B12를 얼마나 섭취해야하는지 궁금한 적이 있습니까? 비타민 B12는 다양한 식품에 존재하며 대부분의 사람들은 권장 일일 요구량을 충족합니다. 그러나 결핍 위험이 증가하고 정기적으로 비타민 B12 보충제를 복용해야하는 일부 개인이 있습니다.
B12는 얼마나 걸릴까요?
질문에 대한 대답으로, B12를 얼마나 섭취해야하는지, 국립 보건원 대부분의 성인은 매일 2.4 마이크로 그램 (mcg)의 비타민 B12를 필요로합니다.
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비타민 B12는 경구 또는 정기 주사를 통해 보충 할 수 있습니다.
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정기적으로 섭취해야하는 비타민 B12의 양은 매일 섭취하는 것을 선호하는지 아니면 일주일에 한 번만 섭취하는 것을 선호하는지에 따라 다릅니다.
다음 옵션 중 하나를 선택하십시오.
- 비타민 B12가 10mcg 이상 포함 된 매일 보충제를 섭취하십시오.
- 200mcg의 비타민 B12를 제공하는 매주 설하 보충제를 섭취하십시오
- 매일 Red Star 채식주의 자 지원 포뮬러 영양 효모 2 큰술 섭취
비타민 B12 주사가 필요할 수 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 비타민 B12 주사는 약간의 부작용이있을 수 있으므로 가능한 한 음식과 경구 보충제를 통해 비타민 B12를 얻는 것이 좋습니다.
비타민 B12의 식품 공급원
비타민 B12는 동물성 원료에서 추출한 많은 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 대부분의 개인이이 영양소에 대한 일일 요구 사항을 충족 할 수 있도록 많은 식품에 비타민 B12가 강화되고 있습니다.
비타민 B12 함유 식품의 예 :
- 조개
- 간
- 우유
- 치즈
- 요거트
- 강화 된 아침 시리얼
- 강화 된 비유 제품 우유 음료
- 가금류
- 달걀
- 소고기
- 치킨
- 물고기
- 물소
- 일부 브랜드의 영양 효모
누가 보충제를 섭취해야합니까?
채식주의 자 및 비건
비타민 B12 보충제를 섭취하지 않는 채식주의 자와 완전 채식주의자는 비타민 B12 결핍이 발생할 위험이 있습니다. 이는 식물성 식품에 비타민 B12가 자연적으로 포함되어 있지 않기 때문입니다.
위장 수술을받은 사람
위장관 수술을받은 사람은 비타민 B12 결핍을 비롯한 많은 영양 결핍이 발생할 위험이 있습니다. 적절한 수준의 비타민 B12를 유지하고 있는지 확인하기 위해 수술 전후에 면밀히 모니터링해야합니다.
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고령자
노인은이 비타민 결핍의 위험이있는 또 다른 그룹입니다. 이는 비타민 B12가 식품에서 발견되는 단백질에 결합되어 있기 때문입니다. 비타민 B12는 위장에서 생성되는 염산 분비에 의해 단백질과 분리됩니다. 많은 노인들은 부적절한 양의 염산을 생산하여 신체가 음식이나 경구 보충제에서 비타민 B12를 적절하게 사용하지 못하게합니다. 사실, 비타민 B12 결핍은 노인 치매의 주요 원인 중 하나로 생각됩니다. 비타민 B12 결핍은 또한 치매의 가역적 원인으로 알려진 유일한 원인입니다. 많은 노인들은 적절한 수준의 비타민 B12를 유지하기 위해 비타민 B12 주사가 필요합니다.
악성 빈혈 환자
악성 빈혈이있는 개인은 비타민 B12 결핍의 위험이 매우 높은 또 다른 그룹입니다. 인체는 식품 및 경구 보충제에서 비타민 B12를 흡수하기 위해 내인성 인자로 알려진 물질이 필요합니다. 내재적 요인은 위장에서 생성됩니다. 그러나 일부 개인은 내인성 인자를 생성 할 수 없으므로 치료하지 않고 방치하면 비타민 B12 결핍으로 이어집니다. 악성 빈혈이있는 사람은 정기적 인 비타민 B12 주사로 적절한 수준의 비타민 B12를 쉽게 유지할 수 있습니다.
채식주의자는 음식에서 B12를 얻을 수 없습니다.
비타민 B12는 식물성 식품에서 생물학적으로 이용 가능하다고 공식적으로 믿었습니다. 그러나 다음 식품이 비타민 B12의 공급원으로 의존해서는 안된다는 광범위한 연구가 수행되었습니다.
- 조류
- 발효 식품
- 해초
- 버섯
이러한 식품에는 실제로 비타민 B12가 거의 또는 전혀 포함되어 있지 않습니다. 그들 중 다수는 인간이 사용할 수없는 비타민 B12 유사체를 포함하고 있습니다. 사실, 이러한 유사체 중 상당수는 실제로 비타민 B12를 적절하게 처리하는 우리 몸의 능력을 방해 할 수 있습니다.
두건이있는 눈을 더 크게 보이게하는 방법
채식주의 자, 특히 비건은 비타민 B12 섭취에주의를 기울여야합니다. 이 중요한 영양소의 결핍을 피하기 위해 정기적 인 비타민 B12 보충제가 필요합니다.
비타민 B12 결핍의 증상
비타민 B12 결핍의 일부 증상은 다음과 같습니다.
- 신경계 손상
- 우울증
- 백치
- 빈혈증
우리 몸에 비타민 B12가 필요한 이유는 무엇입니까?
비타민 B12는 수용성 비타민 중 하나입니다. 그것은 인체에 많은 중요한 기능을 가지고 있습니다.
우리 몸은 다음을 위해 비타민 B12가 필요합니다.
- 적혈구를 적절하게 형성
- 건강한 신경계 유지
- DNA를 생산하다
