남성의 불임을 유발하는 낮은 정자 수는 종종 비타민 또는 아연 결핍과 관련이 있으며, 정자 수를 늘리기 위한 몇 가지 식이 요법 또는 생식력 식품을 제안합니다.
낮은 정자 수는 남성 불임의 가장 흔한 원인입니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 정자의 수가 밀리리터당 1500만 개(m/mL) 이상이면 건강한 것으로 간주되고 그 미만이면 비정상으로 간주됩니다( 하나 ).
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정자 수와 정액량을 증가시킬 수 있는 음식에 대해 알아보려면 이 게시물을 읽으십시오.
정자 수를 증가시키는 슈퍼 푸드:
때로는 정자의 질이 생식력에도 영향을 미칩니다. 정자 수가 적은 남성은 정자의 상태가 양호하면 여전히 가임력이 있을 수 있습니다. 정자는 생존력에 영향을 미치는 자유 라디칼 손상에 취약합니다. 따라서 정자 수가 많다고 정자의 질이 나쁘면 아무 소용이 없습니다.
그러나 항산화제가 풍부한 건강한 식단을 섭취하면 정액의 질을 개선하고 정자의 수와 생존력을 보호할 수 있습니다( 둘 ). 정자 수와 정액량을 증가시키는 식품은 다음과 같습니다.
1. 토마토
그들은 정자 운동성, 구조 및 활동을 향상시키는 것으로 여겨지는 항산화제인 리코펜의 풍부한 공급원입니다. 연구에 따르면 토마토 주스를 규칙적으로 섭취하면 불임 남성의 정자 운동성이 향상될 수 있습니다( 삼 ). 항산화제의 흡수를 향상시키기 위해 조리하거나 가공한 토마토에 올리브 오일을 첨가할 수도 있습니다.
2. 호두
호두에는 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 생식 연구 협회(Society for the Study of Reproduction)의 연구에 따르면 매일 2.5온스 또는 70그램의 호두를 섭취하면 21세에서 35세 사이의 남성의 정자 활력, 형태 및 운동성이 향상되는 것으로 나타났습니다. 호두는 모든 샐러드에 토핑으로 추가하거나 섭취할 수 있습니다 간식으로 직접 ( 4 ).
3. 호박씨
그들은 항산화 제, 필수 아미노산 및 남성의 생식 능력을 향상시키는 식물 스테롤을 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 테스토스테론, 정자 수, 운동성 및 활력의 혈청 수준을 증가시킬 수 있습니다. 샐러드, 시리얼 및 스무디를 얹은 생 및 유기농 호박씨를 섭취할 수 있습니다( 5 ).
4. 렌즈콩
렌틸콩은 엽산(엽산)이 풍부하여 남성의 생식능력에 매우 중요한 영양소입니다. 6 ). 연구에 따르면 엽산 섭취량이 적을수록 남성의 염색체 이상이 발생할 가능성이 높아집니다( 7 ). 매일 렌즈콩을 섭취하면 생식력이 향상됩니다( 8 ).
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5. 딸기
블루베리, 딸기, 크랜베리, 블랙베리를 포함한 모든 종류의 베리에는 강력한 항염증제 및 항산화제인 케르세틴과 레스베라트롤이 함유되어 있습니다. 정자의 질, 수 및 운동성을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다( 9 ) ( 10 ). 스무디로 만들거나 맛있는 간식을 위해 요구르트를 얹은 한 줌의 베리를 매일 섭취할 수 있습니다.
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6. 석류
슈퍼푸드는 항산화 물질이 풍부합니다. 연구에 따르면 테스토스테론 수치와 정자의 질을 향상시키고 성욕을 증가시킵니다. 한 연구에 따르면 약 8주 동안 매일 석류 주스를 먹인 쥐는 정자 세포 농도가 개선된 것으로 나타났습니다( 열하나 ) ( 12 ).
7. 다크 초콜릿
그것은 정액의 양과 정자 수를 증가시키는 것으로 알려진 아미노산 L-아르기닌이 풍부합니다. 그것은 또한 정자의 질에 영향을 줄 수 있는 자유 라디칼에 대항하여 작용하는 항산화제가 풍부합니다. 매일 소량의 다크 초콜릿을 먹으면 정자 수를 늘릴 수 있습니다( 13 ).
구독하다8. 마늘
마늘에는 혈액 순환을 촉진하는 활성 성분인 알리신이 들어 있습니다. 따라서 혈류는 정자를 손상으로부터 보호하는 성기로 급증합니다. 또한 정자의 운동성과 활력을 향상시키는 셀레늄을 함유하고 있습니다. 14 ).
