십대 운동 프로그램 인터뷰

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등록 된 요가 교사 인 Jane Foody의 사진

Jane Foody, 등록 된 요가 교사





이 십대 운동 프로그램 인터뷰에서는 운동 프로그램을 시작하기 전에 알아야 할 사항, 운동의 이점, 그리고 당신을 유지할 프로그램을 만드는 방법을 배웁니다.활동적이고 적합하다.

십대 운동 프로그램 인터뷰 : Jane Foody 정보

Jane Foody는 Yoga Alliance에서 전국적으로 인정하는 등록 된 요가 교사입니다. 그녀는 사람들에게 인증 된 요가 강사가되도록 가르치고 개인 고객을 교육합니다. 현재 그녀는 대학원 2 학년에 물리 치료 박사가되는 길에 있습니다. 그녀는 국제 요가 치료사 협회, 요가 얼라이언스, 미국 물리 치료 협회 및 미국 임상 해부학자 협회의 회원입니다.





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십대 운동 프로그램을 시작하기 전에

십대 운동 프로그램을 시작하기 전에 십대는 무엇을 알아야합니까?

  • 지지력이있는 운동화 착용

운동하는 모든 사람은 항상 발에 꼭 맞고 발목 주위를지지하는지지 운동화를 착용해야합니다. 관절을 건강하고 건강하게 유지하기 위해지지하는 운동화를 원합니다. 지금 가지고있는 관절은 평생 동안 가질 관절이 될 것임을 기억하십시오. 걷거나 달리는 약 300 ~ 400 마일마다 새 운동화를 구입해야합니다.

  • 당신이 즐기는 것을하십시오

누구나 즐길 수있는 운동을 찾을 수 있습니다. 당신이 정말로 그것을 좋아한다면 운동을 일관되고 규칙적으로 할 가능성이 더 큽니다. 춤을 추고 춤을 추고 농구를 좋아한다면 농구를하세요. 당신이 정말로 좋아하는 운동을 아직 찾지 못했다면, 찾을 때까지 다양한 형태의 운동을 계속해서 실험 해보십시오.

  • 고통을 느낄 때 멈춰

'아픔도없고 이득도 없다'는 말을 믿지 마십시오. 통증은 무언가 잘못되었다는 신체의 신호입니다. 약간의 근육통은 때때로 괜찮지 만 관절이나 뼈에 통증을 느끼지 않아야합니다. 당신은 당신의 몸의 웰빙과 건강에 대한 책임이 있습니다. 당신은 당신이 느끼는 것을 누구보다 잘 알고 있습니다. 당신이 다치거나 고통 스러울 때 다른 사람, 심지어 당신의 팀 코치 나 부모님까지도 계속해서 운동을하도록 강요하지 마십시오.

  • 목표 심박수 계산

운동하려는 모든 사람은 자신의 목표 심박수를 계산하고 자신의 맥박을 측정하는 방법을 알아야합니다. 목표 심박수를 계산하는 것은 매우 간단하며 수학도 매우 쉽습니다.

  1. 220을 가지고 나이를 뺍니다.
  2. 220에서 나이를 뺀 값에 75 %를 곱하세요.
  3. 위의 단계에서 얻은 수치는 15 세 아동의 목표 심박수의 대략적인 근사치입니다.

평균 청소년의 목표 심박수는 분당 약 154 회입니다.

운동 할 때 이제 심박수를 모니터링하여 운동을 최대한 활용하고 안전을 유지할 수 있습니다.

건강 유지의 이점

운동 프로그램을 사용하면 어떤 이점이 있습니까?

많은 이점이 있습니다. 일부는 다음과 같습니다.

  • 건강한 피부 -땀을 흘리면 몸이 해독하고 모공을 막는 독소를 제거 할 수 있습니다. 운동 후에는 반드시 찬물로 세안하십시오.
  • 행복 -운동 할 때 당신은 자신에게 긍정적 인 일을하고 있으며 이것은 당신이 자신의 피부에 더 편안함을 느끼게하는 존경할만한 행동입니다. 운동 할 때 엔돌핀이 방출됩니다. 엔돌핀은 신체의 자연스러운 느낌이 좋은 화학 물질입니다.
  • 더 나은 기억력과 집중력 -운동을하면 혈액 순환과 혈류가 개선되고 뇌가 최적의 기능을 수행하려면 신선한 혈액과 영양소가 필요합니다.
  • 더 강한 바디 -정기적으로 근육을 단련하면 몸이 더 강해지고 건강 해지는 것은 자연스러운 일입니다.
  • 스트레스 감소 -테스트, 관계 문제, 걱정, 걱정이있을 때 운동보다 긴장을 풀고 스트레스를 해소하는 더 좋은 방법은 없습니다!
  • 더 강한 뼈 -운동 할 때 몸무게를 견디고 뼈가 더 강해집니다. 골다공증은 노인의 머리가 추악하지만 뼈를 튼튼하게 유지하거나 뼈가 약해지고 부서지기 쉬운 것은 아주 어린 나이에 시작됩니다. 지금하는 일은 가장 큰 축복이나 가장 큰 후회가 될 것입니다. 지금있는 몸은 남은 생애 동안 가질 몸과 같은 몸이라는 것을 기억하십시오.

시작하기

십대는 어떤 유형의 운동을 포함해야합니까?

균형 잡힌 운동 프로그램을 위해서는 스트레칭, 강화 및 심혈관 운동의 구성 요소가 있어야합니다. 요가는 심혈관, 스트레칭, 강화 및 이완을 포함하는 환상적인 운동입니다. 요가는 또한 많은 공간이나 장비가 필요하지 않습니다. 약간의 바닥 공간이 있다면 침실에서 요가를 연습 할 수도 있습니다.

