청소년을위한 역도

십대를위한 역도는 신체 건강에 대한 평생 헌신의 시작이 될 수 있습니다. 심각한 부상을 입을 수 있기 때문에 청소년들이주의를 기울이고 지나치게 노력하지 않는 것이 중요합니다.

혜택

근육이 역도에 반응하는 방식은 주로 사춘기의 시작과 관련하여 십대가 어디에 있는지에 따라 다르지만 십대를위한 역도는 성인과 유사한 이점을 가지고 있습니다. 사춘기 이전에 대부분의 청소년은 역도의 결과로 근력이 증가하는 것을 느끼지만 근육의 정의를 통해 많은 것을 알아 차리지 못할 수 있습니다. 사춘기 이후 십대는 역도를 할 때 근육의 정의를 알아 차릴 가능성이 훨씬 더 높습니다. 그러나 개별 결과는 역도에 사용되는 방법, 십대의식이 섭취 및 근육 질량을 형성하는 십대의 유전 적 성향에 따라 다릅니다.

주의 사항

역도 및 기타 근력 운동을 운동 프로그램에 통합하면 부상을 입을 수있는 과도하게 수행하지 않는 한 매우 유익 할 수 있습니다. 역도를 잘못하거나 과도하게 수행하면 성인도 심각한 부상을 입을 수 있으며 십대의 위험은 훨씬 더 큽니다. 십대의 신체는 여전히 성장하고 있으며, 역도를주의 깊게하지 않고 십대의 신체 한계 내에서 수행하지 않으면 신체가 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

이러한 이유로 역도는 전체 운동 요법의 한 측면 일뿐입니다. 청소년 하지 말아야 그들의 몸이 그러한 과세 활동을 할 준비가 될 때까지 파워 리프팅 또는 경쟁적인 역도를 탐구합니다. 또한 청소년은 보디 빌딩 역도의 형태. 이 격렬한 형태의 운동은 성장하는 신체에 적합하지 않으며 육안으로 보이는 근육 덩어리를 제공하지 않고 부상을 입을 수 있습니다.

청소년을위한 역도 시작

십대를위한 역도는 유산소 운동, 유연성 훈련 및 기타 형태의 근력 및 저항 훈련으로 강화되어야합니다. 역도에 참여하는 청소년은 면밀히 모니터링해야하며 못 자신의 능력을 넘어서 무게를 들어올 리도록 압박을받습니다.

십대 때 역도에 참여하는 것을 고려하고 있다면, 적절한 장비를 갖추어 성공적인 운동 요법을 준비하십시오.

전문 개인 트레이너를 고려하십시오.

전문 개인 트레이너는 비쌀 수 있지만 역도에 대해 진지하게 생각한다면이 비용은 확실히 그만한 가치가 있습니다. 개인 트레이너는 귀하의 나이와 신체 능력에 적합한 운동 요법을 설계합니다.

고통은 아니 이득.

청소년은 부상을 입을 수 있으므로 신체적 능력을 넘어서는 안됩니다. 역도 중 언제라도 통증을 느끼기 시작하면 즉시하고있는 일을 중단하십시오.

합리적이 되십시오.

10 대들은 역도를 아무리 많이해도 '찢어진'외모를 갖지 못할 수 있습니다. 이러한 이유로 원하는 신체적 결과를 얻지 못한 청소년은 성인용으로 설계된 보충제를 복용하거나 역도 수준을 부당하게 올리지 않아야합니다.

새로운 운동 요법을 시작하기 전에 항상 완전한 신체 검사를 위해 의사를 방문하는 것이 좋습니다. 십대를위한 역도도 예외는 아닙니다. 의사는 십대의 신체가 역도의 혹독함을 견딜 수 있는지 여부를 보여주는 스포츠 신체를 제공 할 수 있습니다. 대부분의 경우, 청소년은 건강하고 자신의 역도 한계 내에 머무르는 한 역도를 시작하기 위해 청신호를 받게됩니다.