매일 얼마나 많은 푸시 업을해야합니까?

매일 몇 번의 팔 굽혀 펴기를해야 하는가는 쉽고 적응 형 피트니스 루틴으로가는 길을 시작할 수있는 질문입니다.

일일 평균 푸시 업

에 따르면 네바다 대학의 Lawrence A. Golding 박사 , 나이와 기술 수준에 따라 매일 할 수 있어야하는 평균 팔 굽혀 펴기 횟수가 있습니다. 아래 차트에서 연령 및 기술 별 평균 푸시 업을 볼 수 있습니다. 뉴욕 타임즈 국가 평균은 40 세 여성의 경우 약 16 번, 40 세 남성의 경우 27 번 정도의 푸시 업으로, 두 그룹의 엘리트와 평균 사이에 있습니다.

남성용 팔 굽혀 펴기

나이	17-19	20-29	30 ~ 39 세	40 ~ 49 세	50-59	60-69
엘리트	56+	47 세 이상	41+	34+	31+	30+
평균	26	28	18	열 다섯	13	열한
가난한	4 미만	4 미만	2 미만	0	0	0

팔 굽혀 펴기의 이점

팔 굽혀 펴기는 당신이 할 수있는 가장 적응력있는 운동 중 하나입니다. 표준 팔 굽혀 펴기에서 경사 팔 굽혀 펴기까지 루틴을 사용자 정의 할 수 있으므로 근력 수준에 따라 운동이 성장할 수 있습니다. 구입할 장비가 없으며 필요한 유일한 공간은 바닥에 엎드려 펴질 수있는 공간뿐입니다. 근력 수준이 높아짐에 따라 푸시 업 루틴을 자주 논의되는 100 번의 푸시 업으로 확장하는 능력도 증가합니다.

매일 얼마나 많은 푸시 업을해야합니까?

20, 50, 100 개의 푸쉬 업을 목표로하는 멋진 원형 수치를 갖는 것이 좋지만, 진실은 모든 사람의 체력 수준이 다르듯이 하루에 정해진 수의 푸쉬 업을 완료 할 수있는 능력도 있다는 것입니다. 피트니스 여정을 막 시작하는 경우 완벽한 형태로 5 번의 팔 굽혀 펴기를하는 것이 올바른 숫자 일 수 있습니다. 체력 수준이 더 멀다면이 숫자는 20, 30 또는 100이 될 수 있습니다. 비결은 현재 올바른 푸시 업 횟수를 배우는 것입니다.

완벽한 숫자 결정

매일 팔 굽혀 펴기를 몇 번해야하는지 알아 보려면 먼저 팔 굽혀 펴기를하고 있는지 확인해야합니다.바르게. 몇 번 더 반복하기 위해 속임수를 쓰고 양식을 유지하는 것은 너무 쉽습니다. 등을 똑바로 유지하는 데 초점을 맞추고 다시 올라 오기 전에 각 푸시 업을 적절한 수준으로 천천히 담그십시오.

이제 당신의 목표가 무엇인지 알아낼 때입니다. 목표가 더 강해지고 근육을 키우는 것이라면 피로감을 느끼고 싶을 것입니다. 이것은 팔이 더 이상 체중을 지탱할 수 없을 때까지 완벽한 팔 굽혀 펴기를 계속하는 것을 의미합니다.

당신의 목표가 스태미나를 높이거나 100 번의 연속 푸시 업으로 많은 것을 추구하는 것이라면 더 적은 횟수로 더 많은 세트를해야합니다. 피로 점을 찾는 것으로 시작한 다음이 수치보다 적게 두 번 반복하십시오. 따라서 피로를 풀기 전에 25 번의 푸시 업을 할 수 있다면 각 세트에서 23 번의 푸시 업을하고 세트 사이에 휴식을 취해야합니다. 목표에 도달 할 때까지 며칠마다 숫자를 하나씩 늘립니다.

더 격렬한 체중 부하 운동과는 달리, 결국 얼마나 많은 운동을하더라도 매일 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다. 핵심은 자신에게 도전하고 원하는 유형의 혜택을 얻기 위해 계속해서 푸쉬 업을 충분히하는지 확인하는 것입니다.

루틴 변경

팔 굽혀 펴기는 여러 가지 방법으로 할 수 있으므로 위치에 따라 번호가 바뀔 수 있습니다. 플랭크 스타일 푸시 업에는 세 가지 유형이 있습니다.

표준
가까이서 :이 방법은 가슴 아래에서 손을 더 가깝게 움직이고 삼두근을 더 많이 사용합니다.
넓은 팔 : 팔 굽혀 펴기 자세에서 손이 더 넓어 지므로 가슴과 어깨 운동이 더 좋습니다.

수행 할 수있는 팔 굽혀 펴기의 수와 유형은 특정 근력 영역에 따라 다를 수 있습니다.

다양한 시도푸시 업 운동 루틴다양한 스타일의 팔 굽혀 펴기를 포함하고, 제대로 실행하는지 확인하고,이를 수행하는 능력이 증가함에 따라 매일하는 팔 굽혀 펴기 횟수를 늘립니다.

하루에 할 푸시 업 횟수를 설정하여 개인 목표를 설정하면 피트니스 루틴을 계속하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 최종 숫자가 10이든 100이든 목표를 염두에두면 일상에 집중하고 결과를 더 빨리 달성 할 수 있습니다. 매일 몇 번의 팔 굽혀 펴기를해야 하는가는 쉽게 달성 할 수있는 결과를보기 위해 피트니스 루틴을 시작할 때 스스로에게 물어봐야 할 첫 번째 질문입니다.