누군가를 잠들게하는 방법

반복적으로 안절부절 못하는 밤이되면 아침에 심술 궂은 아침과 파트너 또는 다른 가족 구성원에게 좌절감을 줄 수 있습니다. 누군가를 평화로운 잠에 빠지게하는 방법이 있으며 약간의 통찰력 만 있으면 밤새도록 필요한 윙크를 둘 다 잡을 수 있습니다.

적절한 분위기

누군가가 잠들도록 돕기 위해 먼저 휴식에 이상적인 환경 유형을 고려해야합니다. 침실에는 그 사람이 잠들거나 밤에 그렇게 머물지 못하게하는 요인이있을 수 있습니다. 수면을위한 완벽한 분위기를 조성하는 것부터 시작해야합니다.

편안한 수면 온도

그만큼 수면 파운데이션 수면을 장려하는 온도는 대부분의 가정에서 평균 실내 온도보다 낮은 65도에 가깝도록 권장합니다. 덮개가 필요할 정도로 차갑게하는 것이 가장 좋은 것 같지만, '적절한'수면 온도는 사람마다 다를 수 있습니다.

방의 소리 고려

소리는 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다 다른 방법으로. 어떤 사람들은 절대적인 침묵을 선호하며 아주 작은 소음으로도 깨어 있습니다. 반면에 선풍기 나 가벼운 음악과 같이 소리가 일관되면 더 잘 수면을 취할 수있는 사람도 있습니다.

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조용하고 주변 소리를 좋아하는 사람들은 부드러운 비나 낮은 클래식 음악과 같은 다양한 소음을 제공 할 수있는 수면 사운드 머신을 즐길 수도 있습니다.

올바른 조명 만들기

수면 의학과에 따르면 하버드 의과 대학 , '빛은 수면에 영향을 미칠 수있는 가장 중요한 외부 요인 중 하나입니다.' 빛은 깨어있을 때라고 생각하도록 당신의 마음을 속일 수 있습니다.

누군가를 잠들게하려는 경우 일반적으로 가능한 한 실내에서 빛을 제거하는 것이 가장 좋습니다. 자연 광원 위에 무거운 커튼을 걸고 침실 문을 닫고 램프 나 밝은 야간 조명을 사용하지 마십시오. 어떤 사람들은 주변을 밝힐 수있는 충분한 조명을 제공하는 희미한 광원이 있으면 더 잘 수면을 취할 수 있습니다.

모션을 창의적으로 사용

대부분의 사람들은 어린 아이의 수면, 반복적 동작 또는 흔들리는 , 성인에게 도움이 될 수 있습니다. 누군가가 잠들도록 부드럽게 격려 할 수있는 부드러운 진동이나 약간의 흔들림을 제공 할 수있는 침대가 있습니다. 저렴한 옵션의 경우 실내 해먹을 사용하여 누군가가 잠자는 동안 가벼운 움직임을 제공 할 수 있습니다.

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릴랙싱 에센셜 오일

어떤 에센셜 오일 라벤더, 카모마일 등은 편안한 분위기를 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 너무 압도적 인 향기는 실제로 수면 능력을 저해하므로 사용하지 마십시오. 에센셜 오일 몇 방울과 함께 디퓨저를 사용하는 것이 주변의 휴식을위한 가장 좋은 방법입니다.

잠자리에 들기 전에

활동적인 하루에서 바로 숙면으로 뛰어들 수있는 사람은 거의 없습니다. 사랑하는 사람이 잠들기를 원한다면 잠자리에 들기 전에 가능한 한 편안하게 지내기 위해 필요한 모든 조치를 취하십시오.

스트레스가 많은 주제를 피하십시오

잠자리에 들기 직전에 스트레스가 많은 대화를하지 마십시오. 스트레스 사람을 과도하게 자극하여 잠들지 못하게 할 수 있습니다. 불안한 사람은 이완 된 사람보다 잠들기가 더 힘들 기 때문에 취침 직전에 피하는 것이 가장 좋습니다.

