부모 사망 후 슬픔의 단계 관리

부모를 잃는 것은 나이에 관계없이 부모-자녀 관계가 안전, 신뢰 및 안정감에 영향을 줄 수있는 핵심 애착 가치에 깊이 연결되어 있기 때문에 복잡한 감정과 생각의 연속을 생성 할 수 있습니다. 슬픔을 겪는 과정을 진행하면서 각각의 경험을 경험할 수도 있고 경험하지 않을 수도 있음을 명심하십시오. 슬픔의 단계 , 고유 한 순서 일 수 있습니다.

부모의 사후 정서적 충격과 부정

부모가 돌아가신 것을 처음 알게되면 몸과 마음이 완전히 충격을받을 수 있습니다. 이 기간 동안 당신은 혼란스럽고, 내부적으로 혼란스럽고, 방금 일어난 일에 대해 깊은 부정을 느낄 수 있습니다. 이러한 충격은이 극도로 고통스러운 시간 동안 당신을 보호하는 두뇌의 방법입니다. 일시적인 충격은 일어난 일을 천천히 조정하기 시작하면서 생존 모드를 계속할 수있게합니다. 부모-자녀 관계는 안전과 사랑의 감정에 깊이 뿌리 박혀 있기 때문에이 충격은 꽤 오랫동안 지속되는 마비가 될 수 있습니다. 이 반응이 의미있는 손실에 대해 완전히 괜찮다는 것을 아십시오.

부정에 대처

이 부분에서슬픔의 과정, 심리 교육은 유용한 도구가 될 수 있습니다. 일반적으로 슬픔을 겪는 과정과 특정 부모의 상실로 인해 경험할 수있는 차이를 이해하는 것은 작은 위로의 원천이 될 수 있으며, 슬픔의 과정이 계속 진행됨에 따라 경험할 수있는 것에 대해 약간의 이해를 가질 수 있습니다.

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이것은 슬픔의 과정의 일부이며, 지나가는 현실이 스며 들기까지 시간이 걸릴 것이라는 점을 기억하십시오. 부모를 잃는 것은 매우 개인적인 경험이며 몇 주에서 몇 달 동안 거부감을 겪을 수 있습니다. 그리고 몇 년 동안. 이것은 심리적으로 화해하는 데 가장 어려운 관계 손실 중 하나입니다. 습관적으로 전화를 걸거나 문자를 보내거나 상실의 현실이 다시 깨어 나면 깊은 슬픔을 느낄 수 있습니다. 사망 한 부모와 이야기하고 싶은 순간에 전화 할 수있는 믿을 수있는 사랑하는 사람 한두 명을 확보하십시오. 이것은 덜 고립되고 외로움을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

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접지 연습

이 시간 동안 당신의 두뇌는 이러한 손실을 재구성하고 처리하기 시작합니다. 당신은 정력적으로 고갈되고 평소처럼 활동에 참여할 마음이 없을 수도 있습니다. 괜찮습니다. 놀라운 관계, 기능 장애 또는 소원 한 관계를 가졌던 부모를 잃는 것은 엄청나게 어렵고 머리를 감싸기가 어렵습니다. 에너지가 부족할 때, 당신이 겪고있는 고통에서 약간의 구제책을 줄 수있는 접지 운동을하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 호흡 운동과 마음 챙김 연습은 특히 이러한 특정 유형의 상실이 해리 적 행동을 유발할 수 있기 때문에 자신과 연결을 유지하는 훌륭한 방법입니다.

분노와 정서적 폭발

감각분노의 시합, 슬픔, 죄책감 및 기타 감정적 경험은이 기간 동안 완전히 정상입니다. 불편하고 고통 스럽지만 감정적 오버플로는 이러한 손실을 처리하는 뇌의 방법입니다. 부모를 잃는 것은 자신과 관계에 대한 어려운 감정과 생각을 불러 일으킬 수 있으며, 부모가 없으면 미래가 어떻게 보일지 모릅니다. 예를 들면 :

부모와 좋은 관계를 가졌다면 부모에게 버림 받거나 고아가된다는 느낌으로 씨름 할 수 있으며,이를 받아들이는 것이 엄청나게 고통 스러울 수 있습니다.
고인이 된 부모와 긴장하거나 존재하지 않는 관계를 가진 사람들은 화해하지 않거나 결코 대면하지 않는 것에 대해 죄책감을 느낄 수 있으며, 이로 인해 사망과 관련하여 심각한 폐쇄 부족을 느낄 수 있습니다.
'나는 사랑할 수 없다', '모두 나를 떠난다'와 같은 이러한 유형의 상실로 인해 자신에 대한 부정적인 생각을 경험할 수도 있습니다.

