손실을 슬퍼하는 과정에 있다면, 슬픔을 유발하는 원인을 인식하는 것이 무엇을 의미하는지 궁금해 할 수 있으며, 어떤 사람들은 마치 갑자기 나온 것처럼 느끼는 이유를 더 잘 이해하고 싶을 것입니다. 슬픔은 사랑하는 사람의 기억을 활성화하거나 어떤 식 으로든 상기시켜주는 모든 감각이 될 수 있습니다. 슬픔 유발 요인을 이해하면 상실과 관련된 감정적 경험을 완전히 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
슬픔의 원인을 인식한다는 것은 무엇을 의미합니까?
슬픔 유발 요인을 인식한다는 것은 유발 요인이 무엇인지, 내면에서 활성화되는 요인이 무엇인지, 건강한 방식으로 대처할 수있는 방법을 이해하는 것을 의미합니다. 슬픔을 유발하는 요인을 이해할 수 없다면 갑자기 촉발 된 것처럼 느껴질 수 있으며, 이는 이미 경험하고있을 수있는 슬픔과 관련된 감정에 추가 불안을 유발할 수 있습니다.
관련 기사- 모호한 슬픔을 인식하고 대처하는 방법
- 슬픔이 성격을 바꿀 수있는 방법
- 슬픔을 느낄 때 죄책감을 느끼는 것이 정상적인 이유
트리거 식별
슬퍼하는 과정에서, 당신은 무감각 한 느낌에서 극도로 감정적 인 느낌으로, 다소 자신을 좋아하게 될 수 있습니다. 이것은 모두 당신의 특별한 슬픔의 경험에 달려 있습니다. 현재 및 잠재적 인 슬픔 관련 유발 요인이 무엇인지 더 잘 이해하도록 돕기 위해 :
- 하루 종일 자신을 확인하고 기분을 추적 할 수있는 감정 일기를 작성하십시오.
- 하루 중 어느 시점에서 더 강렬한 정서적 경험을 느낀다면 자신의 위치, 감정, 신체의 활성화를 느끼는 곳, 감정의 강도, 누구와 함께했는지를 감정 일지에 기록하십시오. , 그리고 무엇을하고 있었는지
- 몇 주가 지나면 트리거 측면에서 패턴을 발견하기 시작할 수 있습니다.
- 일지를 촉발하는 사람, 상황 및 상황을 기록하십시오.
- 자신에게 인내심을 갖고 슬픔과 관련된 원인을 밝히는 데 시간이 걸릴 수 있음을 알아 두십시오.
트리거 처리
슬픔의 과정에서 자신의 감정적 경험을 온전히 느낄 수 있도록하는 것은 직관에 반하는 느낌을받을 수 있습니다. 슬픔은 설명 할 수 없을 정도로 고통 스러울 수 있기 때문에 일부 사람들은 감정을 무감각하게 만들고 일어난 일의 현실에서 분리하려는 충동을 경험할 수 있습니다. 이 드라이브는 완전히 정상이며 통증을 경험하지 않도록 보호하는 수단으로 사용됩니다. 그러나 그렇게하면 기억을 적절히 통합하고 저장하기 위해 두뇌가 어려운 경험을 완전히 처리해야하므로 실제로 느끼는 고통을 연장 할 수 있습니다. 뇌가 경험을 완전히 처리 할 수없는 경우, 종종 촉발을 느끼거나 하나 이상의 정신 건강 장애의 증상이 나타날 수 있습니다. 슬픔 관련 유발 요인을 처리하는 건전한 방법은 다음과 같습니다.
- 일관되게 유지슬픔 일지자신의 생각과 감정을 풀어줄 수있는 시간을 혼자 보내십시오.
- 가입슬픔 지원 그룹.
- 특히 일상 생활에 어려움을 겪고 있거나 자신이나 다른 사람을 해칠 생각이있는 경우 치료사와 연결하십시오.
- 마음을 열 수있는 믿을 수 있고지지하는 사랑하는 사람과 이야기하십시오.
- 중히 여기다 EMDR 요법 외상 관련 증상이있는 경우.
- 외상에 민감한 요가를 시도하십시오.
- 자연 속에서 시간을 보내십시오.
계획 만들기
일반적으로 무엇이 당신을 촉발하는지 이해했다면, 당신은 촉발 된 반응을 유발할 수있는 상황에 더 잘 대비할 수 있습니다. 정서적으로 안전한 계획을 세우려면 :
- 현재 트리거에 대한 인식을 유지하십시오.
- 슬픔의 과정에서 당신이 어디에 있는지에 따라 당신의 계기가 바뀔 수 있음을 아십시오.
- 다가오는 트리거링 경험에 대한 몇 가지 시나리오 결과를 고려하십시오.
- 상황에 대처할 수있는 몇 가지 건전한 방법을 제시하여 트리거 된 느낌이들 때 선택할 수 있습니다.
