고정식 운동 용 자전거는 심장 근육 인 심장에 중점을 둔 심혈관 운동을 사용자에게 제공하도록 설계된 유산소 운동기구입니다. 여러 근육이 올바른 사용에 관여합니다.운동 자전거하지만 일부 영역은 다른 영역보다 더 열심히 일합니다.
전신 운동
다른 유산소 운동기구와 마찬가지로 고정식 운동 자전거는 심혈관 시스템을 작동하므로 전신에 도움이됩니다. 30 초의 쉬운 라이딩과 30 초의 전력 질주를 번갈아 가며 운동에 몇 가지 간격을 추가하여 자전거의 효율성을 높입니다. 결합적절한식이 결정, 운동가는 운동 용 자전거를 사용하여 몸 전체의 결과를 볼 수 있습니다.
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하체 강조
하체의 근육은 운동 용 자전거 세션 동안 열심히 일합니다. 다양한 강도는 세션을 더 어렵게 만들고 플랫 라이딩보다 다양한 근육을 작동시킬 수 있습니다.
대퇴사 두근
이 큰 근육은 무릎 위의 다리 위쪽에 있습니다. 이 근육은 페달을 밟는 역할을합니다. 이 근육은 너무 커서 칼로리 버너가 뛰어납니다. 더 세게 밀수록 이러한 근육이 더 세게 작동해야합니다.
햄스트링
쿼드만큼 크지는 않습니다.다리 근육둔근 아래와 무릎 위의 다리 뒤쪽에 위치한 것은 페달을 당기는 역할을하며 자전거에서 서있는 자세로 열심히 일합니다.
비복근과 가자미
'종아리 근육'이라고도하는이 두 근육은 무릎과 발목을 보호하는 데 도움이됩니다. 이 근육은 전체 페달링 과정에 관여합니다.
둔근
세 가지가 있습니다둔근: 대둔근, 중둔근, 대둔근. 이 근육은 뒤쪽 끝을 구성합니다. 자전거 안장에 앉아있는 동안에도이 근육은 위에서 언급 한 근육과 함께 작동하여 페달링을 계속합니다. 이 근육은 부하가 더 무거울 때 더 열심히 작동합니다 (더 높은 저항).
코어 근육
그만큼코어 근육균형이 필요한 모든 움직임에 대한 책임이 있습니다. 그러나실제 자전거 타기고정식 자전거보다 훨씬 더 많은 균형이 필요하며, 고정식 자전거에서 페달을 밟는 동안 신체를 안정시키는 데 핵심 근육이 여전히 작동합니다. 동안자전거 작업코어 근육 사이의 근육량을 반드시 증가시키는 것은 아니며 전체 체지방을 감소시켜 코어 근육을 더 잘 보이게합니다.
상체
대부분의 경우, 일반적인 고정식 운동 용 자전거를 사용하는 동안 상체는 크게 문제가되지 않습니다.스핀 바이크반면에, 충분한 서 작업을 포함하도록 설계되어 팔 굽혀 펴기를 모방하고 운동에 상체를 참여시키는 '하버'와 같은 움직임을 허용합니다.
그래도 상체에 근육을 만들고자하는 사람들은 체육관의 심장 강화 운동기구에서 멀어지고 대신 체중이나 체중에 집중하는 것이 좋습니다.근력 운동. 반복되는 고정식 자전거 사용으로 인해 상체가 더 조색 된 것처럼 보일 수 있지만 이는 신체 흘림으로 인한 것입니다.지방사무용 겉옷.
스팟 작업 없음
미국 운동위원회 (ACE)는 반점 감소가 효과가 없다고 말합니다. 특정 신체 부위를 더 가늘게하거나 더 명확하게하기 위해 특정 신체 부위에 집중하는 데 관심이있는 운동가는 근력 또는저항 작업그들의 일상에.
탁월한 심장 강화 선택
고정식 운동 용 자전거는 강도가 다양하고 기계가관절에 쉽게, 대부분의 연령과 능력 수준에 적합합니다. 일반적인 최대 사용자 무게 제한 약 350 ~ 400 파운드의이 자전거에서이 기계는 적절한 초급 수준의 운동으로 사용할 수 있습니다. 저항력이있는 다재다능 함은 노련한 운동가를위한 도전적인 운동으로 해석 될 수 있습니다. 심혈관 건강은 미래의 피트니스를위한 무대를 설정하여이 기계를 거의 모든 사람에게 좋은 선택으로 만듭니다.
