스트레스 관리 그룹 활동

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사무실에서 노는 동료

스트레스는 그 자체로 좋거나 나쁘지 않습니다. 동기를 부여 할 수 있습니다. 또한 신체적으로나 심리적으로 해로울 수 있습니다. 스트레스의 영향은 그것에 대한 당신의 반응에 의해 결정되므로 그것을 관리하는 법을 배우는 것이 필수입니다. 이러한 그룹 스트레스 해소 활동이 도움이 될 수 있습니다.





활동 # 1 : 보물 찾기

보물 찾기

보물 찾기는 그룹이 소규모 팀으로 작업하고 문제 해결 기술을 가르치고 약간의 우호적 인 경쟁을 소개하는 재미있는 방법입니다.

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목적

보물 찾기는 관계를 강화하고, 팀워크를 육성하고, 새로운 구성원이 적응하도록 도울 수 있습니다. 비판적 사고, 창의적인 문제 해결 및 우호적 인 경쟁이 필요합니다. 연구원 사람들이 육체적으로 활동적이고 집중력이 높고 어떤 종류의 위험을 감수 할 때 심리적 흐름 상태가 발생한다는 것을 발견했습니다. 이 흐름 상태에서 사람들은 가장 생산적이고 가장 편안하고 편안하다고 말합니다. 보물 찾기는 단서를 찾아내는 신체 활동, 단서를 찾아내는 깊은 집중, 경쟁을 통한 위험이라는 세 가지 요소를 모두 제공합니다.





디자인

디자인과 관련하여 많은 가능성이 있습니다. 보물 찾기 . 큰 그룹은 2 ~ 3 명의 작은 그룹으로 나누어 게임에 경쟁 요소를 추가해야합니다. 보물 찾기 디자인의 예는 다음과 같습니다.

  • 다음 단서를 찾기 위해 수수께끼를 찾아야 함
  • 특정 영역 내에서 개체 목록 (또는 특정 정보)을 찾아야 함

기재

이 활동에는 다음 자료가 필요합니다.

  • 단서를위한 종이 / 펜
  • 우승팀을위한 상

명령

다음은 단서 중심의 보물 찾기의 예입니다.

  1. 사냥의 지리적 범위를 결정하십시오. 사냥을 건물 (사무실 또는 집) 내부로 제한 할 건가요? 아니면 팀이 건물을 떠나도록 할 건가요? 이것은 생성해야하는 단서의 유형을 결정합니다.
  2. 단서를 작성하십시오.
    • 보물 찾기 온라인 검색 단서 . 단서를 만들 수도 있습니다. 사무실 테마 또는 현대화하다 단서를 얻기 위해 문자 메시지를 사용하고 다음 단서를 얻기 위해 팀이 각 위치에서 사진을 찍도록 요구하는 보물 찾기.
    • 하나의 단서에 대한 답이 다음 단서로 연결되는지 확인하십시오. 하나의 단서에 대한 답이 커피 포트라면 다음 단서는 커피 포트 근처에 놓아야합니다.
  3. 모든 단서를 찾은 첫 번째 팀이 상금 (그리고 자랑 할 권리)을 얻습니다.

대체 방법

단서보다는 정보를 찾기 위해 다른 보물 찾기를 할 수 있습니다. 각 팀은 반드시 찾아야하는 동일한 정보 목록을받습니다. 목록에있는 모든 정보를 가장 먼저 찾은 팀이 승리합니다. 정보의 예는 다음과 같습니다.

  • 이름이 A로 시작하는 사람
  • 생일이 8 월인 사람
  • 자녀가 두 명 이상인 사람

활동 # 2 : 스트레스 볼을 가지고 놀기

스트레스 볼

스트레스 볼이 스트레스 해소에 좋다는 것은 누구나 알고 있지만 여기에 트위스트 이 재미있는 장난감과 함께 일반적으로 사용되는 전형적인 '스트레스를 풀기 위해 짜내십시오'.

목적

이 운동은 모든 그룹에 사용할 수 있으며 많은 이점이 있습니다. 이 연습을 사용하는 가장 좋은 방법은 다음 사항을 논의하여 나중에 처리하는 것입니다.

