십대는 얼마나 많은 수면이 필요합니까? 숙면을 위한 25가지 팁

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십대들이 늦게 자는 것이 정상입니까?
청소년의 권장 수면 시간
십대에게 수면이 중요한 이유는 무엇입니까?
십대의 성장과 발달에 대한 수면의 영향
십대들이 권장되는 숙면을 취하기 어려운 이유는 무엇입니까?
십대의 숙면을 돕는 팁

건전하고 방해받지 않는 수면은 모든 연령대의 개인에게 필수적입니다. 따라서 십대에게 필요한 수면 시간을 알면 십대가 충분히 자고 있는지 측정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 수면 변화는 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 그러나 십대 동안의 발생은 종종 호르몬과 관련이 있습니다. 십대 동안의 호르몬 변화는 십대의 신체적, 정신적, 정서적 발달에 영향을 미치며 수면 부족 및 기타 수면 문제로 이어질 수도 있습니다.

십대를 위한 수면의 중요성, 다양한 수면 문제의 원인 및 십대의 더 나은 수면을 위한 몇 가지 팁을 알아보려면 이 게시물을 읽으십시오.

십대들이 늦게 자는 것이 정상입니까?

아이가 청소년기에 도달하면 신체의 내부 시계(일주기 리듬)는 약 2시간의 생물학적 변화를 겪습니다. 즉, 일반적으로 밤 9시에 잠을 자는 아이가 이제 밤 11시에 자게 됩니다.그러나 학교가 일찍 시작되어도 수면 부족은 시정되지 않습니다.

수면 호르몬인 멜라토닌의 생성은 성인보다 십대에서 더 많은 시간이 걸리며 십대는 성인보다 약간 늦게 수면 유도를 경험합니다. 따라서 십대는 늦게 자는 것이 정상입니다.

이러한 24시간 주기 리듬의 변화는 십대의 환경과 행동에 의해 더욱 강화될 수 있습니다. 이러한 경우에는 개입해야 합니다.예를 들어, 밤에 밝은 조명과 시끄러운 소음에 노출, 전자, 디지털 및 증가된 화면 시간(휴대폰 및 태블릿) 및사회적 자극, 주말의 심야 사교 모임은 십대의 취침 시간에 영향을 미치고 늦게 잠들게 할 수 있습니다. (하나) (둘) (삼) .

청소년의 권장 수면 시간

질병통제예방센터(CDC)는 십대 청소년들이 하루에 약 8~10시간의 수면을 취하도록 권장합니다. (4) .대부분의 십대들은 하루에 6~7시간의 수면을 취합니다.

십대에게 수면이 중요한 이유는 무엇입니까?

십대는 성장 급등과 두 번째 발달 단계를 경험하므로 충분한 수면을 취해야 합니다. /teenagers-and-sleep-how-much-sleep-is-enough?amp_js_v=a6&_gsa=1&=true&usqp=mq331AQHKAFQArABIA%3D%3D#aoh=16115739038296&referrer=Fromhttps://www. %24s&share=https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/teenagers-and-sleep-how-much-sleep-is-enough%3Famp%3Dtrue%23aoh%3D16115739038296%26referrer%3Dh =_blank rel='noopener noreferrer 팔로우'>(5) . 십대의 몸은 끊임없이 변화하며 몸과 마음에 스트레스를 줍니다. 잠을 자면 몸과 마음이 재충전됩니다. 충분한 수면을 취하면 십대의 두뇌 발달과 급격한 신체적 성장을 지원하고 신체적, 정신적 웰빙을 개선하는 데 도움이 됩니다. 마음이 더 활동적입니다.

십대의 성장과 발달에 대한 수면의 영향

수면은 십대의 삶의 모든 측면에서 중요한 역할을 합니다. 이는 신체적, 정신적, 정서적, 사회적 웰빙과 신체 반응에 영향을 미칩니다. 이에 대해 자세히 논의해 보겠습니다.

감정 및 정신 발달: 수면은 기억력, 주의력, 합리적 사고, 학습, 창의성, 의사결정 능력을 향상시켜 학교 성적을 향상시킵니다. 수면 부족은 십대의 집중력 저하, 기분 저하, 정서적 불안정을 유발할 수 있습니다. 잠이 없으면 마음이 느려져 모든 신체 시스템에 영향을 미칩니다.