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편안한 활동

잠자리에 들기 전에 편안한 활동 저녁으로. 텔레비전을 끄거나 독서를하십시오. 수면에 어려움을 겪는 사람이 파트너라면 서로 부드럽게 마사지하십시오. 성관계는 또한 진정 상태의 원인이되는 옥시토신 및 프로락틴과 같은 신경 호르몬의 방출을 유발하기 때문에 이완을 강화하고 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면을 촉진하기 위해 먹고 마시기

에 따르면 책임있는 의학을위한 의사위원회 정상적인 수면은 영양과 관련이 있습니다. 당분과 지방이 많은 음식은 몸이 소화를 위해 더 열심히 일해야해서 복통이나 소화 불량을 유발할 수 있기 때문에 사람이 잘 수 있도록 방해 할 수 있습니다. 복합 탄수화물은 세로토닌의 방출을 자극하므로 하루의 마지막 식사에 더 나은 선택입니다.

차나 커피와 같은 카페인이 함유 된 음료는 잠자리에 들기 몇 시간 동안 피해야합니다. 취침 시간에 간단한 와인이나 술 한 잔은 수면을 장려하는 데 도움이 될 수 있지만 너무 많이하면 그 반대가 될 수 있습니다.

수면 유도 약물

다른 모든 전략이 작동하지 않을 경우 수면 보조제 도움이 될 수 있습니다. 처방전없이 살 수있는 수면 용 약물은 종종 사람이 더 빨리 잠에들 수 있도록 도와줍니다. 의사가 도움을주기 위해 제공 할 수있는 처방 수면 보조제도 있습니다. 일부 수면제는 바람직하지 않은 부작용을 동반하므로주의해서 사용해야합니다.

대체 솔루션

이러한 기술과 치료법은 또한 귀 하나 사랑하는 사람이 잠들기 어려울 때 도움이 될 수 있습니다. 전에 한 번도 먹어 본 적이없는 것을 섭취하기 전에 의사 나 동종 요법 전문가에게 확인하십시오.

허브

수면 건강 재단에 따르면 여러 허브 편안한 수면을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 허브 중 일부에는 카모마일, 발레리 안, 라벤더 및 패션 플라워가 포함됩니다. 약초 요법을 뒷받침하는 몇 가지 증거가 있지만 효과를 테스트하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

동종 요법

관심이 있다면 동종 요법 치료 , 편안하게 느끼는 전문가를 찾으십시오. 일반적인 동종 요법 수면 요법에는 aconite, chamomilia, arnica 및 belladonna가 포함됩니다. 이러한 치료법은 일반적으로 구두로 복용하며 특정 유형의 수면 문제에 따라 제공됩니다.

압력 포인트

압력 포인트 통증을 완화하고 사람들이 더 편안하고 편안한 상태로 들어갈 수 있도록 도와주는 것으로 알려져 있습니다. 일반적인 이완 및 수면 유도 지점에는 손목 주름, 두개골 기저부, 눈썹 사이에있는 세 번째 눈 지점이 포함됩니다. 이 지점에 꾸준한 압력을 가하고 그렇게 한 후 더 편안하게 느껴지는 지 확인하십시오. 너무 불안해서 혼자서 할 수 없다면 친구, 파트너 또는 사랑하는 사람에게 도움을 요청하십시오.

마사지

이완을 유도하는 유용한 방법은 마사지를받는 것입니다. 늦은 오후 나 이른 저녁에 마사지 치료사를 만나거나 잠자리에 들기 직전에 파트너에게 도움을 요청할 수 있습니다. 전체 마사지 중에 편안함을 느끼고 파트너 또는 마사지 치료사에게 압력이 너무 많거나 충분하지 않은지 알려주십시오. 마사지는스트레스 감소더 나은 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.

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해결책 찾기

수면은 하루의 자연스러운 부분 인 것처럼 보일 수 있지만 어떤 사람들에게는 노력이 필요할 수 있습니다. 누군가를 잠들게하는 데 도움이 될 수있는 것에 대해 시간을내어 배우면 편안한 밤을 방해하는 요소가 있다는 것을 알 수 있습니다. 어떤 효과가 있는지 찾으려면 시행 착오가 필요할 수 있지만 일반적으로 다른 의학적 문제가 발생하지 않는 한 해결책을 찾을 수 있습니다.

다른 모든 방법이 실패하면 의사와 상담하십시오.