계란 머핀 맛있고 맛있는 아침 식사, 천연 저탄수화물 및 미리 만들기 쉽습니다. 우리는 이 작은 달걀 컵에 우리가 좋아하는 채소나 소시지 또는 베이컨(종종 남은 음식을 사용)으로 준비합니다.
우리는 이 간편한 계란 머핀을 미리 만들어 일주일 내내 재가열하여 이동 중에도 완벽한 식사를 제공합니다!
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우리는 우리가 가장 좋아하는 망고 베리 오버나이트 오트(Mango Berry Overnight Oats) 또는 블루베리 구운 오트밀. 그리고 이 에그 머핀은 확실히 제가 가장 좋아하는 아침 식사 품목 중 하나입니다!
계란 머핀
계란 머핀은 자연적으로 저탄수화물, 케토 친화적이며 만들기 쉽습니다! 처럼 오버나이트 오트밀 , 빠른 아침이나 점심을 위해 냉장고에 넣어두는 것이 좋습니다!
슬퍼하는 사람에게 말해야 할 것
주말에 준비해서 전자레인지에 1분 데워먹습니다. 저탄수화물 아침 식사를 찾거나 몇 조각의 토스트 또는 잉글리쉬 머핀 사이에 끼어 있으면 그 자체로 완벽합니다.
계란 머핀 만드는 법
이 작은 계란 컵은 만들기가 매우 간단합니다. 아침 식사 계란 머핀은 계란과 함께 고기, 치즈 및 채소로 구성됩니다.
- 머핀 틀에 기름을 잘 바르고(아니면 달라붙을 것입니다) 좋아하는 토핑과 약간의 치즈를 추가합니다.
- 다음으로 계란과 계란 흰자를 결합하십시오. 달걀 흰자는 질감을 조금 더 밝게 만듭니다(저는 상점에서 구입한 상자에 담긴 달걀 흰자를 사용합니다).
- 전체 달걀을 사용하고 싶다면 레시피의 달걀 흰자 1컵을 대체하여 총 12개의 달걀을 사용하세요. (컵당 계란 1개).
- 굽고 즐기십시오!
미리 준비한 아침 식사가 당신의 길을 만들었습니다.
이 계란 머핀에는 칠면조 소시지와 치즈가 들어 있지만 원하는 재료를 조합하여 사용할 수 있습니다! 내가 좋아하는 몇 가지는 다음과 같습니다.
- 햄 & 브로콜리
- 베이컨 또는 소시지, 고추 및 버섯
- 죽은 태아의 시금치 계란 머핀
- 베이컨, 체다, 파
- 아스파라거스 & 브리
야채 계란 머핀을 선호한다면 고기를 건너 뛰고 요리 된 야채를 추가로 넣으십시오. 우리는 종종 주말에 먹다 남은 음식에 넣어 가지고 있는 것에 따라 치즈를 바꿉니다.
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계란 머핀은 어떻게 보관합니까?
냉장고: 이 계란 머핀은 이동 중에도 빠르고 쉽게 아침 식사를 준비할 수 있도록 냉장고에 최대 5일 동안 보관할 수 있습니다!
냉동실: 더 오래 보관하고 싶다면 에그 머핀을 얼리는 것이 좋습니다. 우리는 그것들을 냉동실 백에 넣고 얼 때까지 평평하게 둡니다.
계란 머핀을 다시 데우려면
계란 머핀을 다시 데우려면 냉장고에서 전자레인지에 약 20초 정도 데우면 됩니다. 얼었다면 약 60-90초 정도 더 필요합니다.
350°F에서 약 10분 동안 토스터 오븐에서 재가열할 수도 있습니다.
이 맛있는 계란 컵은 그대로 먹는 것을 선호하고 남편은 잉글리쉬 머핀에 올려 샌드위치를 만드는 것을 좋아합니다. 어느 쪽이든, 이 작은 계란 머핀은 하루를 시작하는 완벽한 방법입니다!
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4.88~에서54투표 검토레시피 미리 계란 머핀 만들기
준비 시간10 분 요리 시간22 분 총 시간32 분 서빙12 서빙 작가 홀리 닐슨 계란 머핀은 맛있고 맛있는 아침 식사로 자연적으로 저탄수화물이며 미리 만들기 쉽습니다.재료
- ▢하나 파운드 갈은 소시지 또는 햄
- ▢12 큰 계란
- ▢½ 고추 깍둑썰기한
- ▢삼 큰 스푼 양파 다진 것
- ▢하나 컵 체다 치즈
- ▢½ 컵 모짜렐라 치즈
지침
- 오븐을 350°F로 예열하십시오.
- 갈색 칠면조 소시지는 분홍색이 남지 않을 때까지 중간 높이로 굽습니다.
- 머핀 틀에 쿠킹 스프레이를 뿌립니다. 붉은 고추, 양파, 익힌 소시지, 치즈를 12개의 웰에 나눠 담습니다.
- 큰 볼에 계란, 소금, 후추를 기호에 따라 섞습니다. 각 웰의 소시지 위에 계란 혼합물을 붓습니다.
- 22-25분 또는 설정될 때까지 굽습니다.
- 컵에서 꺼내 따뜻하게 제공하거나 완전히 식힌 다음 냉장 또는 냉동하십시오.
레시피 노트
전자 레인지는 크게 다를 수 있으므로 시간을 조정해야 할 수 있습니다. 이 조리법은 6개의 전체 달걀과 1컵의 달걀 흰자위를 사용하여 만들 수도 있습니다.영양 정보
칼로리:155,탄수화물:하나G,단백질:열 다섯G,지방:9G,포화 지방:4G,콜레스테롤:123mg,나트륨:377mg,칼륨:189mg,비타민 A:430아이유,비타민 C:7.4mg,칼슘:112mg,철:하나mg(제공된 영양 정보는 추정치이며 조리 방법 및 사용된 재료 브랜드에 따라 달라질 수 있습니다.)
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