모든 연령대의 크리스마스 이브에 잠들기위한 팁

크리스마스에 대한 기대는 종종 잠들기 어렵게 만듭니다.크리스마스 이브. 당신은 당신과 당신의 어린 아이들이 잠자리에 들게하고 산타가 오는 길에 산타를 잠자리에 들게하는 몇 가지 팁을 따르면 휴일의 흥분이나 불안을 극복하고 편안한 밤을 보낼 수 있습니다.

잠을 잘 수없는 이유 이해

크리스마스는 이번 휴가에 대한 구체적인 경험을 바탕으로 모든 사람에게 다른 감정을 불러 일으킬 수 있습니다. 많은 사람들이 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다.휴일 불안크리스마스가 가능한 한 완벽하게 진행될 수 있도록 엄청난 부담감을 느낍니다. 이것은 수면에 관한 한 도전을 만들 수 있습니다. 이것은 성인뿐만 아니라 어린이에게도 영향을 미칩니다.

성인을위한 크리스마스 수면 문제

많은 성인들이 휴일 관련 수면 문제를 경험합니다. 문화적으로는 마법 같은 추억, 놀라운 음식, 특별한 선물로 가득한 완벽한 크리스마스를 보내는 데 엄청난 압력이 가해질 수 있지만, 대부분의 사람들의 휴일을 반영하지 않는 경향이 있습니다. 성인은 다음과 같은 이유로 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다.

지난 휴가와 관련된 트라우마 또는 부정적인 기억
크리스마스를 긍정적 인 휴일로 만들기 위해 스스로 압력을 가했다
부모와 다르게 행동하라는 압력
감동에 대한 긴장가족 구성원들명절을 특별하게
많은 작업에 압도 됨
명절 축제에 대해 흥분되거나 흥분됨
과도하게 지 쳤지 만 휴일의 흥분으로 잠을 잘 수 없음
행복에 압도되고 긴장을 풀기가 힘들다

자녀와 대화하기

자녀를 잠들게하기 전에 왜 잠들지 못하는지 이해하는 것이 중요합니다. 잠자리에 들기 전에 시간을내어 자녀가 어떻게 느끼는지 살펴보면 자녀가 좋은 수면 위생을 유지하도록 도울 수 있습니다. 이것은 크리스마스 즈음에 더 흥미 롭거나 스트레스가 많은시기에 유용 할 것입니다. 그들이 자신의 감정에 라벨을 붙이고 깨어있게 만드는 것에 대한 감정을 처리하도록 도와주세요. 다음을 경험할 수 있습니다.

휴일의 흥분과 진정하기 힘들다
대가족 앞에서 특정한 방식으로 행동하라는 압력
크리스마스 파티에 대한 사회적 불안
가족 이혼, 별거 또는 단절 후 크리스마스에 대한 혼합 된 감정
다른 사람의 휴일 불안감으로 인한 불안감

성인이 크리스마스 이브에 잠들 수있는 방법

크리스마스 이브는 많은 감정을 불러 일으킬 수 있으므로 휴식에 집중할 수 있도록 체계적으로 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 건강한 콘센트를 찾으면 숙면을 취하는 데 도움이되어 크리스마스를 충분히 즐길 수 있습니다.

마음 챙김 연습

마음 챙김가족에게 크리스마스의 가장 중요한 부분이 무엇인지 우선 순위를 정할 수 있도록 근거를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음 챙김을 수행하는 동안 판단없이 단순히 관찰함으로써 생각이 떠오르게합니다. 크리스마스에 대한 불안이나 흥분이 떠오르면 마음 챙김 명상이 긴장을 풀고 좋은 수면을 취할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.

수면 만트라 준비하기

수면 주문은 수면이 불가능 해 보이는 순간에 도움이 될 수 있습니다. 소리내어 또는 머릿속에서 부드럽고 낮은 목소리로 자신에게 계속해서 만트라를 반복하십시오. 이것은 당신이 긴장을 풀고 에너지를 다시 집중시키는 데 도움이 될 수 있으며 어떤 생각이 떠오르 든 마음에서 벗어날 수 있습니다. 크리스마스 이브 동안 당신을 도울 수있는 수면 만트라의 예는 다음과 같습니다.

남자 친구에게 슬픈 이별 편지

모든 것이 완료됩니다
모든 것이 잘 될 것입니다
크리스마스는 완벽하지는 않지만 즐거운 순간으로 가득 차
크리스마스는 가족과 시간을 보내는 것을 의미합니다
크리스마스는 스트레스가 될 수 있지만 나는 그것을 극복 할 것입니다
크리스마스를 멋지게 만들기 위해 많은 도움과 지원이 있습니다.
난 오늘 밤 최대한 준비 됐어
오늘 밤은 나 자신을 쉬게 할게
깨어 있어도 쉬고있어

