유아는 얼마나 많은 우유를 마셔야합니까?

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유아는 얼마나 많은 우유를 마셔야합니까?
유아는 언제 저지방 또는 무지방 우유를 섭취해야 합니까?
유아에게 반드시 우유가 필요합니까?
우유 과소비와 관련된 잠재적 문제
유아의 우유 섭취를 조절하는 요령
유아를 위한 균형 잡힌 식단을 만드는 방법은 무엇입니까?

우유는 칼슘, 비타민 D, 지방, 단백질이 풍부하기 때문에 종종 완전식품이라고 불립니다. 그러나 이것은 대부분의 부모들이 이 질문, 즉 유아가 얼마나 많은 우유를 마셔야 하는지 궁금해하게 만듭니다.

우유의 영양소는 유아의 건강한 발달과 생리 기능 유지에 도움이 됩니다. 그러나 살코기, 생선, 두부와 같은 여러 다른 식품에도 동일한 영양소가 들어 있습니다. 따라서 유아에게 매일 우유를 먹여야 할지 말아야 할지 결정하기가 쉽지 않습니다.

일반적으로 어린이가 우유를 마실 수 없는 경우 균형 잡힌 식단으로 필요한 모든 영양소를 제공할 수 있습니다. 그러나 식단에서 우유를 대체하기 전에 소아과 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

이 게시물을 읽고 유아를 위한 우유의 가능한 건강상의 이점, 과소비와 관련된 잠재적 위험 및 우유 섭취를 조절하는 팁을 이해하십시오.

유아는 얼마나 많은 우유를 마셔야합니까?

미국소아과학회(AAP)에 따르면 건강한 12개월 아기는 모유나 분유에서 전유로 전환할 수 있습니다. (하나) . 다음은 연령별로 하루에 섭취해야 하는 우유의 양입니다. (둘) .

1~2세: 16~24oz. (2~3컵)
2~5세: 16~20oz. (2~2.5컵)

아기를 전유로 전환한다고 해서 아기가 12개월이 되자 마자 모유 수유를 중단해야 하는 것은 아닙니다. 대신, 당신과 당신의 유아가 편안하다면 모유 수유를 계속할 수 있습니다.

유아가 우유 알레르기나 유당 불내증이 있는 경우 전유를 섭취할 수 없습니다. 단백질, 칼슘, 칼륨, 비타민 D와 같은 필수 영양소에 대한 요구를 충족시키기 위해 강화 두유와 무가당 두유를 먹여야 합니다. (둘) .

강화 귀리 또는 아몬드 우유와 같은 다른 식물성 우유도 고려할 수 있습니다. 그러나 식물성 우유에는 설탕과 같은 첨가제가 포함될 수 있으므로 먼저 소아과 의사와 상의하십시오. 또한 전유에 비해 단백질, 비타민 D, 칼슘, 지방이 적습니다. (둘) .

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유아는 언제 저지방 또는 무지방 우유를 섭취해야 합니까?

12개월에서 24개월 사이의 아기는 전유를 마셔야 합니다. 두뇌 발달을 돕는 지방 함량 때문에 2세 미만의 아기에게 전유를 먹이는 것은 매우 중요합니다. (삼) .

유아에게 반드시 우유가 필요합니까?

전유는 유아가 성장하고 발달하는 데 필요한 몇 가지 필수 영양소를 제공합니다. 게다가, 섭취하기 쉽고, 쉽게 구할 수 있고, 저렴하기 때문에 전유는 유아에게 선호되는 음료입니다. 그러나 당신이 완전 채식주의자이거나 아기에게 우유 알레르기나 유당 불내증이 있다면 우유는 올바른 선택이 아닙니다.

이것은 유아의 식단에 칼슘, 비타민 D, 단백질과 같은 필수 영양소가 부족하다는 의미입니까? 대답은 아니오입니다. 우유가 유아에게 이러한 모든 영양소를 제공할 수 있는 유일한 식품은 아닙니다. 그 대신, 개인에게 모든 영양소를 제공하는 다양한 식품군의 다양한 식품을 포함하는 균형 잡힌 식단입니다.

