기능적 운동 운동이라고도하는 기술 관련 피트니스 프로그램은 운동 능력을 향상시키고 일상 업무에서 효율성을 향상시킵니다. 이 프로그램은 일반적으로 다른 근육 그룹을 동시에 작동하는 운동을 포함합니다.
동적 패턴 이론
기술 관련 피트니스는 운동 학습의 동적 패턴 이론을 기반으로하며, 이는 근육 격리 운동과는 달리 뇌가 운동 패턴을 기억하고 해석하는 데 더 효율적이라고 말합니다. 예를 들어 스쿼트 운동은 많은 스포츠 별 동작과 유사합니다. 반대로 다리 확장 기계는 기능적 활동과 거의 유사하지 않은 격리입니다.
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동적 패턴 이론을 사용하여 피트니스 프로그램을 설계하면 근육 모집 패턴을 개선 할 수도 있습니다. 운동의 효율성은 종종 근육 섬유가 작용하는 순서에 의해 영향을받습니다. 골프, 테니스, 카약과 같은 로타리 스포츠는 엉덩이에서 시작된 움직임으로 시작하여 사선과 어깨에서 이어질 수 있습니다. 어깨에서 시작되면 움직임이 덜 강력합니다.
일반 및 기술 관련 피트니스의 차이점
유산소 및 근육 지구력, 근력 및 유연성은 일반적인 피트니스의 예입니다. 전통적인 근력 훈련, 유산소 및 유연성 운동 프로그램은 이러한 신체적 건강 요소를 향상시킵니다. 대조적으로 균형, 조정, 민첩성, 힘, 반응 시간 및 속도는 피트니스의 기술 관련 구성 요소입니다.
기술 개발과 일반적인 체력은 상호 배타적이지 않습니다. 예를 들어 속도에는 심혈관 건강과 햄스트링 근력이 필요합니다. 근력과 근육 내 불균형은 조정뿐만 아니라 정적 및 동적 균형에도 영향을 미칩니다. 부적절한 유연성은 민첩성과 반응 시간을 방해 할 수 있습니다.
밸런스
균형은 지지대의 중심을 유지하는 신체의 능력으로 정의됩니다. 그것은 공간에서의 위치에 대한 신체의 인식 인 고유 감각과 직접적으로 관련이 있습니다. 알파인 및 크로스 컨트리 스키, 스노 보드, 스케이트 및 사이클링은 균형이 필요하지만 얼음 위를 걷거나 버스 또는 기차에서 균형을 잡거나 공항에서 움직이는 플랫폼을 걷는 것과 같은 비 운동 활동에도 필요합니다.
안정성 공 프로그램, bosu 훈련 및 균형 보드 운동은 균형을 향상시킵니다. 수행하려는 활동을 시뮬레이션하는 동작을 수행하십시오.
균형은 근육의 불균형으로 인해 방해를받습니다. 예를 들어, 햄스트링 / 사두근 불균형은 다리를 굽히지 않고 과도하게 확장하게합니다. 스키 슬로프에서 이런 일이 발생하면 뒤로 넘어 질 수 있습니다.
민첩
민첩성은 신체가 외부 자극에 반응하고, 방향을 바꾸고, 균형을 잃거나 자세를 바꾸지 않고 빠르게 반응하는 능력으로 정의됩니다. 반응 시간과 직접적인 관련이 있습니다. 스포츠 코치는 '움직임 시간'이라는 용어를 사용하여 반응 시간이 끝나고 이에 대한 반응으로 선택된 움직임 사이의 기간을 설명합니다. 이동 시간을 줄이는 것이 민첩성 훈련 프로그램의 목표입니다. 경쟁적인 무술과 모든 볼 및 라켓 스포츠에는 민첩성이 필요하지만 빠르게 접근하는 자동차에서 뛰어 내리는 등 일상적인 활동에도 유용합니다. 메디신 볼 트레이닝, 줄넘기 및 민첩성 사다리 운동은 민첩성을 효과적으로 향상시키고 이동 시간을 줄입니다.
동등
조정은 움직임을 실행할 때 근육 또는 근육 그룹의 조화로운 기능으로 정의됩니다. 일부 사전에서 '조정되지 않음'을 '계획, 방법 및 조직이 부족함'으로 정의한다는 점은 흥미 롭습니다. 따라서 조화 롭고 조화로운 움직임은 신체의 근육이 체계적으로 행동하고 반응하도록 요구합니다. 오케스트라를 고려하십시오. 무대 앞에 금관 부분을 놓으면 바이올린과 플루트의 소리가 빠져 나갈 것입니다. 소리가 왜곡됩니다. 당신의 몸은 같은 방식으로 작동합니다. 더 큰 근육이 더 작고 안정된 근육보다 더 열심히 작동하면 움직임이 조화를 이루지 못하고 조정되지 않은 것처럼 보입니다. 균형과 민첩성 훈련을 결합하면 조정력이 향상되지만 조정하는 데 정신적 요소가 있으므로 유산소 안무를 제공하는 수업도 유용 할 수 있습니다.
기술 관련 피트니스 프로그램은 재미 만있는 것이 아닙니다. 좋아하는 스포츠를 즐길 수 있도록 도와줍니다.