슬픔의 분노 단계에 대처 함

슬픔의 과정에서이 단계는 당신이 처음으로강렬하고 만성적 인 감정을 경험하십시오. 당신의 상실의 현실이 조금 더 설정되기 시작할 수 있습니다. 이것은 무섭고, 위협적이며, 완전히 불공평하다고 느낄 수 있습니다. 어렵지만 지금은자신이 느끼는 것을 스스로 처리하도록 허용자신과 연결하십시오. 현재 감정적 경험을 완전히 처리하지 않으면 슬픔의 과정이 연장되고 삶의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

유용한 만트라 만들기

감정적 경험을 약화 시키거나 억제 할 수있는 어떤 것도 포함하지 않는 건전한 분노를 전달하는 방법을 찾으십시오. 자신을위한 진언을 만들면 감정적으로 매우 부담스러운이 시간 동안 도움이 될 수 있습니다. Mantra의 예는 다음과 같습니다.

'내가 느끼는 감정을 느끼는 것은 괜찮고 부모님이 그리워도 괜찮다. 나는 강하고이 감정의 강도가 영구적이지 않다는 것을 안다.'
‘부모님과 함께한 시간에 너무 감사하고 부모님이 돌아가신 것에 대해 화를 내도 괜찮아요.’
'내가 짊어지고있는 감정적 죄책감에서 벗어나기 위해 노력하고 있습니다.'

부정적인 믿음을 통해 일하십시오

이 상실로 인해 촉발 된 자신에 대한 부정적인 믿음에 도전하십시오. 시간을내어 자신에 대한 믿음에 대해 자유롭게 글을 쓰십시오. 만약 당신이 갇혀 있다면, 당신의 핵심적인 부정적인 믿음에 부딪힌 것처럼 느껴질 때까지이 상실이 당신에 대해 무엇을 의미하는지 계속 자문 해보십시오. 예를 들어,이 운동을하는 개인은 다음과 같은 신념을 따라 움직일 수 있습니다.

“엄마를 잃었어요.” 이것은 당신에 대해 무엇을 의미합니까?
'나는 혼자 야.' 이것은 당신에 대해 무엇을 말합니까?
'나는 아무도 없다.' 이것은 당신에 대해 무엇을 의미합니까?
'나는 사랑스럽지 않다.'

내가 사랑할 수 없다는 것에 도전하기 위해, 사랑 스럽다는 것이 무엇을 의미하는지 풀어야합니다. 외부의 경험이나 환경이 아닌 사람으로서 당신이 왜 사랑 스러운지 (부정적인 핵심 신념의 반대)에 대해 생각하거나 글을 쓰십시오.

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슬픔 상담사 또는 지원 그룹 찾기

지원 그룹 또는 카운슬러와 연결하여 경험할 수있는 강렬한 정서적 파도를 처리하도록 돕습니다. 이 기간 동안 불안, 우울증, PTSD 및 강박 장애의 고조된 증상을 경험할 수도 있습니다. 부모-자녀 애착은 생존을위한 무의식적 인 욕구와 밀접하게 연결되어 있다는 것을 명심하십시오. 부모가 없으면 유아는 살아남을 수 없기 때문에 이러한 유형의 상실은 성인이 되어도 당신을 핵심으로 흔들 수 있습니다. 이로 인해 불편한 정신 건강 증상이 나타날 수 있기 때문에 정신 건강이 심각하게 저하되는 것을 발견 한 경우 건강 상태를 추적하고 가능한 한 빨리 도움을 요청하는 것이 중요합니다.

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협상 및 의미 찾기 단계

이 시간 동안 당신은 일어난 일의 공정성에 대한 강렬한 생각과 질문을 경험할 수있을뿐만 아니라이 손실을 조정하는 의미있는 방법을 찾을 수도 있습니다. 감정이 자리 잡았을 수 있으며 괜찮은 느낌과 깊은 슬픔, 갈망 및 불안을 경험하는 것 사이에서 번갈아 가며 나타날 수 있습니다. 또한 더 집중적 인 자기 반성 과정을 시작하고, 부모와 함께 특별한 기억을 떠올리며, 자신을위한 새로운 루틴을 만들면서 앞으로의 삶이 어떻게 될지 이해하려고 노력할 수 있습니다. 당신은 또한이 손실을 처리하는면에서 진보하고 있다고 느끼고 갑자기 부모를 상기시키는 무언가에 의해 촉발 될 수 있습니다. 이로 인해 무감각하고 버려지고 고립감을 느낄 수 있습니다.

슬픔의 협상 단계를위한 개입

협상 또는 의미 찾기 단계에서 감정과 생각을 좀 더 외부 적으로 처리 할 수있는 좋은 기회입니다. 이것은 일부 개인이 자신의 경험을 다른 사람들과 공유하고 쌓인 감정적 긴장을 풀어주는 슬픔 관련 저널 항목이나 예술 프로젝트를 만드는 것이 도움이된다고 생각하는 시간입니다. 다음을 고려할 수 있습니다.