미리 계획

가능한 한 많이 크리스마스를 계획하여 크리스마스 이브가 돌아올 때까지 모든 것을 완료하고 가족과 함께 휴식을 취하고 숙면을 취할 수 있도록하십시오. 남은 작업이 몇 개 있으면 도움을 요청하고 수행해야 할 작업을 적어두면 크리스마스에 오는 것을 잊어 버릴 염려가 없습니다. 목록에 포함해야 할 몇 가지 사항 :

휴일 파티 또는 가족 저녁 식사를위한 음식 만들기 또는 베이킹 케이크
집안일이나 심부름 끝내기
선물 포장그들을 숨기고
친구와 가족에게 선물 전달
장식 설정

크리스마스 이브에 자녀가 잘 수 있도록 돕기

아이들은 크리스마스와 그에 수반되는 축제를 어떻게 보는지에 따라 흥분, 긴장, 슬픔 또는 불안감을 느낄 수 있습니다. 자녀에게 기대했던 감정적 반응이 아니더라도 자녀의 감정에 대해 차분하게 이야기하십시오. 감정적 인 과정을 통해 이야기하는 것은 건강하고 사랑스러운 유대감을 촉진하며 특히 감정이 고조되는시기에 더욱 위안을 느낄 수 있습니다. 무조건적인 사랑과 지원을 제공하면 크리스마스 이브에 편안하게 쉬는 데 도움이 될 수 있습니다.

자녀를 지치게하십시오

자녀가 크리스마스의 흥분으로 가득 차 있다면 몇 가지 활동을 시도하여 그들을 꺼내십시오. 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하는 데 걸리는 시간을 고려하고 크리스마스 이브에 약간의 추가 시간을 추가하는 것을 고려하십시오. 다음을 수행 할 수 있습니다.

과자를 굽다가족과 함께 산타를 위해 장식하십시오.
자녀와 함께 크리스마스 트리 장식품을 만드십시오.
가족과 함께 보드 게임을하십시오.
시간을내어가족 영화.
아이들이 크리스마스 이브에 선물 하나를 열어서 그들의 흥분과 기대를 퍼지게하십시오.
멋지게 장식 된 동네를 운전하거나 걸어보세요.

취침 루틴

취침 시간 최소 한 시간 전에 감기 과정을 시작하십시오. 다음날 무슨 일이 일어날 지 그리고 가족의 휴가 계획을 얼마나 기대하는지 그들과 토론하십시오. 다음을 통합 할 수도 있습니다.

처녀 자리와 가장 잘 어울리는

편안한 음악과 함께 따뜻한 목욕
크리스마스와 관련된 취침 이야기
잠들기 좋은 부드러운 크리스마스 음악 재생 목록

락킹과 노래의 예술

연속적인 반복 동작, 특히 흔들 의자의 동작보다 더 빨리 잠을 자도록하는 것은 없습니다. 자녀가 아직 작다면이 방법을 활용하여 자녀를 양육하고이 흥미 진진한 밤에 잠들도록 도와주세요. 아이가 좋아하는 크리스마스 노래를 부드러운 목소리로 흥얼 거리고 부르는 것도 아이들을 편안하게하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

따뜻한 음료를

잠자리에 들기 전에 아이와 함께 차나 따뜻한 우유를 즐기십시오. 조명이 어두워지고 부드러운 음악을 듣거나 졸음을 조장하기 위해 낮고 부드러운 목소리로 말하고 있는지 확인하십시오.

휴일 전에 좋은 수면 위생을 실천하십시오

자신과 자녀가 숙면을 취하도록 설정하는 데는 시간이 좀 걸릴 수 있습니다. 가능하다면 크리스마스가 다가 오기 훨씬 전에 좋은 수면 위생을 유지하십시오. 그렇게하면 부모 나 자녀가 약간 안절부절하다고 느낄 때 이미 넘어 질 수있는 견고한 루틴을 갖게됩니다. 이렇게하면 좀 더 쉽게 정착 할 수 있습니다.

주변 조명

잠자리에 들기 최소 한 시간 전에는 모든 화면 시간을 피하거나 가능한 한 화면과 조명을 어둡게하십시오. 이것은 밝은 빛이 일주기 리듬을 방해하는 것을 방지합니다. 다음을 고려할 수 있습니다.

조광 스위치에 조명이있는 경우 설정을 낮음으로 설정하십시오.
양초로 서재에서 차분한 분위기를 만들 수 있습니다. 불타는 초를 방치하지 마십시오.
켜기크리스마스 트리 조명가족이 아름다움을 즐길 수 있도록 나무 조명이 방을 가득 채우도록 다른 모든 조명을 끄는 것이 좋습니다.

아로마 테라피

아로마 테라피마음과 감정에 미치는 영향을 포함하여 많은 이점이 있습니다. 이 귀중한 휴식 도구를 활용하십시오.라벤더 및 기타 향기휴식과 수면을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 아이, 임산부 또는 수유부, 애완 동물 주변에서 아로마 테라피를 사용하기 전에 반드시 의사와상의하십시오. 다음을 고려할 수 있습니다.