운동 후 왜 다리가 아파요?

특히 격렬한 운동을 마쳤다면 '운동 후 왜 다리가 아파요?'라고 자문 해보십시오. 귀하의 질문은 여러 원인을 지적 할 수있는 유효한 질문입니다. 운동이 건강에 필수적이라는 사실에도 불구하고 때때로 운동이 통증을 유발할 수 있다는 것은 체력에 대한 역설 중 하나입니다.

운동 후 다리가 아파지면 더 많은 운동을하고 싶지 않을 수 있지만, 운동을 계속할 때 통증이 상당히 흔하고 완화된다는 사실을 알면 피트니스 목표를 추진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

활동 부족

다리 근육이 아프면 활동이 없을 때 발생할 수 있습니다. 아마도 당신은 자주 운동하지 않았을 것입니다. 조깅이나 자전거 타기를 결정했을 때 갑자기 몸이 새로운 활동의 쇄도에 직면하게됩니다. 새로운 활동이 급증하면 무조건 근육이 아플 수 있습니다. 아픔과 고통의 아이러니는 미래의 문제를 방지하기 위해 운동을해야한다는 것입니다. 그러나 일부 사람들에게는 초기 통증이 지속적인 운동에 장애가 될 수 있습니다.

살균을 위해 물을 끓이는 시간

차가운 근육

반면에 운동을한다면 운동 전후에 스트레칭을하는 것이 중요하다. 하이킹을하거나 자전거를 타면 엉덩이 근육이 단단 해져서 다리에 불편한 통증을 유발할 수 있습니다. 스트레칭은 유연성과 운동 범위를 증가시켜 운동으로 인한 통증을 예방하는 데 도움이됩니다. 운동 후 스트레칭은 근육을 따뜻하게하고 혈류량을 늘려 최대한의 효과를 얻습니다.

젖산 생산

규칙적으로 운동을하면 폐활량이 증가하고 신체 조직에 산소를 전달하는 신체 능력이 향상됩니다. 혈액 속의 포도당은 활동을 촉진합니다. 에너지 수요를 따라갈 수없는 경우, 신체는 산소를 필요로하지 않는 방법을 사용하여 에너지를 위해 탄수화물을 분해하여 그 과정에서 젖산을 생성합니다.

몸의 보호 장치

이 젖산 생성의 부산물은 종종 타는듯한 느낌으로 다리의 통증입니다. 어떤면에서이 행동은 활동 강도를 줄 이도록 장려하기 위해 신체가 사용하는 보호 장치입니다. 일반적인 믿음과는 달리 젖산 생산은 운동 중과 운동 직후에 통증을 유발합니다. 나중에 느끼는 성취감의 유일한 원인이 아니라 많은 사람들 사이에서 가능한 기여 요인 일 가능성이 높습니다. Scientific American .

근육 긴장

때때로근육 긴장운동 후 하루나 이틀 후에 발생할 수 있습니다. 지연 발병 근육통 (DOMS)은 새로운 운동 프로그램을 시작할 때 일반적입니다. 운동 후 근육이 아플 때 통증은 새로운 활동에 적응하는 신체를 나타냅니다.

DOMS의 정확한 원인과 치료법은 알려져 있지 않습니다. 연구자들은이 통증이 운동 할 때, 특히 강렬한 노력 후에 발생하는 근육 섬유의 미세한 찢김으로 인해 발생할 수 있다고 생각합니다. 초보자의 문제로 생각할 수 있지만, 노련한 운동 선수도 DOMS를 경험할 수 있습니다.

근육 긴장 예방

운동으로 인한 근육 긴장을 피하기 위해 몇 가지 예방 조치를 취할 수 있습니다. 남부 캘리포니아 정형 외과 연구소 :

정규병체력 단련신체가 근육 긴장에 덜 민감하게 만듭니다.
전 예열 및 냉각운동 후 근육 회복에 도움이됩니다.

Shin Splints

운동 후 통증의 또 다른 가능한 원인은 정강이 부목 일 수 있습니다. 정강이 부목을 사용하면 통증이 일반적으로 아래쪽 다리 앞쪽의 경골 앞쪽 근육에 국한됩니다. 다른 원인과 마찬가지로 정강이 부목은 근육을 과도하게 사용하여 발생합니다.

근육 긴장의 경우 통증을 극복하기 위해 저 강도 활동을 사용하는 반면, 정강이 부목을 사용하면 통증이 완화 될 때까지 휴식을 취하고 운동을 자제해야합니다. 얼음 요법과 온열 요법을 번갈아 가며 어느 정도 완화 될 수 있습니다. 대부분의 경우 휴식이 최선의 치료법입니다.

전해질 불균형

안전해질 불균형다리 통증을 유발할 수 있으며 적절한 보충없이 격렬한 운동은 이러한 유형의 불균형으로 이어질 수 있으므로 운동 자체가 다리 통증을 유발 한 것처럼 보일 수 있습니다. 운동이 강렬하고 하루에 한 시간 이상 지속되는 경우스포츠 음료도움이 될 수 있습니다.

건강 상태

드문 경우지만 운동 후 다리 통증에 대한 잠재적 의학적 원인이 있습니다. 말초 동맥 질환 , 혈전 및 관절염은 모두 다리에 통증을 유발할 수 있으며 운동 후에 만 통증을 느끼면 상관 관계가 있다고 가정 할 수 있습니다. 지연된 근육통 이상의 통증이 다리에 더있을 수 있다고 걱정되면 의사와 상담하십시오.