자녀가 설탕 섭취를 줄여야 하는 이유

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수십 년 전만 해도 부모는 자녀에게 무엇을 먹일지 크게 걱정하지 않았습니다. 그들은 집에서 식사를 준비하지만 서슴지 않고 가게에서 사온 간식을 주기도 했습니다. 그러나 시대가 바뀌었습니다. 인터넷이 우리의 손끝에 있기 때문에 부모는 상점에서 구입한 간식을 준비하는 데 무엇이 필요한지 더 잘 알고 있습니다. 부모와 젊은 성인의 식품 소비에 의식적인 변화가 있었습니다. 예전에는 아마도 설탕을 듬뿍 넣은 아침 시리얼을 먹고 자랐을 것입니다. 건강에 좋다고 주장하는 음료, 그래놀라 바, 요구르트 및 기타 스낵에는 실제로 자녀에게 매우 해로운 첨가당이 가득합니다.

따라서 자녀가 설탕이 든 간식, 식사 및 음료를 먹는 데 익숙하다면 자녀가 섭취하는 양을 줄여야 하는 이유를 알려 드리겠습니다. 또한 자녀가 그러한 간식을 요구하는 것에 대해 고집을 부리지 않도록 조절하는 방법을 아는 것도 중요합니다. 자녀의 설탕 섭취를 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 팁과 요령도 제공하므로 계속 읽으십시오.

얼마가 너무 많은가?

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자녀의 설탕 섭취를 제한하는 방법에 대해 알아보기 전에 어린이에게 일반적으로 필요한 설탕의 양을 살펴보겠습니다. 미국 심장 협회(AHA)에 따르면 건강한 심장을 유지하려면 2세에서 18세 사이의 어린이가 매일 설탕 6테이블스푼(약 25g) 미만을 섭취해야 합니다. (1) .

본질적으로 설탕에는 유리 또는 첨가 설탕과 천연 설탕의 두 가지 유형이 있습니다. 유리당은 음식과 음료에 첨가되는 설탕이며, 천연당은 과일, 꿀, 건포도 등에서 자연적으로 발생하는 것입니다. 유리당과 천연당은 총 칼로리의 5% 이하로 하는 것이 좋습니다. 당신은 음식과 음료를 통해 매일 소비 (둘) .

설탕은 어린이의 건강에 어떤 영향을 미칩니까?

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명백한 대답은 설탕을 너무 많이 섭취하면 체중 증가, 비만 및 당뇨병을 유발한다는 것입니다. 자녀의 식단에 필요한 것보다 더 많은 설탕이 지속적으로 포함되어 있으면 제2형 당뇨병과 심혈관 질환에 걸릴 위험이 있습니다. 따라서 유아의 경우 설탕을 완전히 끊고 18세가 될 때까지 더 큰 어린이의 경우 설탕 섭취를 최대 6테이블스푼으로 제한하는 것이 가장 좋습니다. (삼) . 사실, 오늘날 많은 아이들이 만성으로 판명되는 제2형 당뇨병에 걸리기 쉽습니다. 때때로 혈액의 과도한 설탕 함량은 회복할 수 없는 장기적인 질병을 유발할 수 있습니다. 또한 다른 측면의 건강 문제가 태어난 방법입니다.

이 외에도 과도한 설탕 섭취는 충치, 고콜레스테롤, 지방간 질환 및 기타 건강 합병증의 위험을 증가시킵니다. 또한 자녀의 기분, 활동 및 과잉 행동 수준에 영향을 줄 수 있습니다.

