대부분의 사람들은 운동을해야한다는 것을 알고 있지만 심혈관 건강이 중요한 이유는 무엇입니까?
심혈관 피트니스 란?
'심혈관 건강이 왜 중요한가요?'라는 질문에 답하려면 먼저 심혈관 건강의 의미를 이해해야합니다. 심혈관 건강은 종종 유산소 운동 . 심혈관 건강을 다른 유형의 운동과 구별하는 두 가지 요소가 있습니다.
- 심혈관 건강은 심장과 폐가 작동하는 근육에 산소가 풍부한 혈액을 공급하는 능력을 향상시킵니다.
- 심혈관 건강은이 산소를 사용하여 운동을위한 적절한 에너지를 공급하는 근육의 능력을 향상시킵니다.
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어떤 활동이 심혈관 건강을 강화합니까?
유산소 운동은 심혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다. 단어 유산소 운동 여러 큰 근육 그룹을 동시에 사용하는 모든 유형의 리드미컬하고 지속적인 활동을 정의합니다. 유산소 활동은 심장과 폐에 영향을 주어 휴식을 취하는 것보다 더 열심히 일하게합니다. 심혈관 피트니스 활동을 수행 할 때 맥박은 목표 심장 범위 내에 있어야하며, 일반적으로 220에서 나이를 빼고 그 숫자의 60 ~ 85 %를 계산하여 계산됩니다. 유산소 운동의 예는 다음과 같습니다.
- 달리기 또는 조깅
- 활발한 걷기
- 사이클링
- 수영
- 에어로빅 댄스
- 크로스 컨트리 스키
- 스노 슈잉
심혈관 건강이 중요한 이유는 무엇입니까?
심혈관 건강의 주요 중요성은 정의를 보면 분명해집니다. 근육에 산소를 공급하는 모든 유형의 활동은 에너지 수준을 높이고 신체를 더 기능적이고 효율적으로 만듭니다. 이것은 심혈관 건강의 많은 이점 중 하나 일뿐입니다.
심혈관 건강 및 장수
관련 연구원 하버드 건강 동문 연구 , 1995 년 4 월 Journal of the Journal of the 미국 의학 협회 심혈관 건강과 장수 사이의 뚜렷한 연관성을 발견했습니다. 피험자는 어떤 형태의 심장이나 폐 질환도 앓지 않는 하버드 대 졸업생 남성이었다. 연구 참가자들은 설문지에 신체 활동을 기록했습니다. 이것은 종단 적 연구로, 데이터가 수년 동안 수집되었음을 의미합니다. 연구자들은 가장 높은 수준의 유산소 활동을 한 피험자가 가장 높은 수명을 가짐을 발견했습니다.
심혈관 건강 및 면역
마이애미 대학의 AIDS 생물 심리 사회 연구 센터에서 수행 된 연구는 유산소 운동이 AIDS 환자의 증상 관리에 '심각한 영향'을 미친다는 사실을 발견했습니다. 일리노이 대학의 체력 연구 실험실에서 수행 된 또 다른 연구에서는 유산소 운동이 신체의 면역 기능에 긍정적 인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 노인 .
유산소 운동과 체중 감소
반점 감소에 대한 많은 잘못된 주장에도 불구하고, 더 작은 위와 더 얇은 허벅지를 얻는 유일한 방법은식이 지방 섭취를 줄이고 유산소 운동을 통해 과도한 지방을 태우는 것입니다. 체지방 1 파운드를 빼려면 3500 칼로리를 줄여야합니다. 이것은 American College of Sports Medicine이 최근 에어로빅 활동에 대한 지침을 업데이트 한 이유를 설명 할 수 있습니다. 그들은 이제 대부분의 요일에 30 분에서 1 시간의 심혈관 활동을 수행 할 것을 제안합니다. 다행히도 신체는 유산소 활동 후 최대 2 시간 동안 가속화 된 속도로 계속해서 칼로리를 소모합니다.
심혈관 피트니스의 다른 이점
일반적으로 심혈관 건강 수준이 높은 사람들은 혈압이 낮고 LDL 또는 '나쁜'콜레스테롤 수치가 낮으며 HDL 또는 '좋은'콜레스테롤 수치가 높습니다. 그들은 더 많은 체력과 에너지를 가지고 있으며 유산소 운동 중에 분비되는 엔돌핀이 기분을 향상시킵니다. 대부분의 경우 심혈관 피트니스 프로그램에 자주 참여하는 사람들은 안정 맥박이 낮아 휴식을 취할 때 더 차분한 느낌을받습니다.
