동안사우스 비치 다이어트육류에 중점을두고 있지만 채식주의 자라면이 인기있는 단백질이 풍부한 체중 감량 계획을 따를 수 있습니다. 올바른 육류 대체품을 알면 (그리고 맛있는 채식 사우스 비치 다이어트 레시피를 갖는 것) 육류, 가금류 또는 해산물없이 사우스 비치 다이어트의 이점을 누리는 데 도움이됩니다.
얼굴 한쪽에서 튀어 나옴
채식 단백질
채식 사우스 비치 식단을 따를 때 쇠고기, 닭고기, 칠면조, 해산물, 돼지 고기 대신 고기가 들어 있지 않은 대체 식품 (탄수화물이 많지 않음)으로 대체하십시오. 예는 다음과 같습니다.
- 달걀 (또는 달걀 흰자)
- 두부
- 템페
- 대두 (또는 기타 채소) 버거
- 그릭 요거트
- 코티지 치즈
- 저지방 치즈
- 견과류
- 씨앗
- 단백질이 풍부한 아몬드 우유
- 두유
- 잎이 많은 채소, 오이, 토마토, 고추, 브로콜리, 콜리 플라워, 가지, 아스파라거스, 녹두 및 버섯과 같은 저탄수화물 (전분 없음), 고 섬유질 야채.
- 채식 지역 식단 : 선택할 수있는 4 가지 플랜
- 아보카도 영양
- 사우스 비치 다이어트 승인을받은 패스트 푸드 레스토랑
조리법과 음식
이 계획에 맞는 채식 요리법을 선택할 때 고기가없는 단백질, 기름 및 녹말이없는 야채가 풍부한 요리법을 찾으십시오. 이러한 옵션의 대부분은 식단의 모든 단계에서 먹을 수 있지만 성분을 확인하여 계획을 면밀히 따르고 있는지 확인하십시오.
비치 쉑 초콜릿 쉐이크
South Beach 다이어트 조직은 편리한 파우더 패킷으로 미리 만들어진 쉐이크 믹스를 제공합니다. 성분 해변 오두막 초콜릿 쉐이크 카제인, 유청, 식물성 오일, 코코아, 변형 된 타피오카 전분, 무 지방 우유, 커피 및 기타 향료가 포함됩니다. 이 쉐이크 1 회 제공량에는 100 칼로리, 5g의 단백질, 8g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.
차드와 체다 양파 오믈렛
7g의 탄수화물과 21g의 단백질을 제공하는 군침이 도는 아침 식사로 아침을 바로 시작하십시오.
성분
- 근대 1 1/2 컵
- 다진 양파 1/4 컵
- 카놀라 또는 올리브 오일 1 큰술
- 달걀 2 개
- 잘게 썬 모짜렐라 치즈 1/4 컵
명령
- 양파와 근대를 기름 2 티스푼에 중강 불로 볶습니다.
- 계란을 1 티스푼의 기름에 중불로 익 힙니다.
- 다른 모든 재료로 계란을 덮고 오믈렛을 접은 다음 뒤집어 황금빛 갈색이 될 때까지 익 힙니다.
아보카도와 시금치 오믈렛
상황을 조금 바꾸려면 아보카도가 들어간 시금치 오믈렛을 드셔보세요. 이 풍성한 아침 식사는 22g의 단백질과 8g의 탄수화물을 포함한 영양소로 가득 차 있습니다.
성분
- 계란 2 개 (이 레시피에서는 계란 대신 두부를 사용할 수 있음)
- 올리브 또는 카놀라유 1 큰술
- 스위스 치즈 1 조각
- 아기 시금치 1 1/2 컵
- 껍질을 벗기고 씨를 제거하고 얇게 썬 아보카도 1/2 개
명령
- 계란을 기름에 중불로 익히고 오믈렛에 시금치와 치즈를 채 웁니다.
