누구나 집착을 경험할 수있다죽음 또는 죽음에 대한 생각안타깝게도 촉발 상황이 발생하면 급증 할 수 있으며 갑자기 갑자기 나타나는 것처럼 느낄 수도 있습니다. 혼자서 시도해 볼 수있는 전략은 많지만, 안도감없이 죽음에 대한 원치 않는 방해가되는 생각을 계속 경험한다면, 당신을 도울 수있는 정신 건강 전문가에게 연락하는 것이 가장 좋습니다.
거슬리는 생각 이해
침입 적 사고의 큰 측면은 무언가에 대해 생각하고 싶지 않거나 그것을 피하는 것이 실제로 그것에 대해 생각할수록 신경 연결을 더 강하게 만든다는 개념입니다. 이것은 뇌가 해결책없이 이러한 생각을 순환하면서 집착으로 이어질 수 있습니다. 많은 정신 건강 장애는 침입적인 죽음 또는 죽음과 관련된 생각의 증상을 수반 할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 강박 장애
- 죽음 관련 공포증
- 일반화불안 장애
- 외상 후 스트레스 장애(PTSD)
- 우울 장애
- 부모의 죽음에 대한 두려움
- 다가오는 죽음의 징후
- 사망 전 구토가 발생할 수있는 이유
일부 개인은 또한 더 강박 적 사고에 취약하다 그들의 유전학에 따라.
죽음이나 죽음에 대한 과도한 생각을 막는 방법
핵심 트리거를 더 잘 이해하고, 자신과 연결되며, 궁극적으로 자신의 죽음에 대해 경험할 수있는 방해적인 생각을 줄이는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 연습이 있습니다.사랑하는 사람의 죽음. 자신의 생각이 너무 압도적이라고 느끼거나 자신이나 다른 사람을 즉시 해칠 위험에 처한 것처럼 느끼면,도움을 청하다곧.
생각의 주제 이해
개인이 과도한 죽음 또는 죽어가는 관련 생각을 경험할 때, 종종 일반적인 기본 주제가 있습니다. 방해가되는 생각을 자주하는 것처럼 보이는 주제를 더 잘 이해하면 당신을 촉발시키는 핵심과 더 잘 연결될 수 있습니다. 몇 가지 일반적인 주제는 다음과 같습니다.
- 잠에서 죽어
- 잠에서 죽어가는 사랑하는 사람
- 자신이나 타인을 해칠 생각
- 사랑하는 사람의 폭력적인 죽음
- 사랑하는 사람에게 우연히 죽음을 초래 함
- 당신이 죽은 후에 당신을 의지하는 사람들은 어떻게 되나요?
자신과 연결
원치 않는 생각을 다룰 때 가장 도전적인 측면 중 하나는 자신과 깊이 연결되고 강박 적 나선을 촉발하는 초기 생각을 유발할 수있는 것이 무엇인지 이해하는 것입니다. 죽음이나 죽음에 대해 생각하기 시작할 때 잠시 시간을내어 일기를 쓰십시오. 쓰다:
무드 링에서 색상은 무엇을 의미합니까
- 생각이 떠오르 기 직전에하던 일
- 감정적으로 어땠는지
- 몸에서 감정을 느끼는 곳
- 0에서 10까지의 척도에서 당신의 감정이 얼마나 강했는지
방해가되는 생각이 얼마나 오래 지속되는지 확인하십시오. 당신이 할 수있는 가장 강력한 행동 중 하나는 이러한 생각을 인정하고 아는 것입니다. 어떤 사람들에게는 이러한 생각을 깊이 조사하기 시작하는 것이 무섭거나 때로는 무섭지 만 대부분의 경우 이러한 생각은 그저 생각이며 많은 상황에서 진리 나 논리에 기반하지 않고 대부분 감정에 의해 좌우된다는 것을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. . 이것은 전체적인 힘을 감소시킬 수 있습니다.
