가족도, 친구도없는 : 혼자있을 때 대처하는 방법

집에서 침대에 앉아 슬픈 여자

외로움을 느끼는 특별한 이유가 무엇이든 가족이나 친구가 없다고 느낄 때 대처할 수있는 건전한 방법이 있다는 것을 아십시오. 왜 외로움을 느끼는지에 대한 이유를 더 잘 이해하면이 과정을 진행할 때 큰 도움이 될 수 있습니다.



가족 없음 친구 없음

원시 뇌와 다시 연결되는 사회적 연결성은 인간의 생존 욕구의 한 측면이며, 이러한 사고가 발생할 때 뇌가 신체적 상해와 동등한 고통을 경험하기 때문에 사회적 거부는 타고난 낙담합니다. 이러한 유형의 고통에서 벗어나려는 경향으로 인해 사회화는 자동 수준에서 더욱 장려되어 음식, 은신처 및 따뜻함과 함께 기본적인 인간 요구의 중요한 측면이됩니다. 그만큼 연결된 느낌의 부재는 스트레스, 정신 건강 문제 및 신체 건강 문제. 외로움을 느끼는 경우 취할 수있는 사전 조치가 있습니다.



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부정적인 핵심 신념 처리

외로움을 느낀다면 자신에 대한 부정적인 믿음을 경험할 수 있으며, 이로 인해 더 단절된 느낌이들 수 있으며,이 만연한주기가 계속됨에 따라 자신을 더 고립시킬 수 있습니다. 연결할 친구 나 가족이없는 것에 인내하면 기분이 좋지 않거나, 사랑스럽지 않고, 거절 당했다고 생각할 수 있습니다. 외로움 또는 외로움에 대한 부정적인 믿음을 확인하려면 :





  • 귀하의 사회적 상황에 대한 중립적 인 진술로 시작하십시오 (예 : '친구 나 가족이 없습니다').
  • 다음으로 이것이 당신에 대해 무엇을 의미하는지 스스로에게 물어보십시오 (예 : '나는 혼자입니다').
  • 계속해서 이전 진술이 당신에 대해 무엇을 의미하는지 스스로에게 물어보십시오 (예 : '혼자 있다는 것은 아무도 나와 연결하고 싶지 않다는 것을 의미합니다').
  • 마침내 하나의 진술로 내려 가서 그 밑에 아무것도 없다고 느끼면 이것이 핵심 부정적인 믿음입니다 (예 : '나는 사랑할 수 없습니다').

부정적인 핵심 신념을 식별하는 것은 작업을 고갈시킬 수 있으므로 시간을내어 인내심을 가지십시오. 부정적인 핵심 신념은 종종 어린 시절이나 초기 기억에서 발생하며 거의 무의식적 인 수준에서 작동하기 때문에 도전하기가 매우 어려울 수 있습니다.

부정적인 핵심 신념 재구성

외로움에 대한 부정적인 핵심 신념을 재구성하십시오. 그렇게하면 어떤 상황에서 사회적 단절의 원인을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 : '나는 가족이나 친구가 없습니다'대신 '나는 사회화에 대한 나의 어려움을 조사하기 시작하고 건강한 관계를 구축하기 위해 노력하고 있습니다.'가 더 건강한 표현 일 수 있습니다. 외로움에 대한 부정적인 생각이 떠오르 기 시작할 때마다 더 습관적인 생각이 될 때까지 자신의 건강한 진술을 상기 시키십시오.



자기 관리 연습

무의식적 수준에서 사람들은 비슷한 수준의 정신적 웰빙을 가진 다른 사람들을 끌어들이는 경향이 있습니다. 건강한 자기 관리를 실천하는 것은 자신의 건강과 웰빙에 좋을뿐만 아니라 다른 정서적으로 건강한 사람을 친구 나 파트너로서 신뢰할 수 없거나 해로울 수있는 다른 사람과 비교하여 끌어들일 수도 있습니다. 확실한 일상이 될 때까지 자신의 자기 관리 요구 사항을 파악할 시간을 가지십시오.

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사회화 요구 사항 탐색

모든 사람은 고유 한 사회화 요구를 가질 것입니다. 이것은 한 사람과의 확고한 유대감이 다른 사람에게는 만족스럽지 않을 수 있음을 의미합니다. 어떤 사람들은 문자 메시지를주고 받거나 온라인 포럼에서 채팅하거나 블로그 게시물을 작성한다고 느끼는 반면, 어떤 사람들은 연결을 느끼기 위해 직접 상호 작용이 필요할 수 있습니다. 사회화 요구 사항을 더 잘 이해하려면 다음과 같이 자문 해보십시오.



  • 소셜 미디어를 통해 누군가와 대화를 나눈 후 연결되었다고 느끼십니까?
  • 전화 나 문자 메시지를 선호하십니까?
  • 만족스러운 대화는 최소한 얼마나 오래 지속됩니까?
  • 자신의 작업이나 생각을 온라인에 게시 한 후 다른 사람들과 연결되었다고 느끼십니까?
  • 익명으로 게시물을 올린 후 연결되었다고 느끼십니까?
  • 대면 대화 후 일반적으로 어떻게 느끼십니까?

개인 사회화 목표 설정

일단 알아 내면당신의 사회적 필요, 달성 할 수있는 몇 가지 목표를 설정하고 완료되면 계속해서 그 목표를 구축하십시오. 일부 목표는 다음과 같습니다.



