노인을위한 운동의 예

노인 운동의 예.

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노인 운동은 매우 유익 할 수 있습니다. 심혈관 건강을 개선 할뿐만 아니라 면역 체계와 혈압도 향상시킵니다. 노인을위한 운동의 예는 호흡 및 스트레칭 운동에서 힘과 지구력을 증가시킬 수있는 운동까지 다양합니다.

노인 운동의 중요성

운동은 노인들의 삶에서 매우 중요한 역할을합니다. 규칙적인 운동은 노인들에게 많은 이점을 제공합니다. 즉 :

노인에게 가장 적합한 운동 유형은 개인과 전반적인 건강 상태 및 한계에 따라 다릅니다. 어떤 경우에는 노인들이 매일 산책을함으로써 지구력을 키울 수 있습니다. 다른 사람들에게는 충격이 적은 수중 에어로빅이 최선의 선택 일 수 있습니다.

다음은 운동의 기본 범주입니다.

스트레칭 운동은 중요하며 항상 다른 유형의 운동 전에 수행해야합니다. 이러한 유형의 운동은 근육 긴장 및 낙상으로 인한 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 인기있는 스트레칭 운동은 요가입니다.
나이가 들어감에 따라 균형이 잘 잡히지 않아 넘어져 뼈가 부러지고 골절 될 수 있습니다. 균형 운동은 사람의 핵심 근육 (위, 허리, 옆구리)과 다리 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
지구력 운동은 일정 기간 동안 사람의 지구력 수준을 천천히 구축하기위한 것입니다. 이러한 유형의 운동은 심박수와 호흡률을 높이고 걷기, 수영, 자전거 타기 및 수중 에어로빅과 같은 활동을 포함합니다.
강화 운동은 신체의 신진 대사를 높이고 전반적인 근력과 유연성을 구축하는 데 중요합니다. 근력 운동의 결과는 스스로 더 많은 일을 할 수있게하여 독립성을 높이는 것입니다.

노인을위한 운동을위한 훌륭한 자료는 엘더 체육관 . 웹 사이트는 의자 운동을 포함하여 노인을위한 다양한 운동에 대한 수십 개의 무료 교육 비디오를 제공합니다. 운동 외에도 Elder Gym은 다음을 제공합니다.

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노인 또는 보호자가 운동 관련 질문을 할 수있는 섹션
다양한 유형의 운동과 그 중요성에 관한 유용한 정보. 예를 들어, 균형 운동 섹션에는 집에서 균형 프로그램을 만드는 방법, 낙상 방지 요령 및 신체 균형 시스템 작동 방식에 대한 설명이 있습니다.
뉴스 레터 및 블로그

운동 비디오는 다음 유형의 운동에 대해 따라하기 쉬운 지침을 제공합니다.

각 운동 영역에는 다양한 운동에 대한 12 개의 비디오가 있습니다. 운동이 신체에 어떻게 작용하는지, 어떻게 도움이되는지, 운동을 올바르게 수행하기위한 완전한 지침을 설명하는 각 운동 비디오에 대한 간략한 개요도 있습니다.

등 운동 섹션을 예로 들어 다음은 등을 강화하는 데 도움이되는 운동 동영상입니다.

Elder Gym은 또한 다음과 같은 특정 건강 상태를 가진 개인을위한 운동을 다루는 특수 운동 섹션을 제공합니다.

노인들을위한 철저한 운동지도를 제공하는 추가 웹 사이트가 많이 있습니다.

노인을위한 운동의 예는 노인이 가질 수있는 많은 개인 및 특별한 필요에 맞게 쉽게 조정할 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의하여 선택한 운동 유형이 자신에게 맞는지 확인하십시오.

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