부모님과 개인적으로 공유 한 추억을 존중하는 것은 특히이 전환 단계에서 의미있는 연결을 만들고 새로운 관점에서 부모님과의 관계를 더 잘 이해할 때 정말 특별하다고 느낄 수 있습니다. 그들을 위해 예술적인 것을 만들고, 그들을 위해 정원을 심고, 스크랩북을 만들고, 좋아하는 추억을 적어두면 그렇게 할 수 있습니다.
의미를 찾는 과정에서 부모와의 관계가 훌륭하든 존재하지 않든이 관계가 무엇을 배웠는지, 그리고이를 도움이되는 방식으로 삶에 적용 할 수있는 방법에 대해 생각할 수 있습니다.

다른 사람과 공유

다른 사람들과 경험을 공유하면 이미 처리 한 생각과 감정을 풀어줄 수 있습니다. 이것은 부모 상실 슬픔 지원 그룹, 온라인 지원 그룹 채팅 및 카운슬러와 함께 할 수 있습니다. 외부 처리는 정서적 안도감을 느낄 때 큰 찌그러짐을 만들 수 있습니다. 가장 취약한 순간을 다른 사람들과 공유하면 고통스러운 생각과 기억의 힘을 앗아 갈 수 있습니다. 부모의 상실에 관해서는, 죄책감이나 폐쇄되지 않은 감정을 극복하는 것이 치유를 촉진하는 데 정말 중요합니다.

슬픔의 우울증 단계를 거치다

몇 번 재 방문하거나 장기간 머무를 수있는이 기간 동안에는 매우 불안해하고 우울증 증상을 경험하고 상실에 압도 당할 수 있습니다. 일어난 일의 현실이 더 많이 설정되었을 수 있으며 자신을 가장 잘 돌보는 방법을 알기가 어려울 수 있습니다. 당신은 강렬한 무력감과 절망을 느끼고 다른 사람들에게 다가 가거나 미래를위한 계획을 세우는 데 저항감을 느낄 수 있습니다. 그렇게하면 부모를 잃는 것에 대해 더욱 강렬한 생각을하게 될 수 있습니다.

강렬한 생각과 감정에 대처하기

이것은 슬픔을 겪는 과정에서 경험하는 몇 가지 매우 낮은 포인트 중 하나 일 수 있습니다. 대처의 시작 단계에서 처음으로 충격을받은 후, 부모의 결석이 더 현실화됨에 따라 무언가가 발생합니다. 슬픔에 잠긴 과정이 마치 오랜 시간 동안 계속되는 것처럼 느껴지면서 동시에 그 과정이 끝날 준비가되어 있지 않다고 느끼기 때문에 피곤함을 느낄 수 있습니다. 어떤 의미에서 슬픔에 잠긴 과정은 부모와 친밀한 관계를 유지하며, 앞으로 나아갈 준비가되면 부모의 기억에 가깝지 않은 것에 대해 두려움을 느낄 수 있습니다. 이 기간 동안 다음을 고려할 수 있습니다.

부모의 상실을 전문으로하는 상담사에게 연락합니다. 많은 사람들이이시기가 가장 고통스러운 슬픔의 지점 중 하나라고 생각합니다. 이러한 의미에서 이러한 손실을 계속 처리하도록 자신을 밀어 붙이는 것이 중요합니다. 그렇게하지 않으면 나중에 나오는 건강에 해로운 생각과 행동으로 이어질 수 있습니다. 상담사와 이야기하는 것은이 기간 동안지지를 느끼는 데 도움이 될 수 있으며 비 판단적이고 안전한 방식으로 감정을 처리 할 수있는 공간을 제공 할 수 있습니다.
- 안구 운동 둔감 화 및 재 처리 ( EMDR ) 치료는 외상 적이거나 감정적으로 충만한 생각과 기억을 통해 일하는 데 초점을 맞추기 때문에 체크 아웃하기에 좋은 치료 옵션입니다.
저널링 및 사용슬픔에 초점을 맞춘 저널 프롬프트이 손실을 계속 처리하고 신체와 연결을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 시점에서 어떤 사람들은 다시 무감각과 충격을 느끼는 기간을 겪을 수 있으므로 계속 자신을 확인하고 심신에서 일어나는 일을 적극적으로 처리하는 것이 매우 중요합니다.
말 치료는 부모의 상실을 처리하기위한 훌륭한 옵션이며, 사무실 내 대화 치료를받지 않는 사람들에게 강력한 치료 방법이 될 수 있습니다.

