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많은 중독 전문가들은 담배를 끊는 것보다 씹는 담배를 끊는 것이 더 어렵다고 말합니다. 에 따르면 미국 보건 복지부 , 씹는 담배는 담배보다 니코틴을 혈류에 더 많이 넣기 때문입니다. 그러나 무연 담배의 사용을 중단하는 것은 더 건강한 생활 방식을 향한 중요한 조치이며 습관을 깨는 데 성공하기 전에 많은 사람들이 할 수 있습니다. 여러분에게 필요한 것은 어려운 첫 주를 견뎌 낼 수 있도록 도와 줄 계획입니다.
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씹는 담배를 포기할 준비
대부분의 담배 씹는 사람은 건강에 해로운 영향을 미치기 때문에 무연 담배 사용을 중단하기로 결정합니다. 이러한 이유는 금연 과정 전반에 걸쳐 귀하에게 좋은 알림이 될 수 있습니다. 그러나 그 이유만으로는 금연에 도움이되지 않을 수 있으므로 약간의 준비도 권장됩니다.
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1. 씹기 줄이기
캘리포니아 흡연자 헬프 라인 유용한 조언을 제공합니다. 담배를 끊기 2 ~ 3 주 전에 평소보다 적은 양의 니코틴을 함유 한 무연 담배 브랜드로 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또는 씹는 양을 반으로 줄여도됩니다. 니코틴 수치를 낮추려면 더 많이 사용하여 보상하지 마십시오. 그렇게 할 의지가 있다고 생각되면 차가운 칠면조를 끊을 수도 있습니다.
2. 식료품 저장실 비축
씹는 담배를 끊으려는 많은 사람들은 욕구를 통제하기 위해 입에 무언가가 있어야한다고 느낍니다. 안전한 대용품을 사용하면 도움이 될 수 있습니다. 츄를 버릴 때 다른 옵션으로 캐비닛을 채우십시오. 미국 가정의 다음을 권장합니다.
- 육포
- 무설탕 검
- 하드 캔디
- 해바라기 씨
- 무 담배 민트 스너프
다른 선택에는 건포도, 말린 과일, 견과류, 당근 스틱 및 셀러리가 포함됩니다. 단 것을 많이 피하십시오.
3. 종료 날짜 결정
Beanex.org 무료 금연 계획 인은 금연 기한을 정하고 달력에 표시 할 것을 권장합니다. 마감일은 특히 퇴직 일을 다른 사람들과 공유하는 경우 퇴직을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 재발 위험을 낮추려면 새 직장을 시작하는 주와 같이 스트레스가 많은 시간을 선택하지 않는 것이 가장 좋습니다. 날짜가 있으면 달력에서 동그라미를 치세요.
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4. 의사와 상담하십시오
니코틴 패치와 껌은 흡연자만을위한 것이 아닙니다. 니코틴에 신체적으로 의존하는 사람을위한 것입니다. 귀하와 귀하의 의사는 니코틴 대체 요법이 귀하에게 적합한 지 결정할 수 있습니다.
첫 주를 견뎌 내기
첫주는 힘들 수 있으며 계획없이 뒤로 미끄러지기 쉽습니다. 다음 단계는 유혹에 저항하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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1. 갈망 모니터링
인쇄 가능한 갈망 행동 계획 차트
담배를 사용하고 싶은 충동을 느끼면 오른쪽에있는이 편리한 차트에 자신이하고있는 일과 기분을 적어 두십시오.어도비 벽돌. 이렇게하면 갈망을 일으킬 가능성이 가장 높은 시간과 다른 유발 요인을 정확히 찾아 내고이를 극복하는 데 가장 효과적인 방법을 파악하는 데 도움이됩니다. 다음으로 앉아서 5 분 동안 심호흡을합니다. 아마도 갈망이 사라질 것입니다.
2. 출금 관리
뇌가 약물의 부재에 익숙하지 않기 때문에 처음 끊을 때 짜증이나 긴장감을 느낄 수 있습니다. 에 따르면 미국 암 학회 (ACS), 기타 금단 증상에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 잠 잘 수 없음
- 우울증
- 현기증
- 느린 심박수
이 시간 동안 가족, 친구 및 동료에게 당신과 함께 할 것을 요청하고 운동 수준을 높이십시오. 조금만 걸어도 기분이 나아질 수 있습니다.
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3. 섬유질 더 먹기
배가 고프면 담배를 씹고 싶은 충동을 느낄 수 있지만, 대신 건강한 음식을 먹어보십시오. 섬유질이 풍부한 음식은 당신을 채우고 또한 ACS에 기록 된 금단 증상 인 체중 증가와 싸우는 데 도움이됩니다. 지금은 식료품 저장실에있는 훌륭한 건강 간식을 모두 활용할 수있는 완벽한 시간입니다!
두 번째 주와 그 이후에 살아 남기
귀하의 인출은 2 주차에 가라 앉을 가능성이 있습니다. 이제 목표는 재발 예방입니다.
방아쇠를 피하십시오
파티, 야구 경기 등과 같이 담배를 씹고 싶은 욕구를 불러 일으키는 장소와 행사를 피하십시오. 또한 당신에게 담배를 제공 할 친구와 씹던 친구를 피해야 할 수도 있습니다. 에 따르면 메이요 클리닉 , 이러한 트리거로 인해 다시 사용하고 싶을 수 있습니다. 또한 알코올에 의존하지 않더라도 씹는 습관의 일부인 경우 알코올을 마시지 마십시오.
건강한 습관을 채택하십시오
담배 씹는 습관을보다 긍정적 인 것으로 영구적으로 바꾸십시오. 이것은 담배 대신 무설탕 껌을 씹는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 또한 씹는 것으로 처리했던 스트레스를 덜어주기 위해 경쟁적으로 달리는 것과 같이 더 극적인 변화를 만들 수도 있습니다. 요점은 부정적인 습관을 긍정적 인 습관으로 바꾸는 것입니다.
멈출 때까지 종료
자신에게 인내심을 가져라. 씹는 담배를 포기하는 대부분의 사람들은 처음에는 완벽하게하지 않습니다. 두 번째 주에 미끄러지거나 길을 더 늦추면 빨리 정상으로 돌아갑니다. 남은 담배는 쓰레기통에 버리고 더 사지 마십시오. 반복적으로 랩을한다면 의사와 함께 새로운 금연 계획을 세우고 지원 그룹에 가입하여 다시 시작하는 것이 좋습니다.