  • 온라인 포럼에 참여관심의
  • 일주일에 한 번 온라인 포럼에 게시
  • 연락을 잃은 이전 친구와 다시 연결
  • 온라인 또는 직접 그룹 또는 클럽에 가입
  • 학업 또는 창의적 수업에 참여
  • 북 클럽 가입
  • 일주일에 한 명의 새로운 사람과 연결
요리 교실을 돕는 요리사

로드 블록 이해

사회 생활에 영향을 줄 수있는 통제 할 수없는 이유가있을 수 있지만 극복하기 어려운 개인적인 어려움이있을 수도 있습니다. 일부는 다음을 포함 할 수 있습니다.

  • 정신 건강 진단 또는 증상-특정 진단 및 증상에 따라 다른 사람과의 연결이 매우 어렵고 때로는 불가능하다고 느낄 수 있습니다.
  • 내향적인 성격-너무 많은 사회화가 피곤함을 느끼지만 진정으로 당신을 얻는 다른 사람들을 찾는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
  • 건강에 해로운 가족 시스템-건강에 해로운 애착 패턴이 자라면서 신뢰할 수있는 신뢰할 수있는 개인과 연결하기 위해 고군분투했을 수 있습니다.
  • 친구와 가족의 상실-친구와 가족이 사망하여 새로운 사람을 만날 때 처음부터 시작하는 것처럼 느끼게됩니다.

도움 구하기

당신이 소원한다면, 연결이 끊기고 / 또는 사망 한 친구 및 가족이 있으면 매우 고통스러운 감정을 유발할 수 있습니다. 자신의 장애물을 파악했지만 어려운 감정을 극복하거나 정서적으로 건강한 사람을 만나는 데 어려움을 겪고 있다면, 겪고있는 것을 처리하는 데 도움을 줄 수있는 치료사를 찾는 것이 좋습니다. 자해에 대한 생각이 있거나 다른 사람에게 해를 끼칠 생각이있는 경우 즉시 도움을 요청하십시오. 정서적으로 건강한 곳으로가는 것은 다른 사람들과 건강한 관계를 맺는 첫 번째 단계입니다.

치료에가 여자

가족이나 친구가 없을 때 행복 해지는 방법

행복은 개개인에게 고유 한 감정입니다. 사회 생활에서 무엇이 당신을 행복하게 만드는지 알아내는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다. 무엇이 당신을 행복하게 만드는지 탐구하는 과정을 시작하려면 :

  • 관계의 상실이나 원하는 관계의 상실을 슬퍼 할 시간을 가지십시오. 감정을 처리하면 감정적 과정을 인정하는 데 시간을 할애하면서 앞으로 나아갈 수 있습니다.
  • 사회적으로 만족감을 느끼기 위해 다른 사람들과 얼마나 자주 그리고 어떤 방식으로 연결하고 싶은지 이해하십시오. 당신의 필요를 이해하는 것은 관계를 발전시키는 좋은 출발점입니다.
  • 끌리는 활동과 기회를 탐색하십시오.
  • 시간을내어 자신과 필요한 것이 무엇인지 알아 두십시오.

친구가없는 것이 정상입니까?

밀레 니얼 세대의 약 30 % 항상 또는 거의 항상 외로움을 느낀다고보고 , X 세대는 20 %, 베이비 붐 세대는 15 %입니다. 대부분의 인간은 사회적 연결을 갈망하지만, 어떤 이유로 든 성취되지 않는 사람도 있습니다. 모든 사람은 서로 다르며 우정과 관련하여 자신 만의 고유 한 사회적 요구를 가질 것입니다. '정상'은 없지만 관계에있어서 가장 기분 좋은 것이 무엇인지 탐구하는 것이 중요합니다.

가족이 없으면 어떻게됩니까?

어렸을 때나 어른이되어 가족을 잃었 든간에, 남은 가족 구성원이없는 데 대처할 수있는 방법이 있습니다. 이것은 그들이 죽었거나 당신이 그들로부터 멀어 졌다는 것을 의미 할 수 있습니다. 당신의 독특한 이유나 경험이 무엇이든, 가족이없는 것은 일부 개인에게 엄청나게 어렵고 고립되고 고통 스러울 수 있습니다. 가족이 없다면 자신을 돌보는 건강하고 지원적인 사람들과 함께 자신을 둘러싼 자신의 가족을 만들 수 있다는 것을 알아 두십시오. 가족이 당신에게 어떤 의미인지 정의 할 수있는 권한을 부여하십시오.

외로움 대 혼자있는 것

외로움은 연결을 원하지만 어떤 이유로 연결되지 않는 것입니다. 혼자라는 것은 통제 할 수없는 이유로 다른 사람과의 관계가 없다는 것을 의미합니다. 혼자라는 것은 다른 사람과 어느 정도 연결되어 있지만 다른 사람이있는 경우에도 내부적으로는 외로움을 의미 할 수 있습니다. 외롭다면 다른 사람과의 관계에있어보다 적극적인 접근을 원할 수 있고, 외로움을 느끼는 사람들은 내부적 성찰과 처리를 원할 수 있습니다.

가족이나 친구가 없을 때해야 할 일

외로움을 느끼는 것은 상황에 따라 독특한 어려움을 겪을 수 있습니다. 왜 외로움을 느끼는지 더 잘 이해하면 주어진 상황을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.