슬픔의 수용 단계

수용 단계라고하더라도 앞서 논의한 단계를 경험하는 순간이나 기간이있을 수 있습니다. 이러한 단계는 반드시 순서가 맞지 않으며 다른 방식으로 경험할 수 있으며 단계를 건너 뛸 수 있습니다. 수용 기간 동안, 당신의 두뇌는 당신의 부모가 더 이상 당신과 물리적으로 당신과 함께 있지 않고 다른 방식으로 당신과 함께 있다는 개념을 중심으로 처리되고 재구성되었습니다. 당신은이 상실을 심리적으로 조정했으며 대부분의 경우 부모가 더 이상 당신과 함께하지 않는다는 생각에 더 평화를 느낄 수 있습니다. 이 기간 동안 다음을 수행 할 수 있습니다.

함께 시간을 더 많이 반성하십시오
방법 찾기그들을 존중하고 기억하십시오
그들과 함께 특별한 추억을 떠올려

어머니 나 아버지의 날과 같은 휴일 및 기타 가족 관련 휴일은 슬픔을 다시 유발할 수 있으며 슬픔 단계 중 하나 이상을 다시 경험할 수 있습니다. 특히 어려운시기에 부모님을 축하하고 기억하는 특별한 방법을 찾는 것은 여러분에게 약간의 위안을 줄 수 있습니다.

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두 부모가 지나갈 때 슬픔을 극복하기

두 사람을 가까이에서 잃었 든 동시에 잃었 든 두 사람이 돌아 가시면 두 사람을 한꺼번에 잃는 강렬한 충격에 압도 당할 수도 있습니다. 각 개인의 슬픔 과정은 고유하지만 이중 손실이 심리적으로 회복하는 데 더 오래 걸리는 것은 드문 일이 아닙니다. 포기, 외로움 및 안전에 대한 무의식적이고 의식적인 생각을 경험할 수 있습니다. 자신을 더 잘 돌보고 대화 할 수있는 믿을 수있는 사랑하는 사람을 찾고, 부모 상실을 전문으로하는 치료사에게 연락하고, 무언가를 겪은 다른 사람들과이 독특한 경험을 처리 할 수있는 지원 그룹에 가입하세요. 비슷한.

부모가 죽은 후 슬픔이 얼마나 오래 지속됩니까?

슬픔은 완전히 개인적이며 다양한 요인에 따라 몇 주, 몇 달, 몇 년 동안 지속될 수 있습니다. 슬픔에 영향을 미치는 요인은 다음과 같습니다.

상실의 나이-어린이와 청소년은 슬픔을 처리하고 회복하는 데 더 어려움을 겪을 수 있습니다.
돌아가신 부모와의 관계-매우 친밀하고 그들을 자주보고 / 또는 이야기를한다면, 그 상실은 처리하기가 극도로 어려울 수 있습니다.
내부 대처 능력과 통찰력 수준
귀하의 지원 시스템
변화에 대한 당신의 적응력-경직된 사고를 가진 사람들은 이러한 유형의 상실에 대처하는 데 더 어려운 시간을 가질 수 있습니다.

부모를 잃은 후 자녀 또는 청소년이 대처하도록 돕는 방법

부모를 잃은 아동 및 청소년 어린 시절에 삶의 질과 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수있는 정신 건강 장애 증상이 발생할 위험이 더 높습니다. 부모를 잃은 청년 . 부모가 지나가는 방식은 또한 정신 건강 장애의 증상이 나타날 위험에 영향을 미칠 수 있습니다. 자살, 살인 및 사고로 사망 한 부모는 정신 건강 장애가 발생할 위험이 증가합니다. 어린 아이들은 이러한 고통스러운 증상을 경험하는 데 특히 취약합니다. 어린이 또는 청소년이 대처하도록 돕기 위해 :

그들의 감정을 확인하십시오
그들이 특정 감정을 느끼는 이유를 이해하도록 도와주세요.
당신이 그들에게 줄 수 있거나 그들과 함께 읽을 수있는 연령에 맞는 문학을 구입하십시오.
그들의 슬픔의 표현은 성인과 다르게 보일 수 있음을 알아 두십시오. 그들은 분노를 터 뜨리고, 물러나고, 우는 시합을하고, 심한 무감각을 느끼고, 자신을 비난 할 수 있습니다.
일상을 제자리에 두십시오. 일상과 유사성은 편안함과 안정감을 제공합니다.
부모를 공경 할 의미있는 방법을 찾도록 도와주세요.

부모와 관련된 슬픔 이해

부모를 잃은 것을 슬퍼하는 것은 인생에서 가장 고통스럽고 힘든시기 중 하나 인 것처럼 느껴질 수 있습니다. 당신이 할 자격이 있음을 알고슬퍼 할 시간을 가지세요필요한 경우 지원을 요청하는 것이 좋습니다.

부모 사망 후 슬픔의 단계 관리

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