지금은 다이어트를 시작할 때가 아닙니다
웨이트 워처는 허리 둘레를 주시 할 때 진정한 도움이 될 수 있지만 웨이트 워처 임신은 아마도 좋은 생각이 아닙니다. 임신했을 때, 당신과 아기 모두의 건강을 유지하려면 충분한 칼로리와 영양이 필요합니다.
임신 중 다이어트 문제
임신 중에 먹는 것을 보는 것은 아무런 해가 없습니다. 사실, 건강에 좋은 음식을 선택하고 균형 잡힌 식단을 목표로하는 것이 정확히해야 할 일입니다. 그러나 때때로 체중으로 어려움을 겪는 여성은 임신 체중을 늘리는 것에 대해 불편 함을 느낍니다. 제한적인 식단을 고수하는 것이 통통을 막는 좋은 방법처럼 보일 수 있지만 다시 생각해보십시오.
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성장하는 아기의 발달에는 단백질, 탄수화물, 지방 및 비타민이 필요합니다. 음식을 훑어 보는 것은 아기가 충분히 섭취하지 못한다는 것을 의미 할 수 있습니다. 엽산과 같은 비타민과 칼슘 및 인과 같은 미네랄은 선천적 결함을 예방하고 정상적인 성장을 허용하는 데 특히 중요합니다. 임신 중에 체중이 충분하지 않은 여성도 저체중 아기를 가질 위험이 있습니다.
먼저 체중 감량
과체중 인 경우 임신 전에 식단을 고려하십시오. 체중 감시자 임신 다이어트를 만드는 대신 임신하기 전에 체중을 줄이십시오. 여기에는 몇 가지 장점이 있습니다.
- 정상 체중 여성은 임신 시간이 더 쉽습니다.
- 정상적인 체중으로 임신을 시작하면 나중에 아기의 체중이 감소 할 가능성이 높아집니다.
- 건강을 유지하면 임신 기간 동안 기분이 나아질 수 있습니다.
비만의 위험
March of Dimes에 따르면 과체중 또는 비만인 여성은 산모 합병증과 선천적 결함의 위험이 더 높습니다. 엄마의 위험은 다음과 같습니다.
- 임신성 당뇨병
- 자간전증
- 고혈압
- 분만 및 분만 합병증
아기의 위험은 다음과 같습니다.
- 신경관 결손 및 기타 선천적 결손
- 사산 또는 신생아 사망
- 크기와 무게 증가로 분만 중 부상을 입을 수 있음
체중 감시자 임신? 이익을 기대하십시오
일반적으로 체중 감시 자라 할지라도 임신은 체중 감량이나 체중 증가를 피할 때가 아닙니다. 과체중으로 시작하더라도 임신 중에 약 20 파운드를 늘려야합니다. 그 여분의 체중의 상당 부분은 아기와 아기를 둘러싼 체액에서 비롯됩니다. 일부는 임신을 유지하는 데 필요한 여분의 피와 물에서 비롯됩니다.
에 따르면 다임의 행진 , 완전히 발달 된 태반의 무게는 약 1.5 파운드입니다. 아기가 떠 다니는 양수의 무게는 약 2 파운드입니다. 몸에는 약 3 파운드의 추가 혈액이 필요하며 약 4 파운드의 물을 보유하게됩니다. 아기를위한 젖을 만들 준비를하고있는 당신의 유방은 2 파운드 나 더 커질 것입니다. 출생 직전 아기의 체중 (약 7 파운드)을 더하면 이미 최대 19.5 파운드가됩니다.
이 모든 것을 알면 '체중 감시자 임신'의 의미를 다시 생각할 수 있습니다! 적절한 체중을 늘리면 아기가 필요한 것을 갖추는 데 도움이됩니다.
아기 체중 감량
많은 여성들이 모유 수유가 아기의 체중 감량에 도움이된다는 것을 알게됩니다. 그것으로 충분하지 않거나 젖병 먹이기를 선호한다면 운동을 많이하는 건강한 식단을 선택하는 것이 좋습니다.
처녀 자리가 처녀 자리와 데이트 할 수 있습니까?
체계적인 다이어트 계획을 원한다면 Weight Watchers와 같은 프로그램이 도움이 될 수 있습니다. 실제로 연구에 따르면 조직적이고 구조화 된 계획이 체중 감량에 좋은 방법이 될 수 있다고합니다. 가족이나 친구의 외부 지원도 플러스이며 Weight Watchers 그룹이 응원 섹션이 될 수 있습니다. 수유 부모를위한 특별 프로그램도 있습니다.
모든 새 엄마를 위해
Weight Watchers는 모든 새로운 엄마가 다이어트 전에 의사와 확인하도록 제안합니다. 그런 다음 안전하다고 가정하면 아기 파운드를 잃을 수 있습니다. 그들이 한꺼번에 떨어질 것이라고 기대하지 마십시오. 대신 일주일에 1 ~ 2 파운드를 목표로한다.
모유 수유를하지 않는 새로운 엄마는 일반 엄마 중 하나를 따를 수 있습니다.체중 감시자계획 :
- 그만큼포인트들계획은 다른 음식에 숫자 값을 할당합니다. 하루에 특정 포인트 수를 유지하는 한 다양한 선택에서 선택할 수 있습니다.
- Core 플랜은 사용자가 점수를 계산할 필요없이 건강하고 영양가있는 선택을 할 수 있도록 안내합니다.
지역 회의에 참여하는 데 월별 요금이 부과되거나 다음 사이트에서 온라인 도구를 구독 할 수 있습니다. Weight Watchers 웹 사이트 .
모유 수유중인 경우
모유 수유를하는 경우 체중 감량을 너무 빨리하면 모유 공급에 방해가 될 수 있으므로 출산 후 6 ~ 8 주 후에 다이어트를 시작할 것을 권장합니다. 모유 수유중인 엄마는 일주일에 약 1 파운드 씩 천천히 체중을 줄 이도록 계획해야합니다. 이렇게하면 식단이 아기의 영양을 방해하지 않는지 확인하는 데 도움이됩니다.
선택한 체중 감시자의 계획이 모유 수유에 맞게 조정되었는지 확인하십시오. 우유를 만들려면 추가 칼로리와 단백질이 필요하며 표준 계획으로는 충분하지 않습니다.
