의자 요가는 매트 요가를 할 수없는 사람들을위한 훌륭한 대안입니다. 요가를 처음 시도하든, 관절염을 치료하든, 부상이나 질병에서 회복하든, 운동 범위를 늘리는 방법을 찾고 있든,이 스타일을 사용하면 게임을 다시 시작할 수 있습니다. 당신, DVD 플레이어, 그리고 당신이 가장 좋아하는 단단한 의자-프라나 야마와 포즈를위한 완벽한 셋업.
위대하고 그루비 의자 요가 DVD
의자 요가는 의자에 앉거나 의자에 기대어 소품으로 사용됩니다. 이 6 개의 DVD는 안정성, 체중 부하 및 균형을 위해 의자를 사용할 때 강도와 유연성을 높이는 데 도움이됩니다.
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사라 스타와 함께 부드러운 의자 요가
Sarah Starr에는 인기있는 의자 기반 요가 시리즈가 있습니다. Sarah Starr와 함께하는 행복한 의자 요가 . 이 시리즈의 DVD는 젠틀 체어 요가 , 거의 모든 사람이 액세스 할 수 있습니다. 편안하고 아름다운 배경과 느리고 쉬운 움직임은 장애 나 이동성 제한이있는 요가 시도와 관련된 스트레스를 제거합니다. 포즈는 목과 어깨의 스트레칭으로 시작하고, 힙 오프너와 햄스트링 스트레칭으로 진행하고, 가슴 오프너로 이동하고 앞으로 구부리고, 매우 부드럽게 꼬아 서 마무리합니다. 허리에 문제가 있으면 꼬인 부분을 제거하고 DVD를 완성하는 12 분 가이드 명상으로 바로 갈 수 있습니다.
Amazon의 리뷰어들은이 DVD의 접근성, 특히 조금 나이가 많은 사람들에게 칭찬합니다. Amazon에서 DVD를 약 $ 13.00에 구입하십시오. Happy Chair Yoga DVD를 2 장 이상 구입하시면 무료 배송이 가능합니다.
강한 노인 의자 요가 프로그램
그만큼 강한 노인 의자 요가 프로그램 호흡과 이완에 초점을 맞추고 신체를 스트레칭하고 강화하는 데 도움을줍니다. DVD는 이동성이 더 제한적인 사람들을 위해 많은 수정과 수정으로 천천히 진행됩니다. 이 프로그램은 길지만 (52 분) 각 포즈에 대해 충분한 시간을 허용하므로 강사 나 페이스를 따라 잡기 위해 과도한 노력이나 부담이 없습니다.
소비자 수정, 느린 속도 및 개선 된 유연성과 웰빙에 대해 높게 평가하십시오. 검토 자들은이 시퀀스가 매우 노인 참가자들에게 매우 접근하기 쉬우 며, 그중 일부는 보행기와 휠체어로 제한되었으며 산소 기계를 사용하는 사람들에게도 적응할 수 있다고 칭찬했습니다. 이 시리즈에는 DVD가 여러 장 있으며 대부분은 약 $ 18에 판매됩니다.
에이지리스 요가 Vol. 1
에이지리스 요가 Vol. 1 의자 및 스탠딩 루틴 균형과 안정성을 위해 의자를 소품으로 사용하여 앉은 자세와 서있는 자세를 모두 사용합니다. RYT John Schlorholtz가 가르치는 DVD는 5 분에서 90 분 길이의 시퀀스로 나뉘어져 있으므로 자신의 능력과 시간 제약에 맞게 운동을 맞춤화 할 수 있습니다. DVD는 부드러운 느슨 함, 관절 이동성 및 체력을위한 시퀀스와 함께 시퀀스 유형에 따라 나뉩니다.
사용자 수정, 강화 및 부드럽고 스트레스없는 교육 방법에 대해 높은 평가를받습니다. Best Choices for Seniors에 선정되었습니다. 노인을위한 10 가지 요가 DVD . 시리즈의 각 DVD는 $ 20 미만에 판매됩니다.
Paula Montalvo와 함께하는 수석 의자 요가 DVD, 80 세 이상
활기찬 노년에 영감을주는 하나가 있습니다. 그녀를 흔드는 Octogenarian Paula Montalvo 수석 의자 요가 당신을 부끄럽게 만듭니다. 3 개의 30 분 세그먼트는 느린 시퀀스를 제공하여 자신감을 구축하고 더 어려운 포즈를 취하여 편안한 공간에서 벗어날 수 있습니다. 오랜 요가 교사 인 Montalvo는 노인들을위한 독립성을 개발하는 프로그램을 목표로하고 있으며, 그녀의 모델 중 일부는 인근 요가 스튜디오에서 수업을 들었습니다. 거의 모든 사람이 할 수있는 앉은 자세와 서있는 자세를 찾을 수 있습니다.
