출산 준비를 위한 9가지 최고의 방법

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예정일이 다가오고 있습니까? 그것에 대해 준비가 되어 있다고 느끼십니까? 임신 몇 달이 지나면 출산에 대한 기대와 열의가 부모에게 높습니다. 결국, 누가 그들의 작은 삶을 환영하는 것을 기뻐하지 않을 것입니다. 그러나 조만간 피로와 피로가 우리를 따라잡을 수 있습니다. 여성은 종종 자신을 기다리고 있는 수많은 생리적, 심리적 문제에 대해 확신이 없고 무지하게 분만에 임합니다. 그러한 격동의 시기에 준비되지 않은 것은 우리의 비애를 더욱 가중시킬 수 있습니다.

정서적으로나 육체적으로 자신을 준비하는 것이 성공적인 출산 과정의 열쇠입니다. 자신감을 유지하고 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 것입니다. 자신과 신생아를 위한 최상의 산후 계획을 세울 수 있고, 어머니가 되는 새로운 도전을 받아들일 준비가 되어 있습니다. 다음은 출산 경험을 관리하고 통제해야 하는 몇 가지 사항입니다.

1. 정보 수집

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자신의 신체, 임신, 출산 및 관련 분야에 대한 지식이 있으면 앞으로의 날을 더 잘 준비할 수 있습니다. 신뢰할 수 있는 출처를 식별하는 데 주의를 기울여야 하지만 인터넷은 훌륭한 정보 출처입니다. 임신과 관련된 주제를 교육하고 도움을 주는 TV 및 라디오 프로그램도 시청할 수 있습니다. 다른 동료 어머니나 예비 어머니, 친구 및 친척과 이야기하십시오. 그리고 가장 중요한 것은 출산과 관련된 일에 대해 의사에게 물어보는 것을 부끄러워하지 마십시오. 출산에 대한 전반적인 지식이 있으면 중요한 결정을 내리는 동안 얼마나 자신감을 높일 수 있는지 알게 될 것입니다.

2. 골반저 근육 강화

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골반저(pelvic floor)는 자궁과 기타 생식 기관을 지지하는 근육군입니다. 골반저를 강화하면 태아를 몸에 싣는 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 근육 파열을 방지하고 분만 중 밀어내기를 완화하여 출산을 용이하게 합니다( 1 ).

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다양한 운동 방법을 통해 골반저 근육을 강화할 수 있습니다. 스쿼트와 케겔은 잘 알려진 방법입니다. 임산부의 경우 어떤 형태의 힘든 운동을 할 때 의사의 사전 승인은 말할 것도 없고 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 강력한 골반저 근육은 출산 후에도 계속해서 건강에 도움이 됩니다.

3. 모든 필수품을 가방에 챙기세요

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마감일이 임박한 경우 막바지 번거로움을 피하기 위해 필수품을 준비해야 합니다. 다음은 염두에 두어야 할 몇 가지 사항입니다.

당신의 출생 계획의 사본을 가지고 있으십시오.
마지막 순간에 혼란을 피하기 위해 모든 문서와 보고서를 준비하십시오.
산후 위생을 유지하기 위해 세면도구, 생리대를 포장합니다(많은 양의 물이 흐르는 것을 방지할 수 있는지 확인하십시오).
파워안경(착용시), 전화기, 무선충전기, 신용/직불카드는 놓칠 수 없는 필수품입니다.
헐렁한 옷(밝은 색이 바람직함), 수유복, 부드러운 유기농 속옷, 슬리퍼, 포근한 담요, 베개를 병원에 쉽게 보관하십시오.

4. 약물 없는 통증 관리 배우기

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통증에 대한 내성이 가장 낮으면 출산 전후에 큰 도움이 될 수 있습니다. 의사가 경막외 차단, 척추 차단 및 아편유사제를 사용하여 통증을 완화하는 약물을 처방할 수 있지만 진통이 오기 전에 몇 가지 자연 요법을 시도하십시오( 둘 ). 규칙적인 이완, 호흡 조절, 마사지, 음악 요법으로 통증을 완화할 수 있습니다( 삼 ).