주의 집중 시간 단축, 수업 부주의, 서투름, 기억력 손상, 느린 정신 및 신체 반사, 우울, 학업 및 스포츠 수행 감소가 있을 수 있습니다.

불면증은 불안, 우울증, 양극성 장애, 과장된 감정 반응, 불면증, 기분 변화, 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) 및 정신 장애와 관련이 있습니다. 수면은 십대의 정서적 건강과 심리적 상태에 직접적인 영향을 미치며, 만성적인 수면 부족은 부정적인 사고와 정서적 취약성을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. (6) (7) (8) (9) .

부상의 위험이 있습니다.

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십대들이 권장되는 숙면을 취하기 어려운 이유는 무엇입니까?

수면 부족은 십대들에게 흔한 문제입니다. 다음은 십대들이 권장 숙면을 취하지 못하는 몇 가지 이유입니다. 이러한 요인은 십대마다 다를 수 있습니다. (16) (17) (18) .

신체 내부 시계의 생물학적 변화
화면 시간 증가
침대 근처에 있는 휴대폰의 알림 및 조명
휴식 없음
너무 많은 과외 활동
과외 활동 및 방과후 수업
조기 또는 늦은 학교, 대학 및 등록금 타이밍
학교 관련 스트레스
수면 무호흡증 및 하지 불안 증후군과 같은 수면 장애
피로에
우울증과 스트레스
새로운 관계와 공상
심야 사교 행사 참석
에너지 소비 및 카페인 음료
질병으로 인한 불안과 불편함

십대의 숙면을 돕는 팁

십대는 생활 방식을 바꾸고 건강한 선택을 하며 스트레스를 관리해야 합니다. 부모와 보호자는 십대들이 권장 수면 시간 동안 자도록 격려해야 합니다. 다음은 십대의 수면을 개선하기 위한 몇 가지 팁입니다. (19) (이십) (이십 일) (22) .

휴식을 취하고 숙면을 취할 수 있는 환경을 조성하기 위해 취침 전 일과를 하세요.

취침 시간 일정을 설정합니다.

오후와 저녁에는 카페인과 에너지 음료를 섭취하지 마십시오.

주말에 과도한 수면을 피하십시오.

휴대폰을 침대에서 멀리 두십시오.

자기 1시간 전에는 전자 기기를 사용하지 마십시오.

지지하는 매트리스와 베개로 침대를 설정하십시오.

방을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하십시오.

담배를 피우지 말고 술을 마시십시오.

저녁에 건강하게 드세요.

밤늦게 공부하지 마세요.

자기 전에 고탄수화물 간식을 피하십시오.

그 잡일을 위해 일찍 일어나는 것을 피하기 위해 취침 전에 물건을 정리하십시오.

자기 전에 뜨거운 목욕을 하십시오.

자기 전에 명상을 하세요.

저녁에 과식을 피하기 위해 저녁에 충분한 음식을 섭취하십시오.

취침 3시간 전에는 운동을 하지 마십시오. 몸이 더 주의를 집중하게 만들 수 있습니다.

기상 후 창문과 커튼을 빨리 여십시오.

침대는 잠잘 때만 사용하세요.

짧은 낮잠을 자십시오(15분).

라벤더, 카모마일, 벚꽃, 마조람, 오렌지 꽃과 같은 향기를 사용하는 아로마테라피는 십대가 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

아침을 야외에서 먹습니다. 이것은 신체의 생체 시계를 조절하는 데 도움이 됩니다.

자기 전에 부드러운 음악을 듣습니다.

수면 장애에 대해 의사와 상담하십시오.

십대의 수면 패턴에 따라 시간을 조정하도록 학교 또는 대학 당국에 요청하십시오.

가정에서 건강하고 친근한 환경을 유지하면 십대 자녀가 당신에게 마음을 열고 수면과 관련된 모든 문제를 논의하는 데 도움이 될 것입니다. 일반적으로 수면 부족은 십대 자녀의 일상에 약간의 변화를 주면 완화될 수 있습니다. 좋은 모범을 보이고 십대 자녀가 잠을 우선시하도록 격려하십시오.