- 오믈렛을 접고 뒤집어서 양면이 황금빛 갈색이되도록합니다. 아보카도 슬라이스
호두와 코티지 치즈
바쁘거나 이동 중일 때 간단하지만 건강한 아침 식사를 시도하십시오. 30g의 단백질과 9g의 탄수화물의 이점을 얻기 위해 다음 측정에서 호두와 계피가 들어간 최고 코티지 치즈 :
- 저지방 코티지 치즈 1 컵
- 다진 호두 2 큰술
- 계피 가루 1 작은 술
죽은 태아와 아스파라거스를 곁들인 스크램블 에그
페타 치즈와 아스파라거스를 추가 재료로 포함하는이 고소한 저탄수화물 조식 레시피를 위해 계란 (또는 두부)을 스크램블 할 수 있습니다. 아침을 시작하기 위해이 맛있는 오믈렛 레시피를 선택하면 단백질 22g과 탄수화물 4g이 제공됩니다.
성분
- 달걀 2 개
- 올리브 오일 1 작은 술
- 조리 된 아스파라거스 12 개
- 페타 치즈 1 온스
명령
- 중간 불에서 아스파라거스와 기름으로 계란을 으깬다.
- 죽은 태아를 추가하십시오.
양상추 포장 야채 버거
이 맛있는 점심 메뉴 항목은 채식주의 자일 때 사우스 비치 식단의 1, 2 또는 3 단계를 따르는 훌륭한 방법입니다.
성분
- 채식 버거 1 개
- 올리브 오일 1 작은 술
- 저지방 체다 치즈 1 조각
- 다진 양파 1 큰술
- 버터 양상추 잎 3 개
- 얇게 썬 무 1 개 (선택 사항)
명령
- 양파와 함께 올리브 오일로 원하는 채식 버거를 요리하십시오.
- 치즈를 넣고 상추에 싸주세요.
이 레시피에는 약 17g의 단백질과 12g의 탄수화물이 있습니다.
콜리 플라워 크 러스 티드 그릴 드 치즈
구운 치즈 샌드위치를 좋아하지만 사우스 비치 식단을 따를 때 빵을 피해야한다면 운이 좋을 것입니다. 빵 대신 콜리 플라워 크러스트로 만든 구운 치즈는 추가 탄수화물 없이도 진짜 맛이납니다. 이 레시피 23g의 단백질과 단 8g의 탄수화물을 제공합니다.
카프레제 샐러드
사우스 비치 식단 지침을 따르는 더운 여름철에는 상쾌한 저탄수화물 카프레제 샐러드를 시도해보십시오.
성분
- 신선한 모짜렐라 볼 4 개
- 체리 톰토 1 컵
- 올리브 오일 1 큰술
- 발사믹 식초 1 큰술
- 맛볼 소금과 후추.
명령
- 모짜렐라 볼과 방울 토마토를 합친다.
- 올리브 오일과 발사믹 식초를 섞어 이슬비를 내고 소금과 후추를 넣어 맛을냅니다.
이 레시피는 약 22g의 단백질과 9g의 탄수화물을 제공합니다.
스파게티 호박과 페스토를 곁들인 구운 두부
맛있는 시도 페스토 스파게티 스쿼시 레시피를 곁들인 구운 두부 추가 탄수화물없이 포만감을 높이기 위해 점심 식사를 위해. 두부, 페스토, 스파게티 스쿼시, 올리브 오일의 네 가지 재료 만이 간단한 레시피를 구성합니다. 각 서빙에서 약 14g의 단백질과 10g의 탄수화물을 섭취하게됩니다.
가지 롤라 티 니스
사우스 비치 플랜에서 파스타를 놓치고 있다면 맛있는 음식을 맛보세요 가지 롤라 티 니스 대신. 조리법에는 가지, 토마토 소스, 올리브 오일, 리코 타 치즈, 모짜렐라 치즈, 파마산 치즈, 계란 및 조미료가 필요합니다. 그리고 그것은 25g의 단백질과 11g의 순 탄수화물을 포함합니다.
지중해 풍 두부
아스파라거스 레시피를 곁들인 군침이 도는 저탄수화물 지중해 식 두부로 25g의 단백질과 7g의 탄수화물을 섭취하세요.
