당신의 하이킹단백질 섭취웨이트 리프터 나 다른 운동 선수와 같은 특정 집단에게 필요할 수 있습니다. 너무 많은 단백질이 없다는 믿음은 표시가되지 않습니다. 저탄수화물 또는 제로 탄수화물 식단을 따르거나 탄수화물 식품을 단백질 식품으로 대체하면 식단에 너무 많은 단백질이 포함될 위험이 있습니다.
부작용
항상 인기있는 고단백 식단으로 전환하기로 결정했다면 무엇을 기대할 수 있습니까? 다음은 발생할 수있는보다 일반적인 부작용 중 일부입니다.
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소화기 문제
단백질은 화학적으로 말하면 복잡합니다. 이 때문에 신체는 탄수화물과 지방을 다룰 때보 다이 특정 영양소를 분해하는 데 더 많은 시간과 에너지를 소비해야합니다. 결과적으로 모든 단백질이 체내에 축적되어 복통, 불편 함 및 기타 소화기 문제 .
탈수
동시에 단백질이 마침내 다양한 아미노산으로 분해되면 간에서 처리되어야합니다. 이것이 완료되면 결과 부산물이 신장을 통과해야합니다. 이 모든 여과에는 많은 물이 필요합니다. 물 섭취량을 늘리지 않으면 서 단백질을 더 많이 섭취하면 탈수 .
탈수와 관련된 다른 모든 문제와 함께 변비 -고단백 식단과 관련된 소화 문제를 악화시킵니다.
저탄수화물 독감
일반적으로 고단백 식단은 필요와 설계 상 일반적으로 저탄수화물 식단이기도합니다. 그러나 처음 탄수화물 섭취량을 줄이기 시작하면 많은 이름으로 불리는 실망스러운 현상을 경험할 수 있습니다. 당신이 그것을 부르든 저탄수화물 독감 , 케토 플루, 앳킨스 인덕션 플루 또는 그 밖의 모든 것, 이것은 즐거운 경험이 아닐 것입니다.
나쁜 평판에도 불구하고 탄수화물은 신체의 주요 연료 선택입니다. 하지만 그 연료를 제거하면 지방을 사용하기 시작하기 전에 몇 가지 생물학적 변화가 일어나야합니다. 일반적으로 약 2 주가 소요되는 이러한 변화가 진행되는 동안 사람들은 일반적으로 피로, 기분 변화,인지 장애 , 및 운동 능력 저하 .
장기적인 합병증
식단이 장기간 권장 단백질 수준을 정기적으로 초과하면 어떻게됩니까? 섭취하는 단백질의 양과 유형에 따라 합병증이 발생할 수 있습니다.
신장 문제
에 따르면 국립 신장 재단 , 너무 많은 단백질을 섭취하면 신장에 스트레스를 줄 수 있으며 기존의 신장 문제, 소변 내 높은 단백질 수치 및 신장 결석에 기여할 수 있습니다. 충분한 운동과 물을 마시면 신장이 시스템에서 노폐물을 더 효과적으로 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신장 문제를 경험 한 적이 있다면 고단백 식단을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
저 칼슘
너무 많은 단백질을 섭취하는 것과 관련된 또 다른 문제는 뼈에서 칼슘을 거르는 것입니다. 단백질을 소화 할 때 체내에서 방출되는 산은 칼슘의 도움으로 흡수됩니다. 칼슘이 충분하지 않으면 신체가 뼈에서 칼슘을 섭취합니다. ㅏ 간호사 건강 연구 심지어 95g 이상의 단백질을 섭취 한 여성이 단백질을 적게 섭취 한 여성보다 손목이 부러 질 가능성이 더 높다는 것을 보여주었습니다.
