통 곡물은 부인할 수 없을 정도로 건강하고 매장에서 더 나은 선택이지만,이를 식별하는 것은 문제가 될 수 있습니다. 고맙게도 많은 음식을 검색 할 줄 아는 경우 통 곡물 품종을 사용할 수 있습니다.
수수료없이 비자 기프트 카드를 구매할 수있는 곳
일반적인 통 곡물 식품
일반적인 통 곡물 식품 목록에는 슈퍼마켓에서 쉽게 찾을 수있는 품목이 포함되어 있으며 이미 좋아하는 식품 대신 또는 추가로 식단에 추가 할 수 있습니다. 곡물 자체는 채식주의 자 또는 완전 채식에 적합하지만 포장 된 품목의 라벨을 확인하여 다른 성분이 첨가되었는지 확인하십시오.
관련 기사- 식단에 추가 할 10 가지 고단백 채식 식품
- 영양 요구를 충족시키는 7 가지 비건 단백질 공급원
- 살아있는 음식 다이어트 : 여전히 먹을 수있는 13 가지 음식
통 곡물 빵
통 곡물 빵 제품은 널리 이용 가능하며 다양한 종류가 있습니다. 통 곡물 빵을 선택할 때는 100 % 통밀 또는 통 곡물을 선택하여 최대한의 효과를 얻으십시오. 일부 빵은 통밀의 비율이 더 적기 때문에 정제 된 흰 밀가루가 통곡 물의 일부를 대체했습니다. 통 곡물 빵은 다음과 같은 형태로 찾을 수 있습니다.
- 슬라이스 빵
- 베이글
- 또띠야
- 잉글리쉬 머핀
- 피타 빵
- 디너 롤 또는 기타 빵
통 곡물 파스타
빵 외에도 많은 전분 파스타도 통 곡물 옵션으로 제공됩니다. 일반 밀 외에도 많은 파스타가 현재 다양한 통 곡물 공급원으로 제공되며 마카로니 국수 및 라자냐와 같은 모든 표준 파스타 형태로 제공됩니다.
- 통 밀
- 현미
- 아마란스
- 옥수수
통 곡물 시리얼
대부분의 사람들은 시리얼을 생각할 때 빠르고 단맛이 나는 차가운 시리얼을 생각할 수 있습니다. 그러나 통 곡물로 만든 다양한 곡물이 있습니다.
- 스틸 컷 귀리
- 귀리
- 보리
- 메밀
- 그래 놀라
- 포도 견과류
- Cheerios
- 카시 인스턴트 핫 시리얼
- 났습니다 밀
통 곡물 반찬
통 곡물을 반찬으로 제공하여 식단에 쉽게 포함시킬 수 있습니다. 이러한 곡물을 그대로 요리하여 제공하거나 야채와 국물로 풍미를 더할 수 있습니다.
부모와 청소년 사이에 자주 발생하는 갈등을 설명합니다.
- 현미
- 야생 쌀
- 카샤 (통밀 메밀)
- 밀 베리
- Bulgur (깨진 밀)
통 곡물 스낵
간식을 통해 식단에서 통 곡물을 섭취하는 것도 가능합니다. 이 간식에는 통 곡물이 포함되어 있지만 건강하고 균형 잡힌 식단과 함께 적당히 섭취하는 것을 잊지 마십시오.
- 팝콘
- 통밀 크래커
- 쌀 과자
- 옥수수 과자
- 그라 놀라 바
통 곡물 가루
직접 제빵을하기로했다면 통 곡물 가루로 요리 할 수 있습니다. 선택할 수있는 몇 가지가 있으며 각각은 완제품에 다른 맛을 제공합니다.
25 단어 이하의 게임 앱
- 통 밀가루
- 호 밀가루
- 현미 가루
- 민족
- 철자 가루
- 메밀 가루
통 곡물 교체
이미 먹는 많은 음식에 통 곡물이 포함되어 있다는 사실에 놀랄 수도 있습니다. 또는 이미 먹은 음식 중 일부를 같은 음식의 통 곡물 버전으로 쉽게 바꿀 수 있다는 것을 알 수 있습니다. 이 통 곡물 목록을 사용하여 먹는 음식에 대해 더 나은 선택을 시작하고 더 건강해지기 시작하십시오.
