건강한 관계에서 경계를 설정하는 방법

관계 경계 건전한 관계 발전의 일부입니다. 행동에 대한 매개 변수를 설정하기 위해 귀하의 요구와 권리를 식별하는 프로세스입니다. 당신이 기분을 좋게하는 관계의 측면과 기분을 좋게하지 않는 측면을 취한다면, 건강한 경계를 설정하는 좋은 시작이된다.

경계를 설정하는 방법

당신이 그들을 알고 있든 없든, 당신은 개인적인 경계가 있습니다. 누군가가 당신을 불편하게 만드는 일을 할 때 그것은 당신의 개인적인 경계를 넘어 섰음을 나타냅니다.

옳고 그름 배우기

불편하거나 위반했다고 느꼈거나 느낄 수있는 사례 목록을 작성하십시오. 이것은 당신의 경계를 정의하는 데 도움이 될 것입니다. 관계 경계 다음을 포함 할 수 있습니다.

소유물 또는 돈 -예를 들어 지출 된 돈이 논의되기를 원하십니까?
감정 -예를 들어, 죄책감을 느끼게하거나 서로를 비난 할 목적으로 진술을하지 않도록 경계를 설정할 수 있습니다.
성적 취향 -선호도 및 시도하고 싶지 않은 사항을 전달하십시오.
행동 강령 -예를 들어, 각 파트너는 소리를 지르는 대신 먼저 분리하고 진정하는 데 동의 한 다음 무슨 일이 일어나고 있는지 토론합니다.
개인적인 필요 -자신에게 약간의 시간이 필요할 때, 애정이 필요할 때, 집 청소를 위해 파트너의 도움이 필요할 때 의사 소통 할 수 있습니다.
관계 요구- 각 파트너는 서로를 존중하고 서로를 지원하는 데 동의합니다.

'나'라는 단어를 사용하십시오.

파트너에게 개인적인 경계를 설명 할 때 다음과 같이 요구 사항을 표현하십시오. 나는 진술 , 다른 사람을 비난하지 않는 방식으로. 예를 들어 '당신이 나에게 소리를 지르면 화가 나고 화가납니다. 당신이 나에게 계속 소리를 지르면 나는 당신과 계속 말할 수 없습니다. 당신이 진정되면 기꺼이 당신과 이야기 할 것입니다. '

또한, 당신의 파트너가 당신의 개인적인 경계를 존중하지 않는다면 결과가 있어야합니다.

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경계를 논의하는 방법

필요할 때 경계를 논의하다 상대방과 함께이를 건설적으로 수행 할 수있는 방법이 있습니다.

경계를 위반했다고 느끼면 화를 낼 수 있습니다. 가능한 한 명확하고 생산적으로 자신을 표현할 수 있도록 먼저 진정해야합니다.
자신의 감정을 간결하게 표현하십시오. 자신의 감정을 식별하는 데 어려움이있는 경우 먼저 자신의 감정을 적어야 할 수 있습니다.
경계를 설정할 때 미안하다고 말하거나 방어 할 필요가 없습니다. 당신은 당신의 필요를 표현하고 있습니다.
경계를 넘어 논쟁 할 필요가 없습니다. 당신의 파트너는 당신과 당신의 경계를 존중해야합니다.
경계를 표현할 때 파트너를 비난하거나 학대하지 마십시오.
융통성이 없어지지 마십시오. 경계 중 하나가 파트너의 요구 사항을 충족해야하는 경우 기꺼이 협상, 의사 소통 및 협력하십시오.

건강한 경계를 적용하고 유지하는 방법

건강한 경계는 개인과 부부의 성장을 장려하고 건강한 관계를 보장하는 데 도움이됩니다. 건전한 관계 경계가 설정되고, 전달되고, 시행되면 각 개인이 학대 경향이없는 안전한 환경에서 살 수 있습니다.

굳건히 서

다른 관계에서 건강한 경계를 경험하지 않았다면 건강에 좋지 않은 자아상, 낮은 자존감 또는 무가치 한 느낌을 가질 수 있습니다. 그러나 귀하는 귀하의 필요를 충족시킬 기본적인 인권이 있습니다. 관계를 유지하기 위해 자신, 건강 또는 정체성을 희생해야한다고 생각해서는 안됩니다. 실제로 이것은 예외가 아닌 표준이 될 것입니다. 굳게 서십시오 당신의 신념에.

협력과 타협

타협하고 협력하는 것은 희생과 같지 않습니다. 예를 들어, 매일 운동하는 데 약간의 시간이 필요하다고 결정한 경우 운동 시간을 유연하게 조정할 수 있으므로 가족의 다른 사람들과 일정을 조정할 수 있지만 모두가 함께 노력하여 하루 동안 운동하십시오.

행동을 따라

후속 작업은 경계 설정의 중요한 부분입니다. 경계를 위반하면 사업을 의미한다는 것을 보여주는 것입니다. 예를 들어, 파트너가 계속 소리를 지르면 일어나서 방을 나갈 수 있습니다.

도움을 구할 때

관계에서 경계를 설정하는 데 어려움이있는 경우 정신 건강 상담사의 조언을 구하는 것이 도움이됩니다. 정신 건강 상담사는 관계 역학에 대한 훈련과 교육을 받았으며 새로운 관계 패턴을 설정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 상담사는 관계의 건전성을 구축하는 데 도움이되도록 생산적인 방식으로 의사 소통하도록 도와 줄 수 있습니다.