침실 안팎에서 몸매를 꾸미는 재미있는 방법을 찾고있는 여성 (및 일부 남성)은 유산소 운동 스트립 에어로빅을 시도해 볼 수 있습니다. Teri Hatcher of 위기의 주부들 Doug와 Carrie도 마찬가지였습니다. 여왕의 왕 . 최근에는 엘렌 디 제너 레스 Carmen Electra에서 몇 가지 동작을 시도했습니다.
기본 운동
수강하는 수업에 따라 스트립 에어로빅 운동은 다양하지만 몸을 구부리고 엉덩이를 흔들고 몸을 흔들리는 동작을 수행 할 수 있습니다. 대부분의 유산소 유산소 운동은 다리와 몸통에 초점을 맞춘 채 흔들고 흔들고 춤을 추면서 몸 전체를 움직입니다. 폴 댄스 수업을 듣는 경우 폴 주위를 비틀고 움직이는 법을 배우면서 상체가 더 많이 참여할 것으로 기대할 수 있습니다. 명심하십시오-이것은 근력 훈련 수업이 아니라 심장 강화 수업입니다. 나중에 근육에 도전하고 통증을 느낄 수 있지만 대부분의 기본 스트립 에어로빅 수업은 대체 근력 훈련 루틴으로 보완되어야합니다.
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스트립 에어로빅 운동을하는 동안 소모하는 칼로리의 수는 얼마나 열심히 일하는지, 몸무게가 얼마나되는지, 수업이 얼마나 격렬한 지에 따라 달라집니다. 대부분의 경우 중간 강도 수준으로 작업하는 한 시간당 300 ~ 500 칼로리를 소모 할 것으로 예상 할 수 있습니다.
스트립 에어로빅 루틴을 수행 할 때 일반적으로 섹시한 산책을 수행하는 방법, 몸을 구부리고 공중에 부티를 올리는 방법, 앉고, 서고, 춤추고, 심지어 기어가는 동안 섹시한 동작을 수행하는 방법을 배우게됩니다. 대부분의 루틴에는 유연성을 높이기 위해 설계된 동작도 포함됩니다.
그래서 왜 스트립?
이국적인 댄서로 일하는 여성은 종종 훌륭한 몸매를 유지해야합니다. 결국, 그들은 일을 계속하고, 최고의 팁을 얻고, 몇 시간 동안 춤을 추고도 바람을 피우지 않기 위해 멋지게 보일 필요가 있습니다. 장대를 사용하든 사용하지 않든이 소녀들은 직장에서 운동을합니다.
여러 가지 운동이 체중 감량과 몸매를 유지하는 데 도움이 될 수 있지만, 많은 운동은 스트리핑의 흥분이 부족합니다. 물론 조깅과 그룹 사이클링은 몸을 최상의 형태로 만드는 데 도움이 될 수 있지만 운동을 싫어하면 일상 생활을 계속할 가능성이 줄어 듭니다. 재미있을뿐만 아니라 운동하는 것조차 잊게 만드는 운동을하는 것은 프로그램을 따라가는 열쇠입니다.
다른 체중 감량 운동과 마찬가지로 유산소 운동은 당신이 만드는 것만 큼 좋습니다. 문제가되지 않는 동영상이나 수업을 선택하면 신체 변화가 거의 없을 것입니다. 스트립 에어로빅 루틴을 선택할 때 심장이 뛰는 운동 노래와 땀을 흘리는 운동으로 몸매를 가꾸는 데 도움이되는 30 분에서 1 시간 사이의 루틴을 선택하십시오. 폴 클래스는 종종 상체의 근력을 많이 사용하므로 팔, 어깨, 등을 다뤄야하는 여성에게 적합합니다.
초보자는 알몸을 두려워 할 필요가 없습니다
여성이 실제로 자신의 스키 비까지 옷을 벗도록 권장하는 스트립 수업은 거의 없습니다.코르크 스트리퍼 하이힐. 대신, 당신의 몸을 움직이고 이미 가지고있는 것을 사랑하는 것에 초점을 맞 춥니 다. 가벼운 스트리핑을 허용하는 체육관에서는 고삐 또는 스포츠 브래지어가 달린 특대 티셔츠와 가벼운 바지 아래에 타이트한 자전거 반바지를 입을 수 있습니다.
강사 또는 수업 코디네이터와 미리 이야기하여 체육관의 스트립 에어로빅 정책을 알아보십시오. 초보자가해야 할 다른 질문은 다음과 같습니다.
- 수업은 여성 전용입니까, 혼성입니까?
- 에어로빅 교실에 다른 사람들이 볼 수있는 창문이 있습니까?
- 수업은 얼마나 자주 진행되며 다양한 강사가 있습니까? 편한 일정과 강사를 원할 것입니다.
- 수업 형식과 레벨은 무엇입니까? 시설마다 또는 클래스마다 다를 수 있습니다.
벅차게 들릴지 모르지만 강의실에서 강사 근처에있는 장소를 찾는 것은 운동을 더 쉽게 할 수 있습니다. 동작을 정확히 수행하는 방법을 더 잘 볼 수있을뿐만 아니라 실수를 수정하기 위해 더 많은 개인적인 관심을 얻을 수 있습니다.
유산소 운동 스트립 에어로빅 수업 및 DVD
스트립 에어로빅 운동은 피트니스 클럽에서 집 거실까지 어디에서나 할 수 있습니다. 두 가지 옵션 모두 장단점이 있습니다.
내 고양이는 벌레를 토했다
Cardio Strip 수업
미국 전역의 피트니스 클럽은 강의 일정에 유산소 운동 운동기구를 통합했습니다. 이 수업을 통해 전체 운동을 향상시킬 수있는 피드백을받는 동안 실제 사람이 루틴을 수행하는 것을 볼 수 있습니다. 또한 수업에는 종종 새롭고 다양한 루틴이 있으므로 매번 새로운 도전을 보장합니다. 한 가지 명심해야 할 점은 수줍음이 많거나 몸이 예민하다면이 수업이 최고의 운동 수업이 아닐 수도 있다는 것입니다.
스트립 에어로빅 수업을 찾으려면 지역 체육관이나 피트니스 센터에 문의하십시오.
DVD 스트립
가정 운동 산업은 호황을 누리고 있으며 유산소 운동 스트립 DVD도 예외는 아닙니다. 다양한 선택 Tricia Murphy와 함께하는 Urban Striptease Aerobics ...에 카르멘 일렉트라의 에어로빅 스트립 ...에 이국적인 댄스 운동 , 당신은 확실히 당신의 스타일에 맞는 것을 찾을 것입니다. 집에서 운동 할 때의 편리함과 프라이버시가 많은 사람들에게 호소력이 있지만 개인적인 조언이나 교육을받을 수 없으며 매일 같은 일을하는 것은 다소 늙을 수 있음을 기억하십시오. 운동의 지루함을 없애기 위해 하나 또는 두 개의 스트립 DVD를 번갈아 사용하십시오.
시도 해봐
유산소 운동 스트립 에어로빅은 몸매를 유지하는 활기차고 이국적인 방법입니다. 일반적으로 자신을 상당히 겸손하거나 보수적이라고 생각하더라도, 때때로 유산소 운동을 시도하면 운동을 혼합하고 운동 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 에어로빅 실에서 침실로 이동할 수있는 꽤 섹시한 움직임이 있다는 것을 알게 될 수도 있습니다.