지원 시스템 사용
이 기간 동안 의지 할 수있는 신뢰할 수 있고 지원하는 사랑하는 사람과 연결하는 것이 중요합니다. 삶의 취약한시기에지지를 느끼는 것은 당신이 연결되고 사랑받는다고 느끼는 데 도움이 될 수 있으며 감정적 경험을 조금 더 쉽게 처리 할 수있게 해줍니다.
자신을위한 경계 설정
슬픔과 관련된 감정과 생각이 절대적으로 지칠 수 있다는 것을 알고, 잠시 멈추고 내적 과정에서 벗어날 시간을 할애해야 할 때가있을 것입니다. 무감각하거나 경험에서 분리되지 않도록하려면이 상실과 관련된 감정과 생각을 완전히 처리 할 수 있도록 시간을 계획하십시오. 휴식은 감정적으로 재충전하고 자신을 지치지 않도록 도와줍니다. 휴식 시간에는 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 영양가있는 음식을 섭취하세요.이 시간 동안 규칙적으로 먹는 것을 잊거나 배고프지 않을 수도 있지만, 계속해서 몸에 영양을 공급하는 것이 중요합니다.
- 슬픔과 관련된 강렬한 감정을 유발하지 않는 가벼운 마음의 영화를 보거나 책을 읽으십시오.
- 호흡 운동 연습
- 사랑하는 사람과 연결
슬픔이 촉발 될 때 당신은 무엇을합니까?
당신의 슬픔은 언제든 촉발 될 수 있습니다. 촉발된다는 것은 무언가에 대한 강렬한 감정적 반응을 의미한다는 것을 명심하십시오. 이것은 당신이 이미 감정을 느끼고 있거나 상실을 슬퍼하는 것과 관련된 여러 감정을 느끼고있을 수 있으며 또한 당신의 감정적 경험을 더 강렬한 수준으로 끌어 올리는 누군가 또는 무언가에 의해 촉발 될 수 있음을 의미합니다.
손실로 인한 스트레스를 어떻게 긍정적으로 관리 할 수 있습니까?
스트레스는 슬픔의 부작용이 될 수 있으며 여러 가지 이유로 개인에게 영향을 미칩니다. 스트레스를 관리하는 가장 좋은 방법은 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 다양한 기술을 실험하는 것입니다. 시도해 볼 수 있습니다.
- 믿을 수있는 사랑하는 사람 또는 치료사와 대화
- 동물들과 시간 보내기
- 특정 손실에 중요한 원인에 대한 자원 봉사 (준비가되었다고 생각할 때-너무 빨리 완료하면 잠재적 인 계기가 될 수 있음)
- 당신을 움직이게하는 외부 활동
- 자신의 경험을 처리하고 자신에게 휴식을 줄 시간을 계획하십시오.
누군가가 슬퍼하는지 어떻게 알 수 있습니까?
사람마다 슬픔이 다르기 때문에 누군가가 슬퍼하고 있다는 사실을 말할 수도 있고 알지 못할 수도 있습니다. 일부 개인이 나타낼 수있는 몇 가지 일반적인 슬픔의 징후 :
- 다른 사람에게서 물러남
- 슬픔과 분노의 감정
- 감정적으로 무감각하거나 불신감
- 작업으로 자신을 산만하게
- 식욕과 수면 패턴의 변화
- 두통 및 복통과 같은 슬픔의 신체적 증상
슬픔의 정상적인 단계는 무엇입니까?
슬픔에 관해서는 정상이 없습니다. 모든 사람은 다르게 슬퍼하며 똑같은 경험을 할 수도 안 할 수도 있습니다.슬픔의 단계. 일부 단계를 경험 한 경우 특정 개인에게 고유 한 순서가있을 수 있습니다. 슬픔을 겪는 과정 전반에 걸쳐 단계를 다시 방문 할 수도 있습니다. 이는 선형적인 경험이 아닌 경향이 있기 때문입니다. 일부는 다음을 경험할 수 있습니다.
- 손실에 대한 부정과 불신
- 상실에 대한 분노및 주변 상황
- 사랑하는 사람을 다시 데려 올 수있는 방법에 대해 자신 또는 더 높은 권한과 협상
- 상황이 현실화되면서 우울증의 증상을 경험하는 것
- 손실 수용
폭력은 애도 절차에서 정상적인 단계입니까?
자신이나 타인에 대한 폭력은 슬픔을 겪는 과정의 전형적인 측면이 아니지만 경험 한 상실로 인해 유발 될 수 있습니다. 귀하 또는 사랑하는 사람이 자신이나 다른 사람을 해칠 생각을하고 있거나 자신, 재산, 동물 또는 다른 개인에 대해 폭력적인 행동을 한 경우 즉시 도움을 받으십시오. 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 전화위기 라인익명으로
- 건강 검사를 위해 경찰에 연락하십시오
- 슬픔 작업을 전문으로하는 치료사와 연결
슬픔 유발 요인
더 강렬한 슬픔을 유발하는 요인을 인식하는 것은 감정 과정의 중요한 측면입니다. 촉발되는 경향이있는 것에 대비하면 건강한 대처 기술을 사용하여 어려운시기를 헤쳐 나갈 수 있습니다.
