이 체중 감소 야채 수프 레시피 우리가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다! 야채 수프 레시피에서 기대할 수 있듯이 이것은 신선한 야채와 풍미로 가득 차 있습니다.
기본적으로 지방과 칼로리가 낮기 때문에 점심, 간식 또는 전채 요리로 제격입니다! 스타터나 점심으로 먹는 동안 저녁 식사의 메인 요리로 만들기 위해 좋아하는 단백질을 추가하는 경우가 많습니다.
체중 감량 야채 수프 레시피
야채 수프 맛있고 건강하고 배부르다! 만들기 쉽고 점심이나 오후 간식으로 제격입니다. 밝고 다채로우며 모든 종류의 야채로 가득 차 있습니다(원하는 야채나 가지고 있는 모든 야채를 쉽게 넣을 수 있습니다).
우리가 시간을 줄이려고 할 때(보통 1월 연휴 후) 매 식사 전에 이 야채 수프의 작은 그릇을 즐깁니다. (그리고 만약 당신이 Weight Watchers를 팔로우한다면, 이것은 0점 수프입니다... 공짜이고 21일 수정 승인을 받았습니다) 또는 저는 그것을 저녁 식사 때까지 나를 조련하기 위해 간식으로 사용합니다.
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야채 수프에 넣어야 할 것
육수 나는 풍미를 위해 이 수프에서 쇠고기 국물을 선호합니다. 집에서 만든 육수 또는 육수 또는 원하는 경우 야채 국물. 통조림 토마토(주스 포함)도 이 조리법에 훌륭한 풍미를 더합니다.
채소 나는 모든 종류의 채소를 추가하는 것을 좋아하며 이 레시피에는 무엇이든 들어간다.
이 수프의 양배추는 부피를 더하고 배를 채웁니다. 양배추 팬이 아니라면 케일이나 시금치로 대체할 수 있습니다. 케일은 더 많은 부피를 추가하고 시금치는 상당히 줄어들 것임을 명심하십시오.
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- 저탄수화물 채소 양배추, 콩, 피망, 토마토, 호박, 브로콜리, 셀러리
- 녹말 채소 당근, 감자 및 고구마(조리 시간이 더 오래 걸릴 수 있음), 옥수수
야채 수프 만드는 법
1. 준비 모든 야채를 씻고 자르십시오. 요리 시간에 따라 채소를 분류합니다. 시간이 오래 걸리는 것(양배추, 당근 등)이 먼저 들어가고 빠른 것(브로콜리, 호박 등)이 나중에 들어갈 수 있습니다.
2. 풍미 나는 약간의 물(또는 기호에 따라 기름)을 추가하고 풍미를 위해 먼저 양파와 마늘을 볶습니다. 기호에 따라 향신료나 허브를 추가하세요.
3. 끓이다 육수에 야채를 넣고 끓이다가 부드러워질 때까지 끓입니다.
가족과 함께 군대에 합류
슬로우 쿠커의 야채 수프
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- 양파를 볶고 모든 재료를 슬로우쿠커에 넣고
- 센 불에서 5시간 또는 약한 불에서 8시간 또는 채소가 부드러워질 때까지 요리하십시오.
인스턴트팟
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- 소테 기능을 사용하여 양파 요리하기
- 최대 선을 넘지 않도록 모든 재료를 인스턴트 팟에 추가합니다.
- 고압 6분 조리, 5분 자연 해제. 부드러운 야채를 선호한다면 더 오래 요리하십시오.
이 채소 수프를 메인 코스로 만들기
메인으로 하고 싶다면 갈은 칠면조 등의 단백질과 약간의 곡물이나 먹다 남은 음식을 추가하면 됩니다. 구운 야채 .
추가할 단백질
추가할 곡물
- 현미밥
- 퀴 노아
- 통밀 국수.
물론 이 수프가 체중 감량의 비결은 아니지만 칼로리를 줄이려는 경우 냉장고에 넣어두면 간식이나 간단한 식사가 필요할 때 즐길 수 있습니다!
야채 수프에 풍미를 더하는 방법
우리는 이 야채 수프를 좋아하고 매우 맛있습니다! 좋아하는 허브로 간을 하거나 이태리 양념 하지만 원하는 것을 추가할 수 있습니다! 다음은 풍미를 변경하기 위한 몇 가지 추가 사항입니다.
- 통조림 토마토를 매운 통조림 토마토로 대체
- 핫 소스를 몇 조각 추가
- 바질이나 실란트로와 같은 신선한 허브
- 파마산 치즈 (또는 요리하는 동안 치즈 껍질)
- 발사믹 식초 아주 소량
- 토마토 페이스트 또는 부이언
- 와인 한 방울
야채 수프를 얼리는 방법
이 야채 수프 레시피는 주말에 만들어 일주일 내내 즐길 수 있고 잘 얼기 때문에 좋습니다. 저는 1인분씩 숟가락으로 떠서 냉동실에 담아둡니다.
간단한 식사나 간식으로 쉽게 꺼내 먹을 수 있고 이동 중에도 간편하게 데워 먹을 수 있습니다. 빠르고 건강한 것을 찾고 있다면 이 쉬운 채소 수프 레시피를 좋아할 것입니다!
4.93~에서229투표 검토레시피 체중 감량 야채 수프 레시피
준비 시간10 분 요리 시간18 분 총 시간28 분 서빙12 서빙 작가 홀리 닐슨 이 체중 감량 야채 수프 레시피는 우리가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다! 야채와 풍미가 가득하고 자연적으로 지방과 칼로리가 낮아 완벽한 점심, 간식 또는 전채 요리입니다!재료
- ▢하나 작은 양파 깍둑썰기한
- ▢둘 정향 마늘 다진 것
- ▢하나 티스푼 올리브유 또는 버터
- ▢하나 컵 당근 깍둑썰기한
- ▢4 컵 양배추 다진 것, 약. 양배추 머리 ¼개
- ▢하나 컵 강낭콩 1″ 조각
- ▢둘 전체 피망 다진 것
- ▢28 온스 저나트륨 깍둑썰기한 토마토
- ▢6 컵 저염 소고기 육수
- ▢둘 큰 스푼 토마토 페이스트
- ▢둘 베이 잎
- ▢½ 티스푼 각 타임 & 바질
- ▢후추 맛
- ▢둘 컵 콜리플라워 작은 꽃 또는 브로콜리
- ▢둘 컵 서양 호박 슬라이스
지침
- 큰 냄비에 올리브 오일을 중간 불로 가열합니다. 양파와 마늘을 넣고 약간 부드러워질 때까지 약 3분간 끓입니다.
- 당근, 양배추, 녹두를 넣고 5분 더 끓입니다.
- 피망, 콜리플라워, 물기 없는 토마토, 육수, 토마토 페이스트, 월계수 잎, 조미료를 섞습니다. 8-10분 끓입니다.
- 호박을 넣고 부드러워질 때까지 5분 더 끓입니다.
- 서빙하기 전에 월계수 잎을 제거하십시오.
영양 정보
피복재:하나컵,칼로리:52,탄수화물:10G,단백질:4G,지방:하나G,포화 지방:하나G,고도불포화지방:하나G,단일불포화 지방:하나G,나트륨:268mg,칼륨:646mg,섬유:삼G,설탕:6G,비타민 A:2650아이유,비타민 C:55mg,칼슘:49mg,철:하나mg(제공된 영양 정보는 추정치이며 조리 방법 및 사용된 재료 브랜드에 따라 달라질 수 있습니다.)
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