많은 십대들을 괴롭히는 한 가지 잔소리는 건강한 식생활을 시작하는 방법입니다. 십대들에게 인생은 스스로 해결해야하는 문제와 압력으로 가득 차 있습니다. 시험에서 A를 받고, 레슬링 경기를 위해 체중을 늘리거나, 동창회를위한 이상적인 드레스를 입는 것이 중요합니다. 십대 시절은 인생에서 가장 힘든시기 중 하나입니다. 이것은 또한 당신이 남은 인생을위한 과정을 설정하는 시간입니다. 건강한 식생활 전략을 배우는 것은 남은 인생에 영향을 미치기 때문에 중요합니다.
음식 문제
십대들이 제대로 먹지 않는다는 사실을 부인하는 사람은 거의 없습니다. 이 진술은 많은 미디어 채널에서 다양한 방식으로 다루어지기 때문에 놀라운 일이 아닙니다. 많은 청소년들이 과체중입니다. 커뮤니티는 학교에서 자판기를 금지하고 점심 시간에 더 영양가있는 옵션의 판매를 장려하기 위해 함께 모였습니다. 고등학교에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알려주기 위해 미디어가 필요하지 않습니다. 당신과 당신의 친구들은 그것을 살고 있습니다. 당신이 깨닫지 못할 수도있는 것은 피로감, 스트레스, 십대들의 우울증 문제, 집중할 수없는 것 모두 음식과 관련이있을 수 있다는 것입니다.
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청소년을위한 건강식 시작 방법
건강한 아침 식사로 시작
사회에서 집중해야 할 것은 청소년들에게 건강한 식생활을 시작하는 방법을 가르치는 것입니다. 십대의 경우, 이것은 당신의 갈망을 만족시킬 더 빠르고 편리하며 테이크 아웃 음식을 의미합니다. 과 몸에 영양을 공급하십시오. 아침에 아침을 잡는 것은 종종 어렵지만 하루를 아침으로 시작하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 작은 것이더라도 :
- 땅콩 버터 베이글
- 바나나, 사과 또는 오렌지
- 과일 스무디
아침 식사는 모든 사람이 먹어야하는 식사 중 하나이지만 특히 10 대, 특히 점심을 자주 거르고 저녁 식사 만 먹을 때 특히 그렇습니다.
적절한 영양소를 확보하십시오
건강한 식습관은 대부분의 사람들이 무엇을 먹어야하는지, 필요한 영양소를 얻는 방법을 모르기 때문에 어려움을 겪고 있습니다. 많은 부모들이 십대가 먹는 방식에 관심이 있고 적절한 식습관을 가르치고 싶지만 어떻게해야할지 궁금합니다. 십대를위한 건강한 식생활을 시작한다는 것은 그들이 하루에 원하는 모든 것을 성취하도록 돕기 위해 신체가 무엇을 필요로하는지 아는 것을 의미합니다. 이것은 단백질, 건강한 지방 및 복합 탄수화물이 신체를 회복시키고 건강을 보호하는 것을 의미합니다.
- 단백질 -계란, 치즈, 닭고기, 생선, 칠면조, 콩, 견과류 및 콩 제품과 같은 식품은 건강한 근육, 머리카락, 피부, 눈 및 손톱에 필수적입니다. 매 식사에 약간의 단백질을 포함하면 체중을 유지하고 포만감을 더 오래 느끼는 데 도움이됩니다. 즉, 자판기의 Snicker 바가 4 번째 기간 동안 이름을 부르지 않습니다.
- 지방 -좋은 지방도 필수입니다. 여기에는 오메가 3와 오메가 6이 포함됩니다. 둘 다 ADHD, 난독증 및 우울증과 직접적인 관련이 있습니다. 자녀가 집중력을 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면 오메가가 부족할 수 있습니다. 십대들이 섭취 할 수있는 보충제가 있거나 호박씨, 호두 또는 아보카도를 간식으로 먹을 수 있습니다. 또한 올리브 오일이나 카놀라 오일로 요리해야합니다. 참치 나 연어 샌드위치를 제공하면 오메가를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 탄수화물 -이들은 청소년과 성인 모두에게 가장 오해받는 영양소입니다. 테이블 설탕과 같은 단순 탄수화물은 에너지를 빠르게 증가시킵니다. 마지막 두 수업을 통과하거나 시험 공부를 계속하는 데 필요한 스파이크를 제공합니다. 더 많은 것을 포함해야하는 것은 건강한 근육, 신경계 및 내부 장기를 유지하는 데 도움이되는 복합 탄수화물입니다. 도달해야하는 탄수화물에는 신선한 과일과 채소, 통 곡물 및 콩이 포함됩니다. 이것은 신체의보다 일관된 혈당 수준을 유지하는 데 도움이되며, 이는 에너지 수준을 안정시키는 데 도움이되고, 댄스 파티 드레스에 적합하며 하루 종일 더 경계심을 느끼게합니다.
- 물 -H20은 청소년을위한 건강한 식생활 계획에도 포함되어야하는 네 번째 영양소입니다. 집에서 물병을 채우거나 상점에서 생수를 사는 것은 십대들이 이동 중에도 수분을 유지하는 좋은 방법입니다. 가끔 콜라 나 펩시도 괜찮지 만 물을 충분히 마시도록하세요. 기분이 좋아지고 더 집중할 수 있습니다.
빠른 이동 및 건강
건강한 식생활을 시작하는 방법을 배우는 가장 좋은 방법은 쉽게 잡을 수 있도록 미리 음식을 준비하는 것입니다.
- 베이비 당근, 사과 조각과 같은 신선한 과일과 채소
- 체다, 스위스 또는 고다와 같은 치즈 슬라이스로 사과와 입을 잘 섞습니다.
- 호두, 아몬드, 호박씨, 건포도의 수제 트레일 믹스는 수업 사이에 먹기 좋은 음식입니다.
전날 밤에 점심을 싸십시오. 물, 배, 땅콩 버터 및 젤리 샌드위치는 빠르게 먹을 수있는 식사를 제공 할뿐만 아니라 필요한 복합 탄수화물과 단백질 및 좋은 지방도 제공합니다.
십대의 삶은 힘들고 스트레스가 많습니다. 스트레스 해소, 주의력 향상, 에너지 수준 향상을 위해 건강한 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 건강한 식생활이 부담 스러울 필요는 없습니다. 미리 계획하고 홈 메이드 트레일 믹스, 사과 슬라이스, 심지어 PB & J 샌드위치와 같은 빠르고 건강에 좋은 음식을 포함하면 첫 번째 수업부터 연습을 통해 하루를 끝낼 수 있습니다.
- 초기 저자 : Jennifer Shakeel
