요가를 얼마나 자주 연습해야합니까 (스케줄 포함)

일주일에 얼마나 자주 요가를 연습 할 수 있습니까? 이 질문에 대한 단단하고 빠른 대답은 없지만 수행하는 요가의 유형과 요가 수련의 강도에 따라 표시를 제공하는 일반적인 지침이 있습니다.

요가 연습 고려 사항

호흡 운동과 명상을 포함하는 요가 수련의 가장 넓은 정의를 취한다면, 일주일 내내 하루 종일 요가 수련을 할 수 있습니다. 그러나 고급 아사나에서 열심히 일하거나 핫 요가와 같은 특별한 종류의 요가를 연습하는 경우 매주 요가 연습에 포함시켜야 할 특정 제한이 있습니다.

핫 요가

핫 요가는 주간 루틴을 제한하는 것이 좋습니다. 매일 핫 요가를 연습하는 것은 가능하지만, 핫 요가를 하루에 한 번 이상 연습하는 것은 대부분의 사람들에게 권장되지 않습니다. 핫 요가에는 많은 이점이 있지만 신체에도 피해를줍니다. 핫 요가를 즐기고 그 효능을 인정하는 사람들은 부정적인 영향없이 하루에 한 번 이런 유형의 요가를 한 시간에서 한 시간 반 동안 연습 할 수 있습니다.

건강 상태

임신 중이거나 일종의 만성적 인 건강 상태가있는 경우, 최적의 주간 운동 일정에 대해 담당 의사와 상담해야합니다. 의사와 일정 및 강도 수준을 결정하는 것 외에도 의사의 특정 지침이 있으면 모든 요가 교사에게 알려주십시오. 임신이 시작되기 전에 요가 강사에게 구두로 말하십시오.

고급 요가

매우 고급 포즈를 취하는 요가 학생들의 경우, 하루 중 한 순간에 반복적으로 연습하는 것보다 매일 한두 번의 요가 세션에서 연습하는 것이 더 효과적입니다. 천천히 꾸준히 포즈를 취하면 가장 큰 효과를 볼 수 있습니다.

초급 요가

요가에 방금 온 사람들에게는 경험이 풍부한 요가 교사와 협력하여 올바른 자세와 배치를 시작하는 것이 좋습니다. 이런 이유로 요가 수업에 참석하는 것이 좋습니다. 이상적으로는 가장 많은 혜택을 얻고 빠르고 쉽게 요가 루틴으로 이동하기 위해 일주일에 2 ~ 3 회 수업에 참석해야합니다. 초보자 요가에 대한 실제 제한은 없지만 초보자에게는 매일 연습만으로 충분합니다.

몇 가지 기본 자세를 배우고 요가 호흡의 원리를 배운 후에는 아침에 태양 인사말을하고 저녁에 명상이나 호흡 운동을함으로써 집에서 요가 연습을 늘릴 수 있습니다. 집에서 연습을 시작하더라도 기술이 확실해질 때까지 요가 선생님과 함께있는 것이 좋습니다.

일반적인 조언 : 일주일에 얼마나 자주 요가를 연습 할 수 있습니까?

이 질문에 대한 엄격한 대답은 없지만 다음 주간 일정은 잘 작동하는 몇 가지 가능한 주간 요가 일정에 대한 아이디어를 제공합니다.

일반 요가 위크

월요일 저녁 : 스튜디오에서 요가 수업
화요일 아침 : 집에서 태양 인사말
목요일 아침 : 집에서 명상
목요일 저녁 : 스튜디오에서 요가 수업
금요일 아침 : 집에서 태양 인사말

적당한 요가 위크

월요일 아침 : 집에서 태양 인사말
월요일 저녁 : 스튜디오에서 요가 수업
화요일 아침 : 집에서 태양 인사말
수요일 아침 : 요가 스튜디오에서 이른 수업
목요일 아침 : 집에서 명상
목요일 저녁 : 스튜디오에서 요가 수업
금요일 아침 : 집에서 태양 인사말

강렬한 요가 위크

월요일 아침 : 집에서 태양 인사말
월요일 저녁 : 스튜디오에서 요가 수업
월요일 밤 : 저녁 명상
화요일 아침 : 집에서 태양 인사말
화요일 밤 : 저녁 명상
수요일 아침 : 요가 스튜디오에서 이른 수업
수요일 저녁 : 집에서 Asanas
목요일 아침 : 집에서 명상
목요일 저녁 : 스튜디오에서 요가 수업
목요일 밤 : 집에서 명상
금요일 아침 : 집에서 태양 인사말
금요일 밤 : 스튜디오에서 요가 수업

요가 연습 시간 늘리기 또는 줄이기

궁극적으로, 당신은 일주일에 얼마나 자주 요가를 연습해야하는지 가장 잘 아는 사람입니다. 매달 '나는 일주일에 얼마나 자주 요가를 할 수 있을까?'라고 자문 해보십시오. 이전 주를 비교하여 가장 적합한 것이 무엇인지 확인하십시오. 어떤 사람들에게는 매일 한 번 연습하는 것이 이상적입니다. 다른 사람들에게는 일주일에 두세 수업이면 충분합니다.