  • 마음 챙김 -마음 챙김은 과거에 집착하거나 미래에 대한 걱정보다는 순간에있는 것입니다. 적극적이고 의식적으로 현재에주의를 기울임으로써 당신은 삶을 최대한 살게됩니다.
    • 운동을하는 동안 그룹 구성원은 다른 것에 대해 생각하지 않을 것입니다.
    • 운동을하는 동안 그룹 멤버들은 그 순간에 재미를 느끼고 스스로를 잃어 버렸습니다.
  • 멀티 태스킹 -멀티 태스킹 능력은 신화입니다. 사람들은 여러 작업을 성공적으로 '저글링'할 수 있다고 믿지만 한 번에 한 가지 작업 만 할 수있을뿐만 아니라 한 번에 여러 작업을 수행 할 수 없습니다.
    • 하나의 스트레스 볼과 여러 볼로 운동이 얼마나 쉬웠는지 토론하십시오.
    • 책임에 초점을 맞추고 시간 관리를 사용하여 각자를 개별적이고 철저하게 수행하는 것이 얼마나 중요한지 토론하십시오.

기재

스트레스 볼이 필요합니다 (그룹 구성 원당 최대 1 개).

명령

  1. 모두가 원 안에 서게하십시오.
  2. 한 사람이 하나의 공으로 시작하여 다른 사람에게 던지면서 누구에게 던 졌는지 기억합니다.
  3. 다음 사람은 공을 아직 가지고 있지 않은 사람에게 공을 던진 사람을 기억하면서 공을 던집니다.
  4. 세 번째 사람은 공을 아직 가지고 있지 않은 사람에게 공을 던진 사람을 기억하면서 공을 던집니다.
  5. 이것은 모든 사람이 공을 가질 때까지 계속되고 처음 시작한 사람에게 돌아갑니다.
  6. 패턴은 쉽게 기억 될 때까지 반복됩니다 (각 사람은 항상 같은 사람에게 그것을 던집니다). 각 사람은 자신이 스트레스 볼을 던지는 사람과받는 사람 만 기억하면됩니다.
  7. 그룹이 패턴을 쉽게 기억하면 첫 번째 사람이 스트레스 볼 하나를 던진 다음 다른 사람이 같은 사람에게 다른 공을 던지는 방식으로 동일한 패턴에 더 많은 공을 도입 한 다음 패턴의 다음 사람에게 각 공을 전달합니다. .
  8. 공이 떨어지거나 구르면 모두가 효과적으로 플레이하기에는 너무 세게 웃거나 약 5 분이 다 될 때까지 패턴을 계속합니다.

활동 # 3 : 그룹지도 명상에 참여

심사 숙고 수천 년 동안 우주에서 자신의 위치에 대한 더 깊은 영성과 이해를 가져오고, 육체적 치유를 가속화하고, 불안과 스트레스를 덜어주기 위해 사용되었습니다. 많은 유형의 명상이 있으며, 대부분은 거의 모든 환경에서 매우 적은 장비로 그룹으로 수행 할 수 있습니다. 유도 명상은 스트레스를 줄이기 위해 정신 이미지를 사용하는 명상의 한 형태입니다. 그룹이 명상에 참여하는 동안 한 사람이 촉진하면 그룹 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 특히 명상 중 경험에 대한 그룹 토론이 이어질 경우 더욱 그렇습니다.

목적

명상은 다음을 통해 도움이 될 수 있습니다.

  • 상황이나 문제에 대한 새로운 관점 제공
  • 스트레스가 많은 상황에서 정신적 휴식을 취하기
  • 스트레스 해소를위한 새로운 기술 제공
  • 자기 인식 증가 허용 (스트레스 반응 인식 증가)
  • 마음 챙김 증가 (현재에 집중)

그룹 명상의 공유 경험은 그룹 집중력을 향상시키고 공유 의도를 생성하며 편안함과 휴식을 촉진 할 수 있습니다.

기재

안내 명상이 필요합니다 스크립트 그룹 구성원이 눈을 감고 앉거나 누울 수있는 편안한 장소.

명령

  1. 명상하기 전에 그룹으로 의도를 설정하십시오.
  2. 그룹 구성원이 눈을 감고 편안하게 앉거나 눕게하십시오. 조명을 낮추십시오.
  3. 진행자가 안내하는 명상 스크립트를 통해 그룹을 이끌게합니다.
  4. 명상 후 잠시 휴식을 취하십시오.
  5. 명상하는 동안 그들의 경험에 대한 그룹 토론을 따르십시오.

활동 # 4 : 웃음

웃음

연구 결과에 따르면 웃음 스트레스 해소를 포함한 많은 건강상의 이점이 있습니다.