유튜브 댓글 범위 ' 매우 고무적입니다. ' 두 개를 구입했습니다 ... ' ' 방금 87 세 된 사립 학생에게 당신의 팁을 사용했습니다. ' DVD는 약 $ 20에 판매됩니다.
의자 요가 댄스
조정력을 향상시키고 마음을 날카롭게하며 영혼을 고양시키는 50 분짜리 9 개 댄스 DVD로 좌석에서 비트를 느껴보십시오. 공인 의자 요가 교사 Olga Danilevich가 이끄는 의자 요가 댄스 움직임, 호흡 운동 및 많은 음악을 혼합합니다. 호흡 운동, 리드미컬 한 워밍업 동작, 유연성 및 운동 범위 증가를위한 스트레칭 및 강화를 포함하는 8 가지 댄스가 있습니다. 또한 가장 인기있는 두 가지 댄스를 흔드는 노인들로 가득한 요가 스튜디오가있는 앙코르도 있습니다.
이것은 높은 점수를 받았습니다 유튜브 80 ~ 90 세부터! 일부 음악은 종교적 주제이며 상당히 일반적이지만 기독교 캐스트가 있습니다. DVD는 $ 24.95이며 Yoga Journey Productions에서 배송비가 추가됩니다.
언제든 앉기 적합 : 쉽고 효과적인 의자 요가
언제든 앉기 적합 : 쉽고 효과적인 의자 요가 몸을 스트레칭하고 강화하는 데 초점을 맞춘 완전히 앉은 의자 요가 루틴입니다. 신체의 다른 부분에 초점을 맞춘 3 ~ 5 분 9 개의 세그먼트가있어 운동을 맞춤화하거나 부상당한 부위를 피할 수 있습니다. DVD 시작 부분의 소개에서는 고급 요가 포즈를위한 소품으로 의자를 사용하는 강사를 보여 주지만 DVD의 대부분은 이동성이 제한된 사람들을 위해 수정할 수있는 포즈에 더 중점을두고 있습니다. 침대에 갇힌 경우 포즈.
요가 저널 특히 부상을 입은 상태에서 힘을 유지하거나 회복해야하는 사람들에게이 프로그램을 적극 권장합니다. 약 $ 10에 소매합니다.
Jane Adams와 함께하는 노인을위한 요가
Jane Adams와 함께하는 노인을위한 요가 엄격한 의자 기반 요가에서 서있는 요가와 앉은 요가의 혼합으로 안내하는 일련의 세 가지 연습입니다. 레벨 1 (26 분)은 의자에 앉아 수행되며 힘, 동작 범위, 관절 건강 및 자세를 개선하도록 설계되었습니다. 레벨 2 (40 분)에는 앉은 자세와 균형을 위해 의자를 잡고하는 자세가 있습니다. 발, 발목, 다리를 강화하는 간단한 운동이 있습니다. 레벨 3 (55 분)까지는 의자를 사용하여 앉거나서는 것을 번갈아 가며 사용합니다. 그러나 유연성을 위해 작업 할 6 개의 짧은 세그먼트와 함께 균형을 유지하는 데 더 많은 작업이 있습니다.
이 프로그램은 Amazon.com에서 200 개 이상의 리뷰와 4.5 개의 별표가 있으며 3 부 DVD는 $ 14.95입니다. 그것을 사용하여 다시 일어나거나 다양한 능력의 수행자들과 공유하십시오.
명상을위한 의자 운동
의자 요가는 강한 명상 좌석을 준비하는 수단으로 이동이 제한적이든 아니든 누구에게나 유용합니다. 인기 강사 인 Rodney Yee가 의자 자세를 사용하여 더 나은 유연성과 균형을 유지하고 앉은 상태에서 고요함을 높이는 방법을 보여줍니다. 사무실에서 여러 가지를 할 수도 있고 집에있는 책상에서 의자 요가 휴식을 취할 수도 있습니다.
모두를위한 요가
체어 요가 DVD는 움직임이 제한되거나 만성 통증 또는 부상이있는 사람들에게도 요가의 이점을 얻을 수있는 좋은 방법입니다. 요가를 처음 접하거나 연습을 수정해야하는 경우, 좋아하는 튼튼한 의자와 유용한 DVD를 사용하여 안전한 스트레칭과 근력 강화를 통해 작업하는 위험이 적은 노력을 고려하십시오.