십대는 운동 프로그램을 어떻게 만드나요?

  1. 종이 한 장을 들고 앉아서 피트니스 목표를 적어보세요.
  2. 이미 알고있는 당신이 좋아하고 싫어하는 운동을 적어보세요.
  3. 운동 할 요일과 시간을 미리 결정하십시오.
  4. 관절을 따뜻하게하고, 근육을 펴고, 근육을 강화하고, 독소를 땀으로 배출하는 운동을 포함하는 프로그램을 만드십시오.
  5. 좋아하는 운동을 찾고 동시에 피트니스 목표 요건을 충족 할 때까지 다양한 운동을하고 프로그램을 실험 해보세요.

매일 수행하는 운동을 항상 기록하고 기록하여 반복 횟수, 속도 또는 강도를 높이고 진행 상황을 볼 수 있습니다.

청소년을위한 피트니스 프로그램의 예는 무엇입니까?

월요일 3:30-4:30 : 유산소 운동-트랙 또는 러닝 머신에서 달리기와 걷기를 번갈아 가며

화요일 3:30-5:00 근력 운동-다음 각 단계를 5 ~ 20 회씩 3 세트합니다.

  • 팔 굽혀 펴기
  • 교대 다리 리프트
  • 요가 나무 자세, 요가 초승달 자세, 요가 보트 자세와 같은 균형 운동
  • 저항 밴드 운동

수요일 3:30-4:30 재미있는 유산소 운동의 날-친구 나 가족과 놀거나 무언가를 해보세요. 춤, 소프트볼, 수영, 축구, 하이킹 또는 좋아하는 모든 것을 여기에 넣을 수 있습니다.

금요일 3:30-4:30 유산소 운동-트랙 또는 러닝 머신에서 달리기와 걷기를 번갈아 가며

토요일 3:30-4:30-근력 운동-화요일에했던 운동을 5 ~ 20 회씩 3 세트하십시오.

일요일 Fun Cardio Day-친구 나 가족과 함께 플레이하거나 즐거운 시간을 보내세요.

10 대가 체중 감량을 원하는 경우 운동 루틴에 무엇이 포함되어야합니까?

더 가벼워지고 싶다면 먼저 패배라는 단어를 잃어 버리세요! 잃어버린 물건이 있으면 보통 다시 찾길 바라지 않습니까? 긍정적 인 정신 태도를 갖는 것이 성공의 핵심입니다. 당신이 더 강해지고 건강 해지는 과정에 있다는 것을 매일 상기 시켜라. 하루 종일 영감을주기 위해 어딘가에 적어 둘 수도 있습니다. 자신을 뚱뚱하다고 부르는 것을 의미하는 당신이 무엇을 향해 나아가고 있는지 기억하십시오. 자신이 더 강해지고 건강 해지는 과정에 있다고 스스로에게 말하십시오.

영양 전문가들은 1 파운드의 지방이 약 3,500 칼로리와 같다고 말합니다. 그래도 굶어 죽으면 신체의 신진 대사가 느려지고 결국 몸이 체중에 달라 붙게되며 기아 방법으로 오래 지속되거나 긍정적 인 결과를 얻지 못할 것입니다.

10 파운드를 풀어주고 싶다고합시다. 하루에 2,000 칼로리를 먹는다는 것은 일주일에 약 14,000 칼로리를 먹는다는 의미입니다. 하루에 단 200 칼로리 만 운동하고 식단에서 150 칼로리를 줄이면 (150 칼로리를 줄이는 것이 탄산 음료 대신 물을 마시는 것만 큼 쉬울 수 있습니다) 한 달에 약 3 파운드를 잃고 단시간에 10 파운드 더 가벼워집니다. 4 개월.

극적인 결과를 찾고 있다면, 1 파운드의 지방이 약 3,500 칼로리와 같다는 것을 아는 것만으로도 수학을 사용하여 식단과 운동으로 무엇을해야하는지 알아낼 수 있습니다. 튼살이나 늘어진 피부를 좋아하지 않기 때문에 체중을 너무 빨리 풀고 싶지 않다는 사실을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 일주일에 1 ~ 2 파운드 이상 감량하는 것은 대부분의 사람들에게 이상적이지 않습니다.

십대가 근육을 키우고 근력을 높이고 싶다면 운동 프로그램에 무엇이 포함되어야합니까?

등척성 운동은 근력과 근육량을 늘리고 싶지만 성장을 방해하고 싶지 않은 청소년에게 가장 적합합니다. 웨이트 트레이닝은 때때로 성장을 방해 할 수 있으므로 성장이 끝났다는 확신이들 때까지 웨이트 사용에주의해야합니다. 근력과 근력을 키우는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

  • 팔 굽혀 펴기, 풀업, 다리 들어 올리기, 런지 등과 같은 자신의 체중을 사용하여 저항 운동을하십시오.
  • 저항 밴드를 얻고 저항 밴드 운동을하십시오.
  • 언덕을 오르거나 러닝 머신의 경사면에서 속도를 높이십시오.

운동 프로그램에 포함 할 인터넷 리소스

십대들이 운동 프로그램에 포함시키고 싶은 운동에 대해 더 많이 알 수있는 방법은 무엇입니까?


Jane Foody와 요가에 대해 자세히 알아 보려면 그녀를 방문하십시오. 유튜브 .

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