자신의 체형을 '얇은 허리, 두꺼운 허벅지'로 가장 잘 설명 할 수 있다면 허벅지를 기울일 수있는 방법을 알고 싶을 것입니다. 슈퍼 모델처럼 매우 얇은 다리를 가지고 있지 않을 수도 있고, 몸매가 항상 '배'쪽으로 기울어 질 수 있지만, 그렇다고해서 톤을 올릴 수없고 다리 둘레를 잃을 수 없다는 의미는 아닙니다.
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허벅지의 크기 감소
몸의 어느 부위에서든 체중을 줄이려고 할 때마다 수행하는 심혈관 운동의 양을 늘려야합니다. Cardio는 칼로리를 폭발시키고 운동 후 몇 시간 동안 신진 대사를 유지합니다. 이렇게 증가 된 칼로리 소모는 허벅지의 완고한 지방을 포함하여 전신 체중 감소에 기여합니다. 자연적으로 배 모양의 여성이라면 허벅지 주변의 지방이 신체의 다른 부위의 지방보다 더 완고 할 수 있습니다. 그냥 계속하면 결국 차이를 보게 될 것입니다.
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Cardio 선택
심혈관 운동을 선택할 때 걷기, 달리기, 계단 오르기 또는 자전거 타기와 같이 허벅지에 탄력을주는 운동을 선택하십시오. 이러한 유형의 운동을 수행하면 다리에 근육을 추가하면 허벅지가 더 커질 것이라고 생각할 수 있습니다. 단기적으로는 사실 일 수 있지만, 허벅지에서 지방을 잃기 시작하면 다리가 실제로 기울어지고, 여러분이 개발 한 여분의 근육은 부피가 크지 않고 멋져 보일 것입니다. 지방 감소를 달성하고 전반적인 체력을 향상시키기 위해 대부분의 요일에 30-60 분의 유산소 운동을하는 것을 목표로하십시오.
역기 들기
웨이트 리프팅은 체격에 근육을 추가하는 데 도움이되어 하루 종일 칼로리를 태우는 데 도움이되어 더 많은 체중 감소로 이어집니다. 또한 다리가 튼튼하고 건강 해 보이기를 원하며 웨이트 리프팅은 그 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 허벅지를 단단하게하려면 다리의 주요 근육 그룹을 대상으로하는 운동을 선택하고 더 가벼운 무게를 사용하여 각 운동을 여러 번 수행합니다. 예를 들어, 허벅지를 다듬기위한 수퍼 세트로 다음 네 가지 운동을 연속적으로 수행 할 수 있습니다.
- 덤벨 스쿼트 : 양손에 덤벨을 들고 1 분 동안 스쿼트 운동을 반복합니다.
- 덤벨 워킹 런지 : 양 손에 덤벨을 들고 1 분 동안 워킹 런지를 수행합니다.
- 와이드 레그 플리 스쿼트 : 손 사이에 덤벨 한 개를 들고 다리를 넓게 벌리고 1 분 동안 플리 스쿼트를 반복합니다.
- 덤벨 데드 리프트 : 양손에 덤벨을 들고 1 분 동안 데드 리프트 반복을 수행합니다.
다리의 주요 근육 그룹을 대상으로하는 수퍼 세트를 수행 한 후 허벅지의 각 근육 그룹을 대상으로하는 운동을 추가 할 수 있습니다. 예를 들어, 다리 확장으로 대퇴사 두근, 다리 컬이있는 햄스트링, 내전근 및 외전 운동으로 허벅지 안쪽과 바깥 쪽을 타겟팅 할 수 있습니다.
상체 균형 잡기
'허리가 얇고 허벅지가 두꺼운'배 모양의 여성 대부분은 상체가 더 작습니다. 두꺼운 허벅지의 균형을 잡으려면 웨이트 트레이닝 운동을 수행하여 상체 근육을 만드십시오. 하체를 목표로 할 때 수행하는 운동과는 달리 더 무거운 무게를 선택하고 상체를 들어 올릴 때 반복 횟수를 줄이고 싶을 것입니다. 이것은 근육량을 개발하는 데 도움이 될 것이며, 허벅지가 기울어지면 몸이 더 균형 잡혀 보이기 시작할 것입니다.
'얇은 허리, 두꺼운 허벅지'작업
항상 원했던 모양으로 몸을 변형 할 때 허벅지가 더 가늘게 보이도록 옷을 입어야합니다. 당신의 목선과 얼굴을 향한 시선을 끄는 하반부와 상판의 단색을 선택하십시오. 부풀어 오른 소매 또는 흥미로운 칼라를 제공하는 가디건이나 재킷으로 더 넓은 하반부를 균형을 이룰 수도 있습니다. 최고의 운동 프로그램조차도 시간이 걸리기 때문에 자신에게 다리를 올려 놓고 사람들이 허벅지가 더 가늘다 고 생각하게하여 현실을 만들어보세요.
