선택할 수있는 체중 감량 다이어트와 전략이 너무 많아서 어떤 것이 가장 적합한 지 결정하기가 어렵습니다. Metamucil (차전자피가 함유 된식이 섬유 보충제)에 대해 들어 보셨을 것입니다.하지만 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?
Metamucil에 무엇이 있습니까?
주요 성분 메타 뮤실 차전자피는 수용성 섬유질의 일종입니다. Plantago ovata 식물 씨앗. 무설탕 Metamucil 제품의 다른 성분으로는 말토 덱스트린 (식품 첨가물), 구연산, 아스파탐, 천연 및 인공 향료가 있습니다. Metamucil의 섬유질 함량은 체중 감량 보조제로 선전되는 주된 이유입니다.
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Metamucil 영양 성분
무설탕 오렌지 맛의 메타 뮤실의 각 1 회 제공량 (2 둥근 티스푼)에는 총 45 칼로리와 총 11g의 탄수화물 (주로 수용성 섬유질로 만든식이 섬유 6g 포함)이 포함되어 있습니다. Metamucil은 또한 소량의 철분과 칼륨을 제공합니다.
Metamucil은 체중 감소에 효과가 있습니까?
Metamucil은 섬유질 함량으로 인해 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있습니다. 하버드 건강 간행물 매일 30g의 섬유질을 섭취하면 체중 감량을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 왜 그렇습니까? 메이요 클리닉 섬유질은 당신을 채우는 데 도움이되지만 신체는 그것을 소화하거나 흡수하지 않습니다. 비교적 손상되지 않은 상태로 통과합니다. 그러나 섬유질은 여전히 탄수화물로 분류됩니다. 그것이 '순 탄수화물'이라는 용어의 유래입니다. 우리 몸은 섬유질을 사용하거나 저장하지 않기 때문에 식품의 총 탄수화물 함량에서 섬유질 그램을 뺍니다.
기타 건강 혜택
Metamucil의 수용성 섬유질은 건강한 체중 관리 외에도 다양한 건강 및 웰빙 혜택을 제공합니다. 예를 들어, Mayo Clinic은 혈중 콜레스테롤을 낮추고, 장 건강을 유지하고, 혈당을 조절하고, 제 2 형 당뇨병 위험을 줄이고, 배변을 정상화 할 수 있다고 말합니다.
얼마나 걸릴까요
섬유질이 풍부한 건강 식품 (과일, 채소, 통 곡물, 콩류, 견과류 및 씨앗)에서 대부분의 섬유질을 섭취하고 체중을 줄이려고 할 때 메타 뮤실을 추가 섬유질 공급원으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. Metamucil 패키지 지침에 따르면 18g의식이 섬유를 제공하는 1 인분 (2 티스푼)을 하루에 3 번까지 복용하는 것이 안전하다고합니다.
복용 방법
Metamucil은 물과 섞거나 스무디에 첨가 할 수있는 분말입니다. Metamucil 패키지 지침에 따르면 1 인분 (둥근 티스푼 2 개)과 물 8 온스 (1 컵)를 혼합해야합니다. 섬유질이 물을 흡수하고 보충제와 충분한 물을 혼합하지 않으면 질식을 유발할 수 있으므로 이렇게하는 것이 중요합니다. 이러한 이유로 제품 라벨에는 삼키기가 어려울 경우 Metamucil을 피하도록되어 있습니다. 매일 1 회 제공량으로 시작하여 체중 감량 효과를 극대화하기 위해 하루에 3 번씩 물과 함께 메타 뮤실을 천천히 복용하십시오. 가스와 팽만감이 최선을 다한다면 복용량을 줄이십시오.
가능한 우려
특히 약물을 복용하는 경우 체중 감소를 위해 모든 유형의식이 보조제 (메타 뮤실 포함)를 복용하기 전에 항상 의사와상의하십시오. 섬유 보충제가 약물의 작용 방식 (특히 당뇨병 및 갑상선 약물)에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 이를 방지하기 위해 Metamucil 패키지 지침은 약 복용 후 2 시간 이내에 제품을 섭취하지 않도록 권장합니다. 그럼에도 불구하고 의사와 먼저 대화하는 것이 여전히 중요합니다.
체중 감소가 보장됩니까?
Metamucil을 복용한다고해서 체중 감량을 보장 할 수는 없습니다. 총 칼로리 섭취량 (및 지출)이 중요합니다. 섬유질은 포만감을 더 오래 느끼도록 도와 주므로 배고프지 않고 더 적은 칼로리를 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 그러나 Metamucil 보충제를 건강하고 저칼로리식이 요법 및 규칙적인 운동 요법과 결합하는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않다면 규모가 움직이지 않을 가능성이 매우 높습니다.
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잠재적 인 부작용
너무 많은 섬유질을 섭취 할 때 발생할 수있는 부정적인 부작용을 피하기 위해 권장 메타 뮤실 복용량 (하루 3 회 최대 1 회 제공)을 초과하지 마십시오. 메이요 클리닉 매일 섬유질 보충제가 해롭다는 증거는 없다고 말합니다. 그러나 이러한 보충제를 섭취 할 때 (적어도 초기에는) 팽만감과 가스가 발생할 수 있습니다. 따라서 불쾌한 증상을 최소화하기 위해 천천히 천천히
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Metamucil은 다양한 제품을 제공하지만 모두 섬유 함량이 상당히 유사합니다. 메타 뮤실 웨이퍼 과 일반 섬유 보충제 Metamucil 무설탕 섬유 보충제보다 더 많은 칼로리와 설탕을 함유하고 있으므로 체중 감량을 시도 할 때 가능하면 무설탕 옵션을 선택하십시오.
Metamucil 및 체중 감소
Metamucil은 체중 감량을 보장하지 않습니다. 그러나 저칼로리 식사 계획과 규칙적인 운동 요법의 일부로 사용하면 확실히 체중 감소를 향상시키고 전반적인 건강과 웰빙을 증진시킬 수 있습니다. 섬유질이나 기타식이 보조제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
