일반적으로 십대는자다호르몬 변화 때문에 성인보다 이 호르몬은 내부 시계로 알려진 십대의 일주기 리듬에 직접적인 영향을 미칩니다. 아이들이 사춘기에 접어 들면 더 많은 수면에 대한 필요성이 변합니다. 9 시간 단단한 스누즈 시간.
학교 일정은 수면을 방해합니다
현재 거의 청소년의 75 % 미국에서는 적절한 양의 수면을 취하지 못하고 있으며 부분적으로는 일정 때문입니다.
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일주기 리듬의 변화
전형적인 학교 일정은 청소년의 일주기 리듬을 바꾸면 지친 십대가 매일 기능하기가 더 어려워집니다. 사춘기가되면 멜라토닌은 저녁 9시 또는 10 시경에 방출되어 아침에 하나 , 일찍 잠자리에 드는 것은 거의 불가능합니다.
13 살에 배우가되는 방법
피로는 눈덩이 효과를 만듭니다
그들의 변화하는 일주기 리듬 때문에 학교에 일찍 일어나고 저녁에 충분히 일찍 잠들지 못하는 것은 피로를 유발할 수 있습니다. 이것은 십대들이 주말에 잠을 잡으려고 시도함에 따라 눈덩이 효과를 만들 수 있으며, 학교에 일찍 일어나는 것을 훨씬 더 어렵게 만듭니다. 과외 활동을 추가하고 대학이나 직업에 지원해야하는 잠재적 인 압력을 더하면 청소년들은 수면이 절실히 필요합니다. 이 때문에 많은 학교가 현재 시작 일정을 고려 중이거나 시행하고 있습니다.
추가 수면이 필요한 신체적, 정서적 이유
사춘기 십대 동안 정서적 육체적 성장의 폭발 . 아기가 급격히 성장할 때와 마찬가지로 십대는 신체가 성장하고 성숙하도록 돕기 위해 추가 수면이 필요합니다.
정체성 변화
청소년기에 아이들은 부모와 분리되어 독립적 인 정체성을 형성하기 시작합니다. 이러한 재구성은 십대들이 선택 의지, 책임 및 자기 정체성에 대해 배우면서 두뇌에서 발생합니다. 이 거대한 정체성 전환은 많은 양의 에너지를 필요로하며이를 위해서는 적절한 영양과 양질의 수면이 필요합니다.
수면 부족과 삶의 질
수면 부족 전반적인 기분, 학업 성과 및 일반적인 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 안에 연구 , 취침 시간을 오후 10 시로 정한 청소년 또는 그 이전에는 자정에 취침 시간을 보냈던 상대방에 비해 우울증 증상이 적었습니다. 이것은 수면이 청소년의 뇌 성장과 발달에 큰 영향을 미칠뿐만 아니라 특정 정신 건강 증상에 대해 보호 요인을 제공한다는 것을 의미합니다. 우울증이나 기타 정신 건강 문제가 가족에게 발생하는 경우 수면 위생을 잘 유지하는 것이 특히 중요합니다.
나이가 중요합니까?
성인 수면 습관은 10 대 말 무렵에 나타나는 경향이 있으며 18 ~ 25 세의 경우 밤에 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다. 십대의 경우 약간 다를 수 있으며 13 세의 경우 약 9 ~ 11 시간 그리고 14 세에서 17 세 사이의 어린이는 밤에 약 8-10 시간의 수면이 필요합니다. 정상이 아니므로 상쾌함을 느끼고 충분한 휴식을 취하기 위해 얼마나 오래 잠을 자야하는지 기록해 두십시오. 이것은 당신이 깨어 났을 때 당신은 정신적으로 날카 롭고 경계심을 느낀다는 것을 의미합니다. 깨어나서 기분이 나 빠지고 엉뚱한 느낌이 든다면 아마도 더 많은 수면을 취할 수 있습니다.
전문가와 상담 할 때
적절한 수면을 취 했음에도 불구하고 과도한 피로를 느끼거나 수면을 회복 할 수 없다고 느끼면 의사와 상담해야합니다.
추도식 복장 방법
우려 사항
다음과 같은 기타 문제우울증,걱정, 기면증,수면 무호흡증, 및잠 잘 수 없음또한 될 수 있습니다 부정적인 영향 당신의 수면의 질. 일부 증상에는 매우 낮은 에너지를 느끼고, 슬픔을 느끼고, 생각을 경주하고, 피곤함을 느끼고, 넘어 지거나 잠을 잘 수 없습니다. 청소년 너무 많이 자다 (일반적으로 권장되는 평균 9 시간 이상) 여전히 피로를 겪고있는 사람은 의사 나 치료사와 상담해야 할 수도 있습니다.
최상의 대우 받기
가능한 최상의 수면을 취할 수 있도록 치료사, 수면 전문가, 수면 클리닉 또는 정신과 의사에게 의뢰 될 수 있습니다. 처방약이나 비 처방약을 복용 중인지 알려주십시오. 또한 일상적인 수면과 함께 얼마나 많은 카페인을 마시는 지 기록하여 특정 요구에 대해 가능한 최상의 치료를 제공 할 수 있습니다.
수면 위생
새롭고 구조화 된 야간 루틴을 시작하는 데 익숙해지는 데는 몇 주가 걸립니다. 이 전환이 견고한 습관을 형성하고 자동 조종 장치에서 쉽게 수행되기까지 시간이 걸릴 것으로 예상됩니다. 처음에는 어려울 수 있지만 가능한 한 최선을 다하십시오. 전문가와 대화하는 것 외에도수면 위생 개선으로:
- 격렬한 운동과 스크린 타임을 포함하여 저녁에 자극 제한
- 매일 저녁 같은 시간에 잠자리에 들기
- 편안한 야간 루틴 만들기
- 휴식을 위해 침대를 사용하고 숙제, 게임 및 TV 시청을 위해 다른 공간을 사용합니다.
- 만들기편안한 재생 목록밤에 듣다
- 수면 마스크를 착용하거나 암막 커튼을 사용하여 방을 최대한 어둡게 만드십시오.
- 오후 카페인 제한 또는 제거
십대 수면 습관
사춘기는 청소년과 부모에게 어려운 도전입니다. 학교 일정은 청소년의 사춘기 유발 일주기 리듬 변화에 반대하여 조기에 잠들기가 훨씬 더 어려워집니다. 이로 인해 10 대들이 지나치게 피곤하고 잠을 자고 싶어 할 수 있으며, 이는 보통 월요일 아침에 발생하는 문제를 악화시킵니다. 규칙적인 수면 일정을 유지하고 저녁 시간에 화면 시간을 제한하면 청소년이 성인이되어 건강한 수면 위생을 유지할 수 있습니다. 수면의 질이 만족스럽지 않다면 항상 전문가와 상담하거나 밤에 푹 잠들 수있는 능력의 변화를 발견하십시오.