5. 건강한 식생활 실천하기

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깨끗하고 영양이 풍부한 식단을 섭취하는 것은 고통스러운 출산을 견딜 수 있도록 몸을 지탱하고 영양을 공급하는 가장 좋은 방법입니다. 임신한 엄마는 생선, 살코기, 야채, 과일, 통곡물, 견과류와 같은 임신 슈퍼푸드로 몸에 에너지를 공급하여 출산을 위한 몸을 준비해야 합니다. 보충제와 강화 식품은 영양 격차를 해소하여 건강한 아기를 출산하는 데 도움이 될 수 있습니다( 4 ).

6. 출생 센터에 익숙해지기

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가능하면 출산 예정인 병원을 방문하여 견학을 해보세요. 이것은 필요할 때 책임을 지는 데 도움이 될 것입니다. 병원에 대해 잘 알고 있으면 긴급한 상황에서 신속하게 병원을 탐색하는 데 도움이 됩니다. 또한 친숙함은 출산 중 당신에게 진정 효과를 줄 수도 있습니다.

7. 마음챙김과 명상을 연습하라

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노동하는 동안 정신적 평화를 누리고 싶다면 마음 속에 있는 잡동사니를 걷어내는 법을 배우십시오. 신뢰할 수 있는 출처에서만 조언을 구하고 부정적인 감정과 고통을 조장할 수 있는 모든 것을 멀리하십시오. 임신과 출산 단계에서 엄마의 정신 건강은 아이에게 많은 영향을 미칩니다. 예정일이 다가옴에 따라 정기적으로 명상하고 불안을 피하면 임신 문제를 더 잘 처리하는 데 도움이 됩니다( 5 ).

8. 노동 동반자 찾기

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배달 날짜가 임박했을 때 가까운 사람과 소중한 사람과 연락을 유지하십시오. 노동 동반자 관계는 산모가 아기를 낳을 때 제공되는 보살핌과 지원을 의미합니다. 이것은 파트너, 부모, 친구 또는 의료 제공자가 제공할 수 있습니다. 세계보건기구(WHO)는 양질의 산모 의료를 증진하기 위해 노동 동반자 관계에 중점을 둡니다( 6 ). 힘들지만 설레는 출산의 시기에 좋아하는 사람들과 교제하고 싶은 것은 인간의 자연스러운 갈망입니다.

9. 백업 계획을 세워라

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계획은 조직을 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 필요한 경우 계획 A, 계획 B 또는 계획 C입니다. 가정 출산이든 병원 출산이든 모든 계획을 함께 세우십시오. 아기가 둔한 경우 집에서 출산하는 대신 출산 센터에 갈 수 있습니다. 또한 고혈압, 자간전증, 당뇨병과 같은 합병증이 발생하거나 기한이 지난 경우 유도분만을 겪을 수 있습니다. 따라서 일이 계획대로 정확하게 진행되지 않는 상황에 대비할 수 있는 백업 계획이 있어야 합니다. 이러한 계획에 너무 집착하지 마십시오. 백업 계획은 스트레스가 더 이상 증가하지 않도록 줄이기 위한 것입니다!

최상의 준비에도 불구하고 여전히 많은 놀라움이 있을 수 있음을 명심하십시오. 아기를 몸 밖으로 밀어내는 것은 힘든 일입니다. 당신은 앞에 놓여 있는 모든 것을 준비할 수 없습니다. 그러나 노동은 매번 새로운 경험이기 때문에 두려움이 당신을 짓누르도록 두지 마십시오. 아기를 출산하는 동안 전혀 준비되지 않은 독특한 경험을 하였습니까? 아래 코멘트 섹션에서 출산 이야기를 자유롭게 공유하십시오!