십대 때의 다이어트는 좋아하는 패션 잡지에 나오는 모델처럼 보이는 것이 아니라 몸이 건강한 체중인지 확인하는 것입니다. 평균적인 십대는 실제로 다이어트를 할 필요가 없습니다. 대신 십대의 다이어트 계획은 건강한 음식을 먹고 매일 운동을하여 훌륭한 체격을 유지하는 데 초점을 맞춰야합니다.
안전한 십대 다이어트 계획
다이어트는 모든 음식을 잘라 내고 잎이 많은 채소를 먹는 것이 아닙니다. 이것들이 중요하지만, 십대가 음식을 먹는 것이 더 중요합니다.건강한 균형 잡힌 식단일일 칼로리 요구 사항을 충족합니다. 건강한 식단에는 하루 세 끼 (아침, 점심, 저녁)와 여러 가지 간식 (일반적으로 세 가지 간식)이 포함됩니다. 접시에는 과일, 채소, 곡물, 단백질 및 유제품 사이의 균형이 포함되어야합니다. 이 나이에 칼슘과 철 매우 중요합니다. 칼슘은 뼈 성장에 중요하며 철분은 제 지방량에 도움이됩니다. MyPlate.gov 접시에 맞는 완벽한 비율을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 올바른 음식을 먹는 것 외에도 약 60 분 동안 섭취하는 것이 중요합니다.하루 운동.
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건강한 십대 다이어트 계획을 따르는 방법
건강한 식단 계획을 따르는 것은 모든 연령대에 중요합니다. 그러나 성별, 목적 또는 활동 수준에 따라이를 수행하는 방법이 다릅니다. 당신의 접시가 당신의 동료들과 어떻게 다른지 알아보세요.
체중 감량을위한 십대 다이어트
체중이 과체중 또는 비만 범주에 속한다면 체중 감량을 고려할 수 있습니다. 몇 가지가 있습니다다이어트 계획청소년을 위해 일할 수 있습니다. 그러나 몇 가지 간단한 팁이 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 건강에 해로운 지방을 줄이십시오. 이들은 사탕, 아이스크림, 쿠키, 케이크 및 튀긴 음식에서 발견 될 수있는 지방입니다. 과일과 채소, 견과류와 아보카도 같은 건강한 지방에 더 집중하세요.
- 패스트 푸드를 피하십시오. 대부분의 경우 패스트 푸드는 튀겨지고 건강에 해 롭습니다. 한 끼 식사가 하루 종일 모든 칼로리가 될 수 있습니다. 패스트 푸드없이 갈 수 없다면 일주일에 한 번으로 제한하십시오.
- 탄산 음료, 팝, 과일 주스는 다이어트 음식도 피하십시오. 대신 물, 차 및 기타 저칼로리 옵션을 찾으십시오.
- 섬유질과 단백질 섭취하기. 단백질은 건강에 좋을뿐만 아니라 포만감을줍니다. 충분한 단백질과 섬유질을 섭취하면 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다.
- 더 적은 양을 섭취하십시오. 많은 경우, 올바른 것을 먹지 않고있는 것이 아니라 너무 많이 먹는 것입니다. 당신의 부분을 1/3로 자르고 포만감을 느낄 때까지만 먹어보십시오.
- 가끔씩 자신을 탐닉하십시오. 아이스크림과 사탕을 적당히 먹는 것은 당신에게 좋습니다. 그것은 당신의 갈망을 도울뿐만 아니라 아이스크림에는 칼슘이 있습니다.
활동적인 청소년을위한 다이어트 조언
활동적인 청소년은 실제로 더 먹어야 해 체중을 유지하고 건강을 유지하기 위해 일반적인 십대보다 이것은 정크 푸드를 채우는 것을 의미하는 것이 아니라 식단에 단백질과 탄수화물을 더 많이 추가하십시오. 이러한 십대 다이어트 계획 팁 중 일부를 따를 수도 있습니다.
- 식사 사이에 견과류와 딸기와 같은 고 에너지 식품으로 스낵을 포장하십시오.
- 충분한 단백질을 섭취하십시오. 단백질 쉐이크를 추가하면 매 식사마다 단백질을 섭취 할 수 있습니다.
- 탄수화물은 연료입니다. 통밀 파스타 한 접시는 당신에게 좋습니다.
- 식사를 거르지 마십시오.
십대 소년의 다이어트 계획 팁
평균적으로 소년은 더 많은 칼로리가 필요합니다 여자보다 하루에. 이것은 그들이 매 식사마다 더 많이 먹거나 더 많은 식사를 계획해야 함을 의미합니다. 건강을 유지하려면이 간단한 조언을 따르십시오.
- 하루 종일 간식을 먹습니다. 이것은 혈당을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 충분한 섭취를 보장합니다.
- 활동적입니다. 충분한 활동을하는 것이 건강한 신체의 핵심입니다.
- 자판기 음식을 피하십시오.
- 천천히 씹어 과식을 피하고 배가 올 때까지만 먹습니다.
- 단백질은 중요하며 식단의 15-25 %.
소녀들을위한 다이어트 계획 조언
활동 수준에 따라 소녀는 1,600 및 2,400 칼로리 하루. 건강한 몸매를 유지하려면 다음 팁을 시도하십시오.
- 과일과 채소를 간식으로 섭취하여 적절한 양을 섭취하고 있는지 확인하십시오.
- 저지방 간식을 선택하십시오.
- 매일 충분한 물을 마셔야합니다.
- 튀긴 음식보다는 구운 음식을 선택하십시오.
- 특히 월경 중에는 충분한 철분을 섭취하십시오.
십대 다이어트 계획에 대한 경고
기믹과 유행 다이어트는 끝났습니다. 일주일에 10 파운드를 감량하는 데 도움이된다고 자랑하는 것이 있으면 건강하지도 않으며 권장하지도 않습니다. 따라서 체중 감량을 위해 또는 단순히 건강을 유지하기 위해 건강한 십대 다이어트 계획으로 변경을 고려할 때 다음을 기억해야합니다.
- 유행 다이어트칼로리 섭취를 심각하게 제한하거나 특정 음식으로 만 제한하는 것은 피해야합니다. 이러한 식단은 건강에 해롭고 건강에 해로운 행동을 유발할 수 있습니다.
- 올바른 식사는 체중 감량이 아니라 건강에 관한 것입니다.
- 식단 계획을 변경하기 전에 의사와상의하십시오. 체중 감량을 시도하고 있다면 이것이 건강한 옵션인지 확인하십시오.
- 건강한 체중을 유지하기에 충분한 칼로리를 섭취하십시오.
- 사용하지 마세요다이어트 약또는 의사가 권장하지 않는 한 다른 체중 감량 보충제.
청소년을위한 건강한 식생활
십대 다이어트 계획은 올바른 음식을 먹고 충분한 활동을하는 조합을 통해 건강한 식습관에 초점을 맞춰야합니다. 가끔 과자를 과시하는 것이 건강에 좋지만, 이것이 일일 칼로리의 대부분을 차지하는 것을 원하지는 않습니다. 대신 단백질, 곡물, 과일 및 채소와 같은 건강 식품에 집중하십시오. 그리고 우유를 마시는 것을 잊지 마십시오.
