피로는 비타민과 미네랄 결핍의 일반적인 증상이기 때문에 종종 비타민을 복용하면 피곤하지 않고 정기적으로 에너지를 높일 수 있습니다. 따라서 비타민이 졸리 게 만든다면 왜 이런 일이 발생하는지 평가할 때입니다. 비타민 보충제를 너무 많이 복용하고 권장 복용량을 초과했을 가능성이 있습니다.
1. 철 과부하
철분은 필수 미네랄이지만 너무 많이 섭취하면 유독 할 수 있습니다. 그만큼 관절염 재단 다량의 철분을 섭취하면 관절통, 우울증 및 피로를 유발할 수 있습니다. 따라서 최소한 복용하는 것이 중요하지만 권장식이 허용량 (RDA) 50 세 이상의 남성과 여성의 경우 8 밀리그램, 가임 연령의 여성의 경우 18 밀리그램, 임산부의 경우 27 밀리그램 인 철분의 경우 의사가 권장하지 않는 한 매일 보충제에서 45 밀리그램 이상의 철분을 섭취하지 마십시오. 다리미 허용 가능한 상위 섭취 수준 성인을위한.
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2. 비타민 D 독성
보충제에서 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 혈액에 칼슘이 축적되어 아프고 피곤함을 느낄 수 있습니다. 그러나 매우 높은 용량을 복용하지 않는 한 독성에 필요한 비타민 D의 양을 섭취하기 어려울 수 있습니다. 그만큼 비타민 D위원회 3 개월 이상 하루에 10,000 IU 이상을 섭취하거나 24 시간 내에 300,000 IU 이상의 비타민 D를 섭취 할 때 체내 비타민 D 수치가 높을 수 있습니다. 따라서 비타민 D 보충제를 복용하는 경우 RDA 성인용 600 ~ 800 IU
3. 너무 많은 칼슘
높은 혈중 칼슘 수치는 피로, 우울증, 심지어 혼란을 유발할 수 있습니다. 메이요 클리닉 . 이러한 이유로 매일 보충제에서 2,500mg 이상의 칼슘을 섭취하지 마십시오 (의사가 권장하지 않는 한). 대신 칼슘이 함유 된 종합 비타민 보충제 (1,000 ~ 1,200 밀리그램 이하의 RDA 용량)를 섭취하고 유제품이나 칼슘이 풍부한 유제품 (두유, 아몬드 우유 등)과 같은 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하십시오.
4. 비타민 E 과부하
지용성 비타민 E (비타민 A, D, K와 유사)는 수용성 비타민보다 체지방 내에 저장되기 때문에 체내에 더 쉽게 축적 될 수 있습니다. 보충제에서 비타민 E를 너무 많이 섭취하면 피로, 쇠약 및 병을 유발할 수 있습니다. 인도 피부과 온라인 저널 . 따라서 매일 최소 15 밀리그램의 비타민 E (성인 RDA)를 섭취하는 것이 중요하지만, 허용 가능한 상위 섭취 수준 하루 1,000 밀리그램.
5. 비타민 A 독성
다른 지용성 비타민 (E, D 및 K)과 마찬가지로 보충제에서 비타민 A를 너무 많이 섭취하면 피로, 관절 및 근육통, 우울증 및 정신적 둔화가 발생할 수 있습니다. 그만큼 국립 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 연구소 3 개월 동안 고용량의 비타민 A (RDA의 10 배)를 섭취 한 후 발생할 수 있습니다. 비타민 A의 허용 가능한 상한 섭취량은 하루에 3,000 마이크로 그램이므로 의사가 권장하지 않는 한이 정도를 섭취하지 마십시오. 비타민 A RDA는 700 ~ 900 마이크로 그램입니다.
6. 과잉 비타민 B6
매일 충분한 비타민 B6를 섭취하는 것은 빈혈 (졸린 느낌과 관련됨)로 이어질 수있는 B6 결핍을 예방하는 데 매우 중요합니다. 하나, MedlinePlus B6 보충제는 권장 복용량으로 복용하면 대부분의 사람들에게 안전 할 가능성이 있지만 RDA보다 많은 양을 복용하면 졸림 (및 기타 여러 부작용)을 유발할 수 있습니다. 비타민 B6 RDA는 성인의 경우 하루 1.3 ~ 1.7mg입니다. 피로를 예방하려면 B6 허용 가능한 상한 섭취 수준 (성인의 경우 하루 100 밀리그램)을 피하는 것이 중요합니다.
7. 엽산 과부하
위에 나열된 필수 비타민과 미네랄을 너무 많이 섭취하는 것과 마찬가지로 엽산은 권장량보다 많은 양을 섭취하면 피로를 유발할 수 있습니다. 메이요 클리닉 . 이러한 이유로 보충제에서 엽산 1,000 마이크로 그램 이상을 섭취하지 마십시오.이 양은 성인에게 허용되는 최고 섭취량입니다. 성인 엽산 RDA는 하루 400 마이크로 그램 (임신 중 600 마이크로 그램)입니다.
8. 너무 많은 마그네슘
마그네슘 보충제를 섭취하면 피로감을 유발할 수도 있습니다 (특히 다량 섭취시). MedlinePlus 산화 마그네슘을 복용 한 후 비정상적인 피로를 느끼면 즉시 의사에게 전화 할 것을 제안합니다. 이를 방지하려면 매일 보충제에서 350mg 이상의 마그네슘을 섭취하지 마십시오. 이는 성인에게 허용되는 최고 섭취량입니다.
의사에게 전화 할 때
피로감을 느끼고 비타민이나 미네랄 보충제 때문이라고 생각되면 즉시 보충제 복용을 중단하고 의사에게 연락하십시오. 다른 여러 요인 (비타민과 관련이 없음)이 피로를 유발할 수 있지만 비타민 보충제로 인해 피로가 발생하는 경우 너무 많이 복용하고있을 가능성이 있습니다.
