힘을위한 등장 성 운동
등장 성 운동은 극복 할 수있는 저항으로 근육 (또는 근육 그룹)에 도전하는 것을 포함합니다.체력 단련, 저항 운동, 체중 운동은 모두 등장 운동의 예가 될 수 있습니다.
Isotonic은 isometric과 다릅니다.움직임이 있기 때문입니다. 근육이 저항을 극복 할 수 없어 운동이 정적으로 유지되면 더 이상 등장 성이 아닙니다.
흰색 양초가 색깔 양초보다 빨리 타나요?
푸시 업
푸시 업등장 성 운동의 한 예입니다. 팔 굽혀 펴기를위한 장비도 필요하지 않으므로 어디서나 쉽게 할 수 있습니다.
이 운동은 가슴과 팔 근육을 강화하는 동시에 핵심 근육을 강화하는 데 도움이되므로 여러 근육을 작동시키는 훌륭한 운동입니다.
강도 증가
규칙적인 팔 굽혀 펴기가 더 이상 진짜 도전처럼 느껴지지 않으면 메디신 볼과 BOSU 볼과 같은 장비를 추가하여 운동 강도를 높이십시오.
등장 성 운동과 마찬가지로 안정성을 낮추면 강도가 높아집니다. 적절한 형태를 연습하고 최상의 결과를 얻기 위해 천천히 그리고 목적을 가지고 움직입니다.
풀 업
학교 체육관 수업에서 등장한 운동의 몇 가지 예를 기억할 수 있지만 이러한 운동은 모든 연령대에 적합합니다.
아이들이 근처에서 노는 동안 원숭이 바에서 풀업을 수행하거나 출입구 용 풀업 바를 구입할 수 있습니다.집에서. 몸무게를 완전히 끌어 올릴 준비가되지 않은 경우 체육관에서 풀업 보조기를 사용할 수도 있습니다.
역기 들기
이두근 컬,삼두근 딥그리고 다른 많은 역도 동작도 등장 운동의 한 형태입니다.
옷에서 테이프 찌꺼기를 제거하는 방법
프리 웨이트는 집이나 체육관에서 사용할 수 있습니다. 엄청난 범위의 무게로 거의 모든 사람이 들어 올리고 강해질 수 있습니다. 프리 웨이트의 장점은 무브먼트에 필요한 추가적인 안정성입니다. 운동기구는 리프팅에 사용할 수 있지만, 프리 웨이트는 전반적으로 더 많은 도전을 제공합니다.
저항 밴드
저항 밴드웨이트보다 더 쉽게 여행 할 수 있으므로 길을 자주가는 경우이 밴드를 휴대하여 등장 운동에 적합합니다.
저항 밴드는 다목적이며 두 가지 모두에 효과적입니다.하체과상체운동.
복근 용 크런치
윗몸 일으키기과크런치코어를 목표로하고 장비가 필요없는 좋은 형태의 등장 성 운동입니다.
스탠딩 크런치 또는다른 핵심 운동전통적인 운동을 좋아하지 않는다면.
교대 폐
폐둔근과 허벅지를 강화합니다.
새끼 고양이를 줍는 방법
수행하기는 간단하지만 앞뒤로 움직일 때 양 손에 손으로 웨이트를 잡고 더 도전 할 수 있습니다. 더 난이도를 높이기 위해 런지로 떨어질 때 웨이트로 해머 컬이나 오버 헤드 프레스를 추가합니다.
장비 보조 운동
체육관의 웨이트 머신은 등장 운동을 제공 할 수 있습니다. 많은 사람들이 장비를 떨어 뜨리거나 부상을 입을 염려없이 체중을 늘릴 수 있도록 기계를 선호합니다.
체육관 장비는 편리하지만 기능적 강도를 높이는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 더 강하고 더 안정적이려면 자유 웨이트로 이동하십시오.
힘을위한 스쿼트
가중치 유무에 관계없이스쿼트힘과 지구력을 키우는 데 도움이됩니다.
스쿼트 점프를 시도하여 심혈관 훈련 요소를 추가하거나 바벨 또는 다른 유형의 웨이트를 추가하여 스쿼트의 난이도를 높입니다. 불안정한 표면에서 스쿼트를하는 것은BOSU또한 강도를 크게 증가시킵니다.
스쿼트 추력
스쿼트 스러스트 또는버피,이 도전적인 운동은 반복을 완료하기 위해 몸 전체의 근육을 모집합니다.
풀 버피는 움직임의 하단에 푸시 업 또는 푸시 오프를 포함하며, '하프 버피'는 플랭크 자세에서 발을 앞뒤로 뛰는 것을 포함합니다.
가중 데 드리프트
데 드리프트는 어려울 수 있으며 올바른 형태는이 운동으로 부상 당하지 않기 위해 필수적입니다. 가중 데 드리프트를 수행하려면 :
전화 인터뷰 수락 방법
- 바벨을 바닥에 대고 엉덩이 너비로 발을 벌리고 서십시오. 무릎을 부드럽게 유지하십시오.
- 쪼그리고 앉고 오버 핸드 그립으로 뒤로 일 어설 때 바벨을 잡습니다.
- 엉덩이를 경첩하고 척추를 둥글게하지 않고 중립을 유지하고 앞쪽으로 경첩을 기울여 바벨을 정강이 중간 수준으로 가져옵니다. 꽉 조이는 햄스트링이 완전히 움직일 수없는 경우 더 높이 유지하십시오.
- 똑바로 서서 반복하십시오.
뒤로 확장
복부 근육 운동에도 시간을 할애한다면 등 근육 운동이 특히 중요합니다.
등 확장직근 복부의 반대 근육 인 기립 척추를 강화하는 데 도움이됩니다. 이 운동은 여기에 표시된대로 장비를 사용하거나 매트에 엎드려 누워서 수행 할 수 있습니다.
가슴 프레스
가슴 프레스는 손 웨이트, 바벨,케틀벨, 또는 다른 형태의 추가 중량.
여기에 묘사 된 여성은 운동의 강도를 높이기 위해 안정 공을 사용하고 있습니다. 그녀의 핵심 근육은 공 위에서 그녀의 안정을 유지하기 위해 노력하고 있습니다. 그래서 여기서 일하는 것은 그녀의 가슴 근육 만이 아닙니다.
전반적인 피트니스
바쁜 체육관을 한눈에 살펴보면많은 운동가등장 운동에 종사.
동안유산소 운동은 확실히 유익합니다, 건물의 힘은 일상 생활에서 부상을 방지하는 데 도움이됩니다. 최상의 결과를 얻기 위해 매주 최소 두 번의 등장 운동을 시도하십시오.
