긍정적 인 스트레스는 무엇입니까?

긍정적 인 스트레스 또는 유 스트레스 (좋은 스트레스라고도 함)는 스트레스가 많은 상황을 좋은 결과로 이끄는 기회로 인식하는 것입니다. 이 긍정적 인 기대는 스트레스 요인을 나쁜 결과를 초래할 위협으로 인식 할 때 부정적인 스트레스 또는 고통과 대조됩니다.

다양한 유형의 스트레스 이해

2012 년 검토 스트레스 저널의 기사, 1974 년 McGill University의 의사이자 과학자 인 Hans Selye는 스트레스에 대한 긍정적 인 반응과 부정적인 반응을 구별하기 위해 유 스트레스와 고통의 개념을 사용했습니다. 기사에서 스트레스의 본질 1982 년 그의 죽음 이후에 출판 된 Selye는 모든 스트레스가 당신에게 나쁜 것은 아니며 실제로 어떤 스트레스는 당신에게 좋다고 설명했습니다. 그것은 당신이 그것을 어떻게 받아들이고 그것에 반응 하느냐에 달려 있습니다.

긍정적 인 스트레스

스트레스 요인에 대한 유 스트레스 또는 긍정적 인 반응은 도전에 대처하거나 작업을 완수하도록 동기를 부여합니다. 그것은 당신이 직면해야 할 것을 직면하거나 당신이 고쳐야 할 것을 고치는 데 도움이됩니다. 결국 유 스트레스는 만족감과 성취감, 웰빙과 온전함으로 이어질 수 있습니다.

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부정적인 스트레스

스트레스 요인에 대한 부정적인 스트레스 또는 고통 인식이있는 경우, 당신의 반응은 증가 된 불안과 두려움 및 절망 중 하나 일 수 있습니다. 이것은 만성 스트레스, 불안, 우울증 및 신체적 질병을 초래할 수 있습니다.

긍정적 인 스트레스의 요소

유 스트레스의 개념에 관한 기사에 따르면 World Journal of Medical Sciences , 스트레스 요인을 처음 만났을 때 유 스트레스와 고통이 동시에 발생할 수 있습니다. 그러나 과거에 스트레스와 함께 긍정적 인 경험과 결과가 있었다면 유 스트레스가 우세 할 가능성이 더 높습니다. 스트레스가 많은 상황을보고 긍정적으로 대응하는 데 도움이되는 기타 중요한 요소는 다음과 같습니다.

믿음 체계와 희망에 대한 사고 방식, 큰 기대, 삶에 대한 긍정적 인 전망
자신에 대한 믿음과 과제 / 스트레스를 관리하는 능력
상황에 대한 힘과 통제력이 있다는 인식
당신은 자신의 최고를 기대하고 다른 사람들은 똑같이 기대합니다
보상에 대한 기대

이러한 요소는 도전에 대처하는 동안 긍정적 인 감정과 영향을줍니다. 간호사의 스트레스에 관한 연구에서 건강 관리 검토 , 긍정적 인 스트레스의 다른 징후로는 희망과 의미와 목적에 대한 감각이 있습니다.

스트레스 요인이 사라지면

스트레스 요인이 사라지면 유 스트레스는 낙담하기보다는 낙담하거나 기분이 좋아지게합니다. 스트레스가 끝나면 스트레스 시스템이 꺼지고 이전의 균형 상태로 돌아갑니다. 그러나, 당신이 높은 경계를 유지하고 대신에 활력을 유지한다면 좋은 스트레스는 부정적인 스트레스의 증상으로 발전 할 수 있습니다.

Eustress 용례들

긍정적 인 전망과 희망을 가진 상황을 만날 가능성이있는 유 스트레스의 예는 다음과 같습니다.

웨이트 트레이닝과 같은 원하는 신체 활동
스포츠 대회 우승
시험 받기
사랑에 빠지는 설렘
결혼식 계획
휴가 계획
노동 및 출산
작업 마감일 맞추기
업무의 일상적이고 반복적 인 스트레스 관리

직장 내 유 스트레스 증가 직장에서의 스트레스는 고통의 주요 원인이고 업무 성과 및 생산성 저하의 주요 원인이기 때문에 현재 관심이 있습니다. 기사의 전문가에 따르면 하버드 비즈니스 리뷰, 긍정적 인 스트레스를 구축하고 스트레스가 효과가 있도록하기 위해 취할 수있는 특정 단계가 있습니다.

긍정적 인 스트레스를받는 방법

긍정적 인 스트레스는 중요한 작업을 수행하는 데 도움이 될 수 있으며 보람있는 도전을 통해 작업하는데도 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 계속 긍정적으로 유지하려면 적극적으로 자신을 확인하고 자신의 스트레스를 모니터링하는 것이 중요합니다.스트레스 수준.

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만트라를 생각해

바쁜 시간에 자신을위한 진언을 만들면 긍정적 인 태도를 유지하고 자신에 대한 믿음을 강화할 수 있습니다. 만트라는 'I can do this'또는 'I 've got this cover'와 같이 간단 할 수 있습니다. 만트라가 있으면 :

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하루에 한 번 만트라가 표시되도록 휴대 전화에 알림을 설정하여 계속 시행하세요.
잠시 시간을내어호흡 운동당신의 진언을 마음에 품고 있습니다.
잠자리에 들기 전에 자신에게 만트라를 반복하십시오.

자신에 대한 믿음을 강화하면 업무를 완수하고 더 복잡한 프로젝트 나 심부름을 겪지 않고 일할 수 있습니다.

조직하다

체계적으로 유지압도 당하고 더 많은 작업을 유발할 수있는 실수를 방지 할 수 있습니다. 이렇게하면 긍정적 인 스트레스가 부정적이되는 것을 막을 수 있습니다.

작업 목록을 만들고 중요도 또는 긴급도에 따라 번호를 매 깁니다.
복잡한 프로젝트가있는 경우 레이블이 지정된 폴더 또는 범주를 만들어 손실되는 것을 방지하십시오.
작업을 백업하거나 복사하십시오.
감정적 스트레스를 겪고 있다면 자기 관리 계획을 세우고 적어 두십시오. 자기 관리 계획에 일정이 포함되어 있는지 확인하여 일정을 유지하고 추적 할 수 있습니다.