임신 체중 증가에 대한 우울증

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임신은 여성이 겪는 가장 어려운 이정표 중 하나입니다. 9개월이라는 긴 시간 동안 태아를 몸에 품고 고통스러운 노동과 출산까지, 여성의 몸은 상상할 수 없는 고난을 겪어야 합니다. 많은 면에서 임신과 출산의 투쟁은 대부분의 여성들에게 삶을 변화시킵니다. 그리고 그러한 도전 중 하나는 체중을 늘리는 것입니다. 임신 중 체중 증가는 정상적인 과정의 일부이지만 증가해야 하는 양에는 한계가 있습니다. 하지만 아무리 생각해도 몸이 과도하게 살이 찌는 것을 보고 급격한 변화를 겪는 자신을 보면 당황하고 걱정할 수밖에 없습니다.

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임신 중 체중 증가는 완전히 정상이지만 몇몇 여성은 불안과 우울증을 경험합니다. 임신 체중 증가에 대해 지나치게 걱정하고 그것을 조절하려고 하는 특정 용어도 있는데, 그것을 식전증(식식증)이라고 합니다. 1 ). 이와 관련된 행동 패턴은 귀하와 아기의 건강에 해로울 수 있습니다.

안전 한도 내에서 유지

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얼마나 많은 체중을 늘리거나 줄여야 하는지 의사에게 문의하는 것이 중요합니다. 일반적으로 과체중인 여성은 약 15~25파운드의 체중이 증가해야 합니다. 반면에, 임신 전에 저체중이었던 여성은 임신 기간 동안 약 28-40파운드의 체중이 증가해야 합니다. 임신 전에 평균 체중을 측정한 여성은 약 25~35파운드가 증가해야 합니다. 그러나 이 모든 체중이 한 번에 증가해서는 안 된다는 점을 아는 것이 중요합니다( 둘 ).

임신 첫 3개월 동안에는 약 2~4파운드의 체중이 증가해야 합니다. 그 후 임신 기간 동안 매주 약 1파운드가 증가해야 합니다. 이것은 쌍둥이 또는 세 쌍둥이를 기대하는 경우 다릅니다. 의사와 상의하여 확실히 하십시오( 둘 ).

귀하 또는 귀하의 자녀에게 합병증을 방지하려면 체중 증가에 필요한 안전 한도 내에서 유지하는 것이 가장 좋습니다. 어떤 경우에는 귀하가 과체중이고 체중이 과도하게 증가한 경우 의사가 귀하와 귀하의 아기를 위해 추가 체중을 줄이는 건강한 방법을 제안할 수 있습니다.

체중 증가가 필요한 이유

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당신이 늘린 체중이 모두 배와 엉덩이에 들어가는 것처럼 보일 수도 있지만, 여기에 문제가 있습니다. 당신이 얻은 모든 체중은 아기의 발달에 사용됩니다. 사실, 필요한 체중을 늘리지 않으면 조산의 위험이 있거나 아기가 저체중이 될 수 있습니다. 당신이 얻은 모든 체중 중 아기는 약 8파운드를 책임져야 합니다. 나머지는 더 큰 자궁, 태반, 유방 조직 및 모유 수유를 위해 축적된 지방, 혈액 공급, 양수 및 분만 시 축적된 지방으로 이동합니다( 삼 ).

임신 체중 증가와 관련된 우울증에 대처하는 방법

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당신의 몸은 많은 변화를 겪고 있으며 이러한 변화는 극도로 압도적일 수 있습니다. 당신이 얻은 체중이 영구적이지 않다는 것을 아십시오. 출산 후에는 아기의 체중이 절반으로 줄어듭니다( 4 ).

앞으로 몇 주 동안 호르몬은 천천히 임신 전과 같은 기능을 회복할 것입니다. 걱정거리에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 이것은 또한 의사가 당신이 산전 우울증으로 고통받고 있는지 알아내는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇다면 의사가 이 어려운 시기를 극복하도록 도울 수 있습니다. 가족과 친구들에게 당신이 느끼는 감정에 대해 이야기하고 그들의 지원을 구하십시오. 당신과 아기 모두 영양이 필요하므로 음식을 줄이지 마십시오. 좋은 운동 루틴을 통합하는 것이 좋으므로 의사에게 도움이 될 수 있는 몇 가지 운동에 대해 문의하십시오.

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우리가 외모와 외모, 그리고 많은 사람들에게 자신을 어떻게 가꾸는지로 동일시하는 것은 아주 자연스러운 일입니다. 따라서 우리 몸이 보이는 방식이 갑자기 바뀌면 자신감이 떨어질 수 있습니다. 늘 우리에게 딱 맞는 옷이 갑자기 무용지물이 되어 우리는 아마 전혀 어울리지 않는 더 큰 옷으로 갈아입어야 할 것입니다. 평생 해오던 것과는 완전히 다른 패션과 옷차림을 해야 할 수도 있습니다. 이 모든 것은 우리의 불행을 더욱 가중시킬 뿐입니다.

그러나 그러한 시련의 시기에 우리는 한 가지를 결코 잊어서는 안 됩니다. 그러한 압력을 가하는 것은 다른 사람들이 아니라 대부분 우리 자신입니다. '사람들이 어떻게 생각할까?' 아무도 우리 자신 외에는 우리를 판단하지 않을 때 계속 실행됩니다. 따라서 사람들이 당신이 임산부일 때 더 많은 무게를 지니고 있다고 판단할 것이라는 생각을 갖고 있다면 그것을 없애는 것이 좋습니다. 갑작스러운 변화에 익숙해지려면 시간이 확실히 걸리겠지만, 인내심을 갖고 인생의 이 놀랍고도 특별한 순간을 사랑하려고 노력하십시오. 그리고 임신에 수반되는 모든 좋은 것들을 잊지 마십시오. 임신의 어려움이 많을 수 있지만 특정 플러스 포인트도 기대할 수 있습니다. 이들 중 일부는 좋은 혈액 순환, 빛나는 피부, 유연한 유방 등입니다. 여기에 당신의 일부를 이 세상에 데려오고 부모가 될 기회를 얻는 기쁨을 더하십시오.

당신은 이 세상에 새로운 생명을 가져다 줄 강한 여성이라는 것을 기억해야 합니다. 임신 중 체중 증가는 당연하지만 그렇다고 해서 스스로에 대해 기분이 나빠야 하는 것은 아닙니다. 늘어난 체중이 영원히 유지되는 것은 아니며, 출산 후 적절한 식이요법과 운동을 하면 임신 전의 체중으로 돌아갈 수 있습니다. 임신 중에 같은 문제에 직면했습니까? 아래에 댓글을 달고 어떻게 대처했는지 알려주세요!