성분
- 입방체로 자른 단단한 두부 8 온스
- 아스파라거스 창 8 개
- 다진 고추 1 개
- 올리브 오일 1 큰술
- 다진 양파 1/4 컵
- 채식 육수 3 컵
- 토마토 수프 양념 1 큰술
- 마늘 가루 1 작은 술
- 소금과 후추 한 꼬집
명령
천천히 밥솥에 모든 재료를 넣으십시오. 3 시간 동안 굽습니다.
템페 양상추 랩
가볍고 상쾌한 기분이들 때 템페 양상추 랩 다음 식사 아이디어로. 12g의 탄수화물과 13g의 단백질을 제공하는이 간단한 요리의 재료에는 부서진 템페, 피망, 양파, 올리브 오일, 양상추 및 향신료가 포함됩니다.
야채 소시지 소테
24g의 단백질과 11g의 탄수화물을 제공하는 풍미 가득한 저탄수화물 야채 소시지 소테 레시피를 만들기 위해 일반 소시지 대신 채식 소시지를 선택하십시오.
성분
- 다진 양파 2 큰술
- 다진 고추 2 큰술
- 조식 야채 소시지 패티 2 개
- 올리브 또는 카놀라유 1 큰술
- 체다 치즈 1/4 컵 (선택 사항)
명령
- 고추와 양파를 기름에 넣고 중불로 볶습니다.
- 야채 패티를 넣고 (갈색이 될 때까지 익 힙니다) 원하는 경우 치즈를 얹습니다.
저탄수화물 초콜릿 무스
약 10g의 탄수화물과 3g의 단백질이 포함 된이 군침이 도는 달콤한 간식은 사우스 비치 식단의 채식 버전을 따를 때 분명 인기가 있습니다. 만드는 데 필요한 재료저탄수화물 초콜릿 무스아보카도, 코코넛 밀크, 무가당 코코아 가루, 바닐라 추출물 및 원하는 인공 감미료를 포함합니다.
아몬드 그릭 요거트 스무디
빠른 픽업을 원하거나 단 것을 만족시킬 필요가있을 때이 맛있는 간식을 만드십시오. 약 21g의 단백질과 9g의 탄수화물을 제공하는 다음 성분을 혼합하기 만하면됩니다.
- 무 지방 그릭 요거트 6 온스 용기 1 개
- 얼음 8 개
- 아몬드 버터 1 큰술
구운 견과류 믹스
이 혼합 견과류 레시피는 소금에 대한 갈망을 억제하고 싶을 때 완벽하게 맞습니다. 각 서빙에는 6g의 단백질과 5g의 탄수화물이 제공됩니다.
성분
- 캐슈 1/4 컵
- 아몬드 1/4 컵
- 해바라기 씨 1/4 컵
- 호두 1/4 컵
- 바다 소금 1/4 작은 술
- 땅콩 기름 1 큰술
명령
- 오븐을 화씨 350 도로 예열하세요.
- 모든 재료를 섞고 베이킹 시트에 단일 층으로 펼칩니다.
- 예열 된 오븐에서 5 ~ 10 분 동안 구워집니다.
퍼지 브라우니 바
사우스 비치 다이어트 퍼지 브라우니 바 빠른 단백질 섭취가 필요하고 이동 중에도 완벽한 간식 (또는 디저트)을 만듭니다. 이 맛있는 간식은 11g의 단백질과 10g의 탄수화물을 제공합니다. 성분으로는 분리 우유 및 콩 단백질, 코코아 가루, 코코넛 오일 및 무설탕 초콜릿 칩이 있습니다.
채식 다이어트
사우스 비치 다이어트는 단백질을 늘리고 탄수화물 섭취를 줄이는 것을 의미하며, 이는 체중 감량에 자주 사용되는 전략입니다. 고기없는 식단은 체중 감소와도 관련이 있다고합니다. 2014 년 연구 . 따라서 체중을 줄이거 나 건강한 체중을 유지해야하는 경우 사우스 비치 채식이 적합 할 수 있습니다.