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당신의 생각을 외부화
생각을 외면 화하면 죽음에 대한 생각을보다 객관적으로 볼 수 있습니다. 이것 역시 그들의 힘을 줄이는 데 도움이 될 수 있고 당신이 통제권을 되 찾을 수있게 해줍니다. 자신의 죽음에 대한 생각, 사랑하는 사람의 죽음, 또는 수면 중에 죽는 것과 같은보다 구체적인 생각을 경험하든 이러한 개념은 외부화 될 수 있습니다. 죽음이나 죽음에 대한 생각을 구체화하려면 :
- 이러한 생각이 자신 밖에서 다른 형태를 취할 수 있다고 상상해보십시오. 그렇다면 어떤 모습일까요? 그들의 외모를 구체적으로 설명하고 적고, 그리고 자세히 설명하십시오.
- 만든 외부 양식의 이름을 지정합니다.
- 방해가되는 생각이 떠오르면 더 객관적이고 관찰하는 방식으로 그것에 대해 말하거나 일기를 쓰십시오. 글을 쓰거나 말할 때 생각한 이름을 사용하여 설명하십시오. 이렇게하면 일반적으로 통제 불능이라고 느낄 수있는이 경험에 적극적으로 참여할 수 있습니다. 그렇게함으로써, 당신은 이러한 침범에 대해 느끼는 대신 치유 여정의 일부가되기로 선택합니다.
호흡 작업 및 시각화
호흡 운동이 격렬한 순간에 근거를 느끼도록 도와주는 간단하지만 강력한 도구입니다. 배와 심장에 손을 대고 안쪽으로 집중하기 시작합니다. 생각이 떠오르도록 허용하고 기포 또는 텍스트 거품에 떠 다니는 것을 상상하십시오. 의식적으로 호흡에 집중하고 움직이는 이러한 생각을 비판적으로 계속 관찰하십시오. 그들을 지나치게하면 전체적인 힘이 감소하고 이러한 불쾌한 생각에 수반되는 불안을 줄일 수있는 새롭고 건강한 루틴을 형성하는 데 도움이됩니다.
창의적인 아울렛 찾기
글쓰기, 그림 그리기, 그림 그리기, 춤, 음악 연주와 같은 창의적인 출구는 순간에 일어나는 감정과 생각을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람들은 무섭게 느끼는 생각을하는 대신 피하고 싶어하는 경향이 있습니다. 이것은 완전히 정상적이지만 전원주기에도 영향을줍니다. 창의적인 콘센트를 사용하면 감정을 건전한 방식으로 처리하면서 이러한 무서운 순간을 헤쳐 나갈 수 있습니다. 또한 피하려는 경향이 있다면 더 건강한 습관을 형성하는 데 도움이됩니다.
일상적인 자기 관리 향상
스트레스는 강박적인 생각을 증가시키는 경향이 있으므로 자기 관리의 우선 순위를 지정하면 이러한 불쾌한 생각과 미래에 이러한 생각을 갖는 것에 대한 불안을 줄이는 데 크게 도움이 될 수 있습니다. 나중에 떠오르는 이러한 생각에 대해 걱정하는 것은 또한 그들이 떠오르게 할 수 있으며 다시 신경 경로를 강화할 수 있습니다. 자가 관리에는 다음이 포함됩니다.
- 매일 자신과 체크인
- 자신에게 친절 함
- 자신에게 인내하기
- 정신 건강 측면에서 필요한 것을 요청
- 창의적인 아울렛 탐색
- 기쁨을 불러 일으키는 건강한 활동이나 취미
- 추가 자원이 필요할 때 치료사 또는 상담사와 상담
방해되는 죽음과 관련된 생각을 통해 일하기
죽음과 죽음에 대한 원치 않는 생각을 통해 일하는 과정을 시작하는 것은 엄청나게 어려울 수 있습니다. 핵심 요인을 이해하고 건강한 방법으로 스트레스를 관리하는 방법을 배우면 죽음과 죽음에 대한 과도한 생각을 줄이거 나 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 압도적으로 느껴지거나 자신이나 다른 사람을 해칠 것이라는 생각이 임박하거나 시도한 운동이 충분히 도움이되지 않는다고 생각되면 상담 사나 치료사에게 연락하여 과정을 안내하십시오.
