스팟 감소는 불가능합니다. 불행히도, 당신은 당신의 몸에서 지방을 잃는 곳에서 선택할 수 없습니다. 운 좋게도 전체적으로 지방을 줄이고 코어를 강화하기 위해 할 수있는 몇 가지식이 변화와 운동이있어 허리가 더 날씬해지며 정의도 가능합니다.
허리 중심 운동
허리 부분은 수많은 근육으로 구성되어 있습니다. 이 근육을 강화하여 허리를 줄이는 데 집중하십시오. 이러한 근육에는 다음이 포함됩니다.
- 몸의 앞쪽에 위치한 복직근; 이것은 대부분의 사람들이 속성 '6 팩 복근'에.
- 내 직근 및 외 직근은 복직근 측면에 있으며 흔히 '라고 불리는 부위에 위치합니다.사랑 핸들. '
- 복부 깊숙한 곳에 위치하지만 강화되면 허리 부위에 도움이 될 수 있습니다.
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핵심 교육
핵심 교육더 가늘고 뚜렷한 허리를 제공 할뿐만 아니라 몸 전체를 더 안정되게 만들어 균형을 더 잘 잡고 부상 위험 (특히 대부분의 성인에게 일반적으로 나타나는 허리 부상)을 줄입니다. 핵심 운동은 체지방 감소가 목표 인 경우 심혈관 운동 및식이 변화와 함께 정기적으로 수행해야합니다.
표적 복근
'복근'은 허리 만은 아니지만 전체적으로 더 강한 복부 근육은 더 얇은 허리를 얻는 데 도움이됩니다. 최상의 결과를 얻으려면ab 운동허리에 특정한 모습을 만드는 대신 이러한 근육을 강화하려는 의도로. 복부의 힘을 키우면 나머지는 올 것입니다.
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체육관 입장
근력 운동 (체중만으로도)은 허리를 더 얇게 만드는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.체육관 장비처럼선장 의자또는안정성 공체지방 감소와 더 얇은 허리를 향한 노력으로 진행 속도를 높일 수 있습니다.
심신 운동
다음과 같이 안정성과 균형이 필요한 운동요가과필라테스, 운동을 위해 코어 근육에 의존하므로 운동 일정에 탁월한 추가 기능이됩니다. 이러한 형식은 허리뿐만 아니라 전반적인 웰빙 및 피트니스에 적합합니다.
심장 운동
체지방을 줄이려면 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야합니다.유산소칼로리를 태우고 더 빨리 다듬을 수 있습니다.너의 마음에 유익하다그리고 전반적인 건강.
허리를 줄이는 인기 운동
일부 운동은 허리와 관련된 근육을 목표로 특별히 고안되었습니다. 심장 강화 및식이 변화와 함께이 작업을 수행하고 더 도전 할 수있을만큼 안정감을 느끼면 손 무게를 추가하십시오.
amac 또는 aarp가 더 나은 사람
사이드 벤드
- 무릎을 약간 구부리고 발을 벌린 상태에서 평평한 표면에 똑바로 서십시오.
- 다음으로, 천천히 몸통을 왼쪽으로 몇 인치 낮추고 다시 오른쪽으로 되돌립니다.
- 앞이나 뒤로 구부리지 말고 상체와 다리를 일직선으로 유지하십시오. 양쪽에 15 번 반복합니다.
몸통 트위스트
- 발을 어깨 너비로 벌리고 평평한 표면에 똑바로 서십시오.
- 다음으로, 엉덩이의 움직임을 제한하면서 몸통을 왼쪽으로 부드럽게 비틀고 오른쪽으로 비틀십시오.
- 부드럽게 비틀면서 몸통은 똑바로 세워야합니다. 전혀 구부리지 않도록하십시오. 또한 과도하게 회전하면 근육을 당기기 때문에 너무 많이 비틀 지 않도록주의하십시오. 양쪽에 15 번 반복합니다.
허리 크로스 오버
- 발을 어깨 너비로 벌리고 단단하고 평평한 표면에 서십시오.
- 머리 옆에서 각 팔꿈치를 90도 각도로 구부립니다 (축구 골대와 비슷해야 함).
- 다음으로, 복부 근육을 수축하고 왼쪽 무릎을 최대한 오른쪽 팔꿈치쪽으로 천천히 당깁니다.
- 상단에서 잠시 멈춘 다음 천천히 왼쪽 다리를 바닥으로 내립니다.
- 반대쪽에서도 반복하여 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치쪽으로 가져갑니다.
- 각 측면에서 15 회 반복을 완료 할 때까지 측면을 번갈아 가며 계속하십시오.
허리를 줄이는 더 많은 방법
체지방 감소를 촉진하려면 불포화 지방과 단백질뿐만 아니라 많은 채소와 신선한 과일이 포함 된 균형 잡힌 식단을 유지하십시오. 식사와 칼로리 섭취량을 기록하기 위해 음식 일지를 보관할 수 있습니다. 또한 빠른 걷기, 자전거 타기, 수영 및 인터벌 트레이닝과 같은 체중 감량을 촉진하는 유산소 운동에 추가 시간을 보내십시오. 배가 부풀어 오를 수 있으므로 가능한 한 설탕과 빈 칼로리를 줄이십시오. 그렇게함으로써 당신의 성공률은 허리 감소의 한 측면에만 집중하는 것보다 훨씬 더 커질 것입니다.