9. 계란
그들은 정자 세포의 생산을 자극하는 것으로 알려진 단백질과 비타민 E의 좋은 공급원입니다. 그들은 자유 라디칼 손상으로부터 정자를 보호하고 운동성을 향상시킵니다. 열 다섯 ).
10. 당근
당근에는 항산화제인 베타카로틴이 함유되어 있습니다. 그들은 자유 라디칼을 중화하여 건강한 정자를 유지하는 데 도움이 됩니다. 항산화제는 또한 정자가 난자를 향해 헤엄치는 것을 도와 정자의 운동성을 향상시킵니다( 열 다섯 ) ( 16 ).
11. 구기자
밝은 붉은 열매는 강력한 항산화제입니다. 그들은 산화 손상과 싸우고 남성 생식 기관의 최적 온도 수준을 유지하며 정자 생산을 향상시킵니다. 그들은 또한 체력과 기분을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다( 17 ).
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12. 인삼
또한 ~으로 알려진 아슈와간다 , 그것은 전통적인 의약 관행에서 사용되는 최음 뿌리입니다. 66명의 남성을 대상으로 한 연구에서 아시아 인삼 추출물을 사용하면 테스토스테론 수치와 정자 수가 증가하는 것으로 나타났습니다. 또한 발기부전을 치료한다고 합니다( 18 ). 그것은 신선하거나 말린 뿌리로 만든 차 형태로 섭취할 수 있습니다.
13. 아스파라거스
비타민 C가 매우 풍부한 아스파라거스는 산화 손상으로부터 정자를 보호하고 정자 수와 운동성을 향상시킵니다. 그리고 정자 수가 증가한다는 것은 더 많은 정자가 난자를 향해 헤엄친다는 것을 의미하며, 이는 생식 기회를 증가시킵니다( 19 ).
14. 바나나
바나나에는 성 호르몬을 조절하는 브로멜라인이라는 희귀 효소가 있습니다. 바나나에는 또한 비타민 A, B1 및 C가 함유되어 있어 남성의 체력을 강화하고 정자 생산 능력을 향상시킵니다. 이십 ).
15. 잎이 많은 녹색 채소
잎이 많은 채소에는 남성의 생식 능력에 중요한 역할을 하는 엽산이 풍부합니다. 또한 연구에 따르면 매일 높은 수준의 엽산을 섭취하는 남성은 정자 이상이 발생할 가능성이 더 적습니다. 시금치, 브로콜리, 녹두 및 기타 짙은 녹색 잎 채소를 포함하면 정자 수를 개선하는 데 도움이 됩니다( 이십 일 ).
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16. 아연이 풍부한 식품
아연은 자유 라디칼 손상으로부터 정자를 보호할 수 있습니다. 또한 테스토스테론이 에스트로겐으로 전환되는 것을 방지하여 성욕을 자극합니다. 테스토스테론 수치를 높이고 정자 수와 운동성을 향상시킵니다( 22 ).
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17. 굴
굴은 아연의 훌륭한 공급원입니다. 또한 생식 기관을 자극하는 역할을 하는 타우린 및 글리코겐과 같은 영양소를 함유하고 있습니다. 연구 결과에 따르면 굴 추출물은 생식 결함을 예방하고 정자 생산을 개선하는 데 도움이 됩니다( 23 ).
18. 소고기
쇠고기는 또한 풍부한 아연 공급원입니다. 살코기 100gm에서 약 6.31mg의 아연을 찾을 수 있습니다( 24 ). 아연의 다른 공급원에는 붉은 고기, 보리, 생선 및 조개류가 있습니다. ( 25 ).
19. 호로파
성욕 감소와 정자 수 감소에 대한 전통적인 치료법입니다. 연구에 따르면 호로파 씨앗에서 추출한 혁신적인 특허 추출물을 12주 동안 투여하면 정액과 정자 수가 개선됩니다( 26 ).
20. 올리브 오일
올리브 오일을 정기적으로 섭취하면 정액과 정자 수가 향상됩니다. 그것은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어 고환으로 가는 산소 흐름을 자극하고 건강한 정자의 형성을 허용함으로써 작용합니다( 27 ).
위의 식품 목록은 포괄적인 것이 아닙니다. 아연, 비타민 A, B12, C 및 엽산이 풍부한 다른 식품을 포함하여 고환에서 건강한 정자 생산을 촉진합니다. 가정을 꾸릴 계획이라면 영양사를 만나 건강을 계획하십시오. 건강한 식단은 몸과 마음을 신선하게 유지하며 그 자체가 최음제가 될 수 있습니다.
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위에서 언급한 다산 식품은 잘 통제된 이중 맹검 연구에 의해 입증되지 않았습니다.