동물성 단백질의 심장 문제
너무 많은 단백질을 섭취하는 것이 심혈관 질환을 유발한다는 일반적인 믿음이지만, 새로운 연구에 따르면 식물성 단백질 공급원을 강조하는 고단백 식단이 심장을 보호하는 것으로 나타났습니다. 두 단백질 공급원 모두 신체에 똑같은 영향을 미칩니다. 하버드 공중 보건 학교 , 단백질 패키지는 심장 문제로 이어질 가능성이 있습니다. 동물성 단백질은 포화 지방이 높은 경향이있어 심장 질환을 유발할 수 있습니다.
동물성 단백질의 암
동일한 하버드 공중 보건 학교 보고서에 따르면 먹는 단백질 유형이 심장보다 더 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 쇠고기와 같은 붉은 육류 단백질이 높은 식단은 암 발병률을 높일 수 있습니다.
케토시스 감소
저탄수화물 다이어트를하는 사람들은 종종 쌀과 파스타와 같은 전분 탄수화물이 남긴 틈을 단백질로 채우려 고합니다. 그러나 저탄수화물 다이어트 지지자들도 Michael R. Eades 박사 식단에 너무 많은 단백질이 포함되어 있으면 식단의 주요 메커니즘 인 케토시스에 해로울 수 있습니다. 다이어트하는 사람들은 저혈당 야채와 건강한 지방으로 공백을 채울 수 있습니다.
통풍
MayoClinic.com 동물성 단백질 식품은 퓨린 함량이 높기 때문에 통풍에 기여할 수있는 높은 수준의 요산을 유발합니다. 식물성 단백질을 섭취하면 위험을 줄일 수 있습니다.
환경 적 단점
고려하지 않았을 수있는 고단백 식단의 한 가지 단점은 개인의 건강을 넘어서는 영향입니다. 이 부정적인 영향은 단백질이 풍부한 동물성 식단을 생산하는 데 필요한 에너지의 양입니다. 에 잡식성의 딜레마 (2007), 저자 Michael Pollan은 표준 공장 농장에서 소 한 마리를 기르는 데 약 35 갤런의 기름을 사용한다고 설명합니다. 탄소 발자국의 크기에 전혀 관심이 없다면보다 적당한 계획을 위해 고단백 식단을 포기하는 것이 오일 소비를 줄이는 쉬운 방법입니다.
다량 영양소 균형
단백질은 인간 조직의 필수 구성 요소입니다. 그것은 신체의 모든 부분에서 기능하며 건강을 유지하기 위해 충분히 먹어야합니다. 그러나 정기적으로 너무 많은 단백질을 섭취하면 신장 문제에서 특정 유형의 암에 이르기까지 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 운동 능력 향상을 위해 추가 단백질을 섭취하든 저탄수화물 식단의 일부로 섭취하든 관계없이 신체는 거시적 영양소와 미량 영양소의 균형을 필요로합니다. 이를 위해 건강한 식단에는 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함되어 있으며 다양한 색상의 다양한 음식이 포함됩니다. 단백질을 칼로리 섭취량의 30 % 이하로 유지함으로써 다량 영양소의 균형을 유지하고 신체가 최적으로 기능하도록 도울 수 있습니다.
단백질 필요
건강, 성장 및 치유를 위해 단백질이 필요하지만 일단 이러한 요구가 충족되면 고단백 식단에 추가 된 이점은 거의 없습니다. 에 따르면 USDA Supertracker , 평균 성인 여성은 하루에 약 46g의 단백질이 필요합니다. 운동 훈련 프로그램을 통해 적극적으로 근육을 키우고 있다면 하루에 77g이 더 필요할 수 있습니다. 단백질에 대한 RDA보다 훨씬 더 많이 섭취하는 경우, 너무 많은 단백질을 섭취함으로써 발생할 수있는 일부 문제에 대한 위험에 처할 수 있습니다. 다른 귀중한 영양소와 함께 필요한 단백질을 얻을 수있는 균형을 찾는 것이 최적의 건강과 건강을 보장하는 가장 좋은 방법입니다.
