고려하면 왜 많은 사람들에게 좋은 음식 선택인지 쉽게 알 수 있습니다.
바나나 크기 및 단백질 함량
USDA는 다음을 분류합니다.표준 크기별 바나나, 다음 차트는 각 크기에 대한 평균 단백질 함량을 보여줍니다.
식초로 욕조 청소하는 방법
| 매우 작은 | 길이 5 인치 이하 | 0.88 그램 |
| 작은 | 5-7 인치 길이 | 1.10 그램 |
| 매질 | 길이 7-8 인치 | 1.29 그램 |
| 큰 | 길이 8-9 인치 | 1.48 그램 |
| 특대 | 9 인치 이상 | 1.66 그램 |
- 살아있는 음식 다이어트 : 여전히 먹을 수있는 13 가지 음식
- 영양 요구를 충족시키는 7 가지 비건 단백질 공급원
- 식단에 추가 할 10 가지 고단백 채식 식품
또한 USDA는 으깬 바나나 한 컵에 2.45g의 단백질이 있고 얇게 썬 바나나 한 컵에 1.64g의 단백질이 있다고 말합니다.
기타 영양 정보
중간 크기의 녹색 또는 노란색 바나나에는약 89 칼로리과 대략 :
- 지방 : 0.3g
- 콜레스테롤 : 0g
- 나트륨 : 1 밀리그램
- 총 탄수화물: 22.28 그램
- 식물 섬유 : 2.6g
- 설탕 : 12.2g
바나나도비타민과 미네랄 함유, 포함 :
- 비타민 A : 일일 허용량의 2 %
- 칼슘 : 일일 허용량의 1 %
- 철분 : 일일 허용량의 2 %
노트그 바나나식료품 점에서 구입하면 일반적으로 크다 USDA 지침에 따라 중간 크기가 아닌
다른 과일과의 단백질 비교
과일은 일반적으로 탄수화물로 간주 , 바나나를 포함하여 바나나는 단백질 함량이 가장 높은 10 대 과일 . 과일 양의 척도로 100g을 사용하면 바나나에는 1.1g이 있습니다. 바나나보다 단백질 함량이 높은 과일은 다음과 같습니다.
쉬운 좀비 메이크업 단계별
- 2.6g의 구아바
- 2g의 아보카도
- 1.4g의 살구
- 1.4g의 블랙 베리
- 1.2g의 라즈베리
이에 비해 단백질이 가장 낮은 과일은 블루 베리, 체리, 크랜베리, 사과입니다.
바나나의 건강상의 이점
대부분의 과일 및 채소와 마찬가지로 바나나는 매일 먹을 수있는 훌륭한 영양 선택입니다. 바나나는 단백질, 칼륨 및 비타민 C를 제공하는 것 외에도 다음과 같은 이점이있는 것으로 알려져 있습니다. 여러 건강 상태 .
- 고혈압을 낮추고 위와 장에 문제가있는 환자에게 종종 의사가 권장합니다.
- 바나나를 정기적으로 섭취하면 천식, 결장암, 당뇨병 및 심장병을 예방할 수 있습니다.
- 그들은 또한 효과적인식이 섬유의 훌륭한 공급원입니다 변비 치료제 .
- 특히 운동 선수들은 운동하기 전에 바나나를 더 많이 섭취합니다. 한 연구 조사에 따르면 더 나은 에너지 원 일반적인 에너지 드링크보다
하지만 바나나를 먹으면 위험 할 수 있습니다 신장 질환이 있거나 높은 칼륨 함량으로 인해 베타 차단제를 복용하는 사람들에게 적합합니다.
다음 번에는 바나나 간식
다음에 간단한 간식이 필요할 때 바나나를 잡으십시오. 채식주의 자, 완전 채식주의 자, 생식 다이어트 추종자, 심지어 잡식성까지 즐길 수있는 맛있고 건강한 간식입니다.
