당뇨병 식품 목록

당뇨병이 있다고해서 지루하거나 부드러운 음식을 먹어야한다는 의미는 아닙니다. 혈당 급증을 유발할 가능성이 적은 건강하고 풍미있는 음식이 많이 있습니다.

인쇄 가능한 식품 목록

당뇨병이있는 경우 다음 인쇄 가능한 목록이 현명한 식사 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다. 온라인으로 검색하거나 다운로드하여 인쇄하여 휴대하거나 냉장고에 전시 할 수 있습니다. 다운로드 지원이 필요한 경우 다음을 확인하십시오.유용한 팁들.

목록에있는 음식

당뇨병 식사 계획을 따르는 것은 어렵게 느껴질 수 있지만 올바른 정보로 무장하면 시간이 지날수록 더 쉬워집니다. 특정 음식이 신체의 혈당에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 지식이 증가함에 따라 음식 선택이 쉬워 질 것입니다. 에 따르면 미국 당뇨병 협회 (ADA) , 당뇨병 메뉴에서 다음 음식을 즐길 수 있습니다.

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통 곡물 : 정제 된 곡물과 흰색 또는 강화 밀가루를 피하십시오. ADA에 따르면 곡물의 녹말 부분 만 포함합니다. 상자 밖에서 생각하고 퀴 노아, 분만, 기장 또는 삼백초와 같은 밀 이외의 곡물을 시도해보십시오.
콩 및 콩과 식물 : 콩은 섬유질, 단백질 및 많은 양의 영양을 제공합니다. 또한 저렴하고 다재다능합니다. ADA는 매주 여러 끼의 콩을 식단에 포함 할 것을 권장합니다.
야채 : 당뇨병 환자는 전분 및 비 전분 야채를 즐길 수 있지만 감자, 호박, 옥수수와 같은 전분 야채는 적당히 섭취해야합니다. 버섯, 콜리 플라워, 오이, 채소와 같은 녹말이 아닌 음식은 매 끼니의 절반을 채워야합니다.
과일 : 과일은 정제 된 설탕을 첨가하지 않고도 영양과 단 맛을 제공하지만 여전히 혈당에 영향을 미칩니다. ADA는 웹 사이트에서 과일 혈당 지수가 낮아서 즐길 수 있습니다. 혈당 규모 식단에서 멜론, 파인애플, 건포도, 말린 무화과와 같이 중간 규모의 과일은 적당히 섭취해야합니다.
유제품 : ADA에 따르면 우유 혈당 수치가 낮기 때문에 저지방 유제품을 식단에 포함시키는 것은 칼슘 및 기타 영양소를 얻는 좋은 방법입니다.
육류 및 단백질 : 콩 및 견과류, 해산물, 가금류, 치즈 (저지방) 및 계란과 같은 식물 기반 단백질은 ADA의 목록에 있습니다. 단백질 식품 권장 사항 .

전체 식품 결합

야채와 과일로 모든 종류가 당뇨병 식사 계획에 적합합니다. 과일이나 채소의 소화가 느릴수록 좋습니다. 사과 껍질을 먹는 것과 같은 적절한 섬유질을 포함하고 식품에 소량의 단백질 및 / 또는 지방을 결합하십시오. 이것은 당뇨병 식단의 중요한 기본 사항 중 일부입니다.

가공 식품

건강한 식생활 계획을 위해 전체 식품이 권장되지만, 당뇨병 여부에 관계없이 가공 식품에 의존하는 것이 때때로 편리하고 필요합니다. 이러한 품목에는 냉동 앙트레, 준비된 샐러드 및 통조림 수프가 포함됩니다. 다음 항목을 고려하십시오.

야채 기반 또는 콩 수프
준비된 야채, 계란, 해산물, 해산물 또는 콩 샐러드
무설탕 젤라틴, 딱딱한 사탕 또는 초콜릿
무설탕 잼 / 젤리
조미료 (가능한 경우 저당 분)
소스

조미료와 허브

금액이나 유형에는 제한이 없습니다.신선하거나 말린 허브그리고 사용할 수있는 향신료. 그들은 음식에 풍미와 질감을 더하고 레시피에서 빠질 수있는 설탕에 대한 유익한 대안입니다. 고혈압이있는 경우 소금 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

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설탕 대안

과자는 종종 당뇨병 환자에게 허용되지 않는 것으로 간주됩니다. 그러나 달콤한 허브 또는 인공 감미료 인 스테비아로 나만의 달콤한 간식을 만들 수 있습니다. 이러한 감미료를 아껴 사용하는 것이 가장 건강에 좋습니다. 아스파탐에는페닐알라닌, 페닐 케톤뇨증이있는 경우 피하십시오.