목적

웃음은 뇌가 도파민 , 행복감, 동기 부여 및 통증 완화를 담당하는 화학 물질. 기분을 좋게함으로써 웃음은 어려운 상황에 대해 다른 관점을 얻고 다른 사람들과 더 쉽게 연결할 수있게합니다. 그룹으로 웃으면 스트레스가 해소되고 그룹 내에서 더 강한 유대감을 형성 할 수 있습니다.

기재

다음이 필요합니다.

  • 웃을 수있는 모든 것 :
    • 동영상
    • 연재 만화
    • 인사말 카드
    • 사진
    • 농담
    • 스토리
    • 그룹 웃음

명령

  1. 그룹이 항상 그들을 웃게 만드는 무언가를 가져 오도록하십시오. 이야기, 사진, 농담, 밈 또는 좋아하는 비디오가 될 수 있습니다.
  2. 각 사람이 자신의 이야기 / 아이템을 그룹과 공유하게하십시오.
  3. 그룹이 각 구성원의 웃음으로부터 이익을 얻도록하십시오.

대체 방법

이러한 대체 방법을 시도 할 수도 있습니다.

  • 그룹으로 볼 재미있는 동영상이나 영화를 찾으세요.
  • 코미디 클럽에서 그룹을 보여주세요.
  • 그룹을 재미있는 영화로 데려가십시오.
  • 모든 사람에게 다음에 관한 이야기를 들려주세요.
    • 부끄러운 순간
    • 기억할 수있는 가장 재미있는 일은
  • 모든 사람이 재미있는 순간을 적고 들러서 함께 모여 공유 할 수있는 항아리를 만드세요.
  • Power Point 프레젠테이션에 재미 있고 관련성있는 그림을 삽입하십시오.
  • 강제 그룹 웃음에 참여하십시오. 그룹이 특별히 아무것도 웃기 시작하면 곧 웃음이 자연스럽게 현실화되고 통제 할 수 없게됩니다.

활동 # 5 : 감사 나누기

그룹 내에서 감사를 나누는 것은 그룹 역학을 개선하고 스트레스를 완화하는 좋은 방법입니다.

목적

그만큼 감사의 표현 스트레스와 질병을 줄이고 수면과 행복을 증가시킵니다. 종종 사람들은 자신의 삶에 대해 부정적이거나 누락 된 것에 초점을 맞추는 경향이 있습니다. 감사의 게임 'Pictionary'는 모두가 감사하는 것을 그룹 내에서 공유 할 수있는 좋은 방법입니다.

기재

다음이 필요합니다.

  • 이젤에 두 개의 큰 종이 패드 또는 두 개의 화이트 보드
  • 마커 또는 드라이 지우기 마커
  • 시간제 노동자

명령

  1. 두 팀으로 나눕니다.
  2. 각 플레이어에게 감사하는 몇 가지 사항을 종이에 적어 다른 팀에게 전달하게합니다.
  3. 각 플레이어는 교대로 상대 팀에서 전표를 뽑아서 패드 나 화이트 보드에 그리려고 시도하는 동안 팀원은 자신이 그리는 것을 추측합니다. 각 라운드에서 팀은 2 분 동안 적절하게 추첨하고 추측 할 수 있습니다.
  4. 팀이 올바른 이미지를 얻을 때마다 1 점을 부여합니다. 가장 많은 점수를 얻은 팀이 승리합니다.

그룹 스트레스 해소의 장점

인간은 본질적으로 집단으로 살고 활동하는 사회적 피조물입니다. 위에 설명 된 활동은 모든 그룹 유형에 맞게 수정할 수 있습니다.

이러한 스트레스 관리 그룹 활동에는 몇 가지 이점이 있습니다.

  • 이러한 활동에 함께 참여하면 모든 그룹 구성원이 동일한 기술을 배우게됩니다. 이것은 그룹이 나중에 스트레스를 경험할 때 매우 유익 할 것입니다.
  • 이러한 활동은 그룹 구성원 간의 관계를 강화함으로써 그룹을 결속시킬 것입니다.

그룹 역학 향상

이러한 활동을 그룹으로 수행하면 지원을 추가하고 학습 동기를 높일 수있는 추가적인 이점이 있습니다. 그룹 구성원은 서로에게 새로운 기술을 적용하도록 격려하고 그렇게하도록 서로 도울 수 있습니다. 연구자들은 많은 유익한 행동이 그룹 작업에서 나온다는 것을 오랫동안 알고있었습니다. 스트레스 감소의 이점은 마침내 완전히 인식되고있는 또 다른 긍정적 인 것입니다.

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