작별 인사를 할 수 없을 때 슬픔에 대처하는 방법

사랑하는 사람에게 작별 인사를 할 수 없다는 것은 엄청나게 고통스럽고슬픔의 과정훨씬 더 어렵습니다. 감정을 처리하는 건강한 방법을 찾는 것은이 어려운 순간에 대처할 때 약간의 위안을 줄 수 있습니다.

슬픔 이해

고통모든 사람에게 다르게 보이는 복잡한 과정입니다. 어떤 사람들은 기복을 경험할 수 있고 다른 사람들은 비슷한 느낌이나 그것을 흔들 수없는 생각에 맴돌을 수 있습니다. 슬퍼하는 옳고 그른 방법은 없으며이 과정에 찔려 들어가는 것은 매우 괴로울 수 있습니다.

작별 인사를 할 수없는 처리

당신에게 특별한 사람을 잃는 것은 이미 참기 힘들다고 느낄 수 있지만 작별 인사를하지 못하면 기분이 더 나빠질 수 있습니다. 이 과정을 진행하면서 작별 인사를 할 수 없다는 것이 왜 그렇게 고통스러워하는지 시간을내어 이해하십시오. 당신은 자신에 대한 무의식적 인 부정적인 믿음을 발견 할 수 있습니다. 무의식적 인 생각을 이해하면 경험할 수있는 다양한 감정에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 일반적인 부정적인 생각은 다음과 같습니다.

작별 인사를하지 않았기 때문에 나는 나쁜 사람이다.
작별 인사를 안 했으니 까 실패했거나 쓸모 없어
그들의 죽음은 나의 잘못입니다.
그들의 죽음 때문에 나는 세상이 안전하지 않은 것 같다.
그들의 죽음 때문에 나는 내가 사랑하는 모든 것을 잃어버린 것처럼 느낍니다.

이러한 진술 중 하나라도 사실이라면, 많은 사람들이 자신이나 세상에 대해 무의식적으로 부정적인 핵심 신념을 유지하는 것이 매우 일반적이며,스트레스의 시간. 이러한 부정적인 신념을 조사하고이 특정 상황에 관해서는 더 건강하고 덜 흑백적인 개념을 생각해내는 데 시간을 보내는 것이 중요합니다. 예를 들어, '나는 나쁜 사람'대신 '나는 좋은 사람이고 / 또는 나는 인간 일뿐'이라는 건강한 개념이 있습니다. 작별 인사를 할 수 없기 때문에 발생하는 자동적 인 생각과 감정을 더 깊이 이해하는 것은 슬픔의 과정에서 중요한 측면이 될 수 있습니다.

대유행 중 슬픔

코로나 바이러스라고도 알려진 Covid-19와 같은 전염병이 발생하는 동안 사랑하는 사람과 작별 인사를하는 능력에 영향을 미치는 특정 규칙을 준수해야 할 수 있습니다. 이것은 엄청나게 불공평하다고 느끼고이 사람의 죽음을 더욱 고통스럽게 만들 수 있습니다. 이것은 일부에 대한 폐쇄 상실처럼 느껴질 수 있으며 처리하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 작별 인사는 또한 일부 사람들에게 상실감을 더 현실적으로 느끼게하므로 그렇게 할 수있는 능력이 없으면 상황이 초현실적으로 느껴질 수 있습니다. 멀리서 또는 전염병이있는 동안 슬퍼하는 경우 가상 의식을 열거 나 영상 채팅을 설정하여이 사람을 기리고 가까운 사람들과 연결할 수 있습니다.

멀리서 슬퍼하다

물리적 거리 때문에 작별 인사를하지 못할 수도 있습니다. 여행을 할 수 없다면, 당신이 사랑하고 아끼는 사람에게 작별 인사를 할 수 없을 때 죄책감과 슬픔을 느끼게 될 것입니다. 멀리서 또는 전염병이있는 동안 슬퍼하는 경우 이메일 스레드를 만들고 사망 한 개인에 대해 좋아하는 이야기를 공유 할 수 있습니다.