설탕 및 마케팅 방법 이해

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여러 간식이 자녀의 성장과 발달을 위해 '건강에 좋은' 것으로 판매되고 있지만 자녀에게 무엇이 좋고 나쁜지 읽고 정보를 얻는 것은 여러분의 몫입니다. 설탕이 어린이에게 완전히 나쁜 것은 아닙니다. 사실, 천연 설탕은 아이들의 건강한 성장과 발달에 필요합니다. 그러니 과일, 통곡물, 요거트, 콩에 설탕이 들어 있더라도 천연당이기 때문에 두려워하지 마세요. 그러나 케이크, 과자, 비스킷, 초콜릿, 탄산 음료에 첨가된 설탕을 피하고 라벨에 주의하십시오. 설탕을 의미하는 포도당, 자당, 용설란 등과 같은 단어 아래에 숨길 수 있습니다. (4) . 따라서 자녀에게 줄 올바른 설탕 종류의 차이를 감지하는 것이 중요합니다.

설탕을 제한하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

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자녀가 단 것을 좋아한다면 식단에서 설탕을 완전히 제거하는 것은 현명한 선택이 아닐 수 있습니다. 따라서 첨가된 설탕 간식을 천연 설탕으로 대체하십시오. 그러나 일부 아이들은 그것을 피하고 식단 변화에 대해 짜증을 내는 것이 일반적이지만, 아이들이 그것에 적응하도록 하려면 약간의 사전 조절이 중요합니다. 다음은 건강에 해로운 설탕 섭취를 제한할 수 있는 몇 가지 방법입니다.

1. 가당 음료를 거부하십시오

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과일 주스를 포함한 단 음료를 피하면 설탕을 상당히 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 코코넛 워터와 같은 천연 음료를 매일 식단에 추가하고 탄산 음료는 버리십시오. 당신은 또한 물에 약간의 달콤한 과일을 넣어 풍미를 불어넣을 수 있습니다. 그래서 당신의 아이들이 그것을 즐길 수 있습니다. 다른 예로는 맛을 내기 위해 무설탕 및 삶은 사프란 우유의 힌트가 가미된 레모네이드가 있습니다.

2. 식품 라벨에 대해 교육

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식품 라벨의 의미를 알아보고 구매하기 전에 항상 읽으십시오. 테트라 팩의 사과 주스에는 '총 설탕 15g, 추가 설탕 0g'이라고 표시될 수 있고, 다른 하나는 '총 설탕 20g, 추가 설탕 10g'이라고 표시될 수 있습니다. 따라서 이제 첨가 설탕을 피해야 한다는 것을 알았으므로 더 많은 정보에 입각한 구매를 할 수 있습니다.

3. 설탕이 들어간 간식의 대안 찾기

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케이크, 쿠키, 초콜릿, 컵케이크는 아이들의 생일 파티에서 일반적입니다. 그러나 당신은 변화하고 건강한 대안으로 바꿀 수 있습니다. 이쑤시개를 이용해 포도, 사과, 딸기, 베리 등으로 과일 케밥을 만들어 아이들이 알록달록 건강한 과일을 즐길 수 있도록 하세요. 바나나, 건포도 또는 대추를 추가하여 간식을 달게 할 수도 있습니다.

글쎄, 우리는 때때로 그것을받을 자격이 있기 때문에 단 음식을 완전히 건너 뛰라고 말하는 것이 아닙니다. 특별한 행사를 위한 비정기적인 행사로 만드십시오. 이 간식을 상으로 사용하여 자녀가 목표를 달성하도록 할 수도 있습니다. 그러나 이것을 습관적으로 만들지 않는 것이 중요합니다.

자녀가 매일 엄청난 양의 설탕을 섭취하는 데 익숙하다면 미뢰를 다시 훈련시키는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 약간의 노력과 끈기가 있으면 거기에 도달할 것입니다. 설탕을 '느린 독'이라고 부르는 이유가 있음을 기억하십시오. 따라서 평생의 어려움과 건강 합병증을 피하기 위해 지금 전환하십시오. 설탕이 자녀에게 왜 나쁜지 이해하는 데 도움이 되었기를 바랍니다. 아래에 댓글을 달고 자녀의 설탕 섭취를 제한하는 방법을 알려주십시오!