복잡한 상황

가족이나 친구가 지나간 후 방문하거나 추도식에 참석할 수있는 복잡한 관계로 인해 사랑하는 사람에게 작별 인사를하지 못할 수도 있습니다. 자신을 안전하지 않거나 불편한 위치에 두지 않고 사랑하는 사람을 공경 할 수있는 방법이 있음을 아십시오. 슬퍼하고 상황이 복잡하다면 믿을 수있는 다른 사람에게 다가가 화상 채팅을하는 동안 감정을 처리 할 수 있는지 물어볼 수 있습니다. 통과 한 개인에게 편지를 써서 그들이 당신에게 얼마나 의미가 있는지 상기시키기 위해 보관할 수도 있습니다.

대처할 수있는 건전한 방법 찾기

모든 사람은 다른 방식으로 슬픔에 대처합니다. 작별 인사를 할 수없는 것은 종결의 상실과 함께 죄책감과 후회와 같은 추가적인 감정을 경험할 수 있기 때문에 슬픔의 과정을 복잡하게 만들 수 있습니다. 상실에 대한 기본적인 슬픔뿐만 아니라 작별 인사를 할 수 없다는 것에 대한 감정과 그것이 당신에게 의미하는 바를 다루는 것이 중요합니다. 자신 만의 길 찾기사랑하는 사람을 공경하십시오슬픔을 겪는 과정에서 중요한 부분이 될 수 있습니다. 몇 가지 다른 대처 기술을 시도하여 어떤 것이 자신에게 가장 적합한 지 확인하십시오. 대처 방법에는 다음이 포함될 수 있습니다.

전염병이나 복잡한 상황에서 또는 멀리서 고인의 이름으로 기부하여 그들의 기억을 존중하고 그들의 마음에 가까운 대의를 지원할 수 있습니다.
텔레 헬스를 사용하여 면허가있는 카운슬러 또는 슬픔을 전문으로하는 치료사와 이야기하십시오.
온라인 슬픔 지원 그룹에 가입하십시오.
다른 사람과 연결하고 싶지 않을 때 감정을 풀어주는 방법으로 예술이나 그림을 사용하십시오.
0에서 10까지의 척도로 감정을 기록하고 추적하세요.
당신이 매우 우울할 때 당신을 지탱하는 데 도움이되는 10 가지 이상의 활동 목록을 생각해보십시오.
마음 챙김 연습,호흡 이완 기술, 주어진 순간에 압도 감을 느끼는 경우 점진적인 근육 이완.
동물과 시간을 보내거나 동물 동영상을 볼 수 없다면 동물 동영상을 시청하세요.
믿을 수있는 친구 나 가족에게 전화하거나 문자를 보내십시오.

슬퍼 할 시간 예약

감정을 해소하는 데 어려움을 겪거나 절박한 느낌이 든다면 슬픔에 잠길 시간을 정하십시오. 이렇게하면 감정을보다 제어 할 수 있습니다. 예를 들어 촛불을 켜고 마지막에 불을 끄는 것과 같은 일종의 의식을 만들어이 시간의 시작과 끝을 표시하십시오. 접지 연습 중 하나를 사용하여 마지막에 자신의 중심을 다시 맞추면 구별을 만드는 데 도움이됩니다.

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그 과정에서 인내심을 가지십시오

당신이 할 수있는 가장 중요한 일은 당신 자신에게 인내심을 갖고 당신이 느끼고 싶은 것을 느끼도록하는 것입니다. 감정이 썰렁하고 흐를 수 있으며이 시간 동안 느끼는 옳고 그른 방법은 없다는 것을 명심하십시오. 자신이나 다른 사람을 해칠 생각이 들면 즉시 도움을 요청하십시오. 슬픔은 압도적으로 느껴질 수 있으므로 자신을 안전하게 지킬 수 있도록 감정적 인 과정을 추적하는 것이 중요합니다.

자신에게 친절 함

대유행 중에 슬픔을 느끼거나, 사랑하는 사람을 만나지 못하게하는 복잡한 상황이 있거나, 너무 먼 곳에 살거나, 작별 인사를 할 수없는 다른 참작 할 수있는 상황이있는 경우, 처리를 시작할 수있는 방법은 많습니다. 고인을 존중하면서 건강한 방식으로 감정을 표현합니다. 이 시간 동안 자신에게 친절하고 온화하게 대하고 자신의 감정 과정이 독특 할 것임을 이해하십시오.