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당신의 유아는 얻을 수 있습니다 (4) (5) :

단백질퀴노아, 콩류, 콩류, 두유, 두부, 템페와 같은 콩 제품건강한 지방식물성 오일, 씨앗, 견과류 및 버터칼슘채소(케일과 오크라)와 두부비타민 D버섯, 강화 시리얼, 기름진 생선(참치 및 연어), 달걀 노른자, 붉은 고기

따라서 효과적인 우유 대체의 핵심은 소아 영양사와 상의하여 계획된 균형 잡힌 식단을 영유아에게 먹이는 것입니다. 전문가의 도움을 받아 영유아에게 적절한 양의 음식을 선택하여 영양 부족을 완화할 수 있습니다.

우유 과소비와 관련된 잠재적 문제

부모는 실수로 유아에게 우유를 과다 공급할 수 있으며, 나이가 많은 유아는 더 많은 우유를 요구하고 과다 섭취할 수 있습니다. 우유를 과다 공급하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. (6) .

식욕 감소:전유는 지방이 많이 함유되어 있습니다. 과잉 섭취하면 유아의 배를 쉽게 채울 수 있어 다른 식품의 섭취가 줄어들 수 있습니다. 이는 영양 불균형으로 이어질 수 있으며, 시간이 지남에 따라 영양 결핍 및 변비와 같은 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

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칼로리 초과:전유는 지방과 탄수화물이 높습니다. 따라서 특히 2세 이후의 과잉 섭취는 칼로리 과잉으로 이어질 수 있습니다. 과도한 칼로리는 유아를 원치 않는 체중 증가에 노출시켜 장기적으로 제2형 당뇨병과 같은 여러 건강 상태의 위험을 높일 수 있습니다.

유아의 우유 섭취를 조절하는 요령

균형 잡힌 식단을 먹고 우유를 한 컵 더 마시는 것은 유아에게 문제를 일으키는 경우가 거의 없습니다. 그러나 유아가 우유를 과도하게 섭취하고 있다고 느끼면 이를 조절해야 합니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 단계입니다.

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하나. 우유 섭취를 점차적으로 줄이십시오: 우유 양이 갑자기 바뀌면 유아가 화가 나서 다른 음식을 거부할 수 있습니다. 인내심을 갖고 천천히 총 우유의 양을 권장 수준으로 낮추십시오. 1인분에 소량의 우유를 제공하면 됩니다. 예를 들어, 1회 제공량당 7온스 또는 8온스 대신 4온스 또는 5온스의 우유를 제공할 수 있습니다.

2. 우유를 다양한 식사에 포함시키십시오. 우유를 단독 음료로 제공하는 대신 식사의 일부로 만드십시오. 우유 섭취를 건강한 한도 내로 유지하면서 다른 음식에 대한 유아의 미각을 발달시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 유아의 일일 식단에 우유를 적당히 추가하는 방법입니다.

아침:다진 과일 ¼컵과 구운 씨앗과 견과류(잘게 썬 것) 1tbsp를 포함한 우유 ½컵에 익힌 퀴노아 ½컵정오 간식:¼ 컵 건조 볶은 연꽃과 ½ 컵 우유점심:½컵의 우유와 야채를 넣은 통곡물 파스타 ½컵저녁 간식:1 컵의 밀크셰이크와 1개의 미니 달콤하고 짭짤한 머핀저녁:미트볼을 넣은 으깬 감자 ½컵과 우유 ½컵

3. 소아 영양사와 상담: 유아가 먹는 것보다 우유를 마시는 것을 선호하는 경우 필수입니다. 의사가 아기를 평가하고 음식에 대한 혐오감이 있는지 확인할 것입니다. 음식 혐오는 아기/유아/어린이가 특정 질감, 맛, 냄새 또는 모양의 음식을 거부하는 수유 문제입니다. (9) .

4. 아이에게 여러 번 식사를 제공하십시오. — 우유 외에 24시간 동안 최소 4~6회의 고형식 식사.

유아를 위한 균형 잡힌 식단을 만드는 방법은 무엇입니까?

다양한 식품군의 여러 식품을 먹임으로써 유아가 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹도록 할 수 있습니다. 또한 주요 식사와 간식에서 다량 영양소(탄수화물, 단백질 및 지방)의 균형을 유지하십시오. 다음은 유아를 위한 균형 잡힌 건강식을 만들기 위해 따를 수 있는 몇 가지 팁입니다.

다양한 통곡물, 시리얼 및 기장 포함다이어트에. 식단에 다양성을 추가하고 같은 음식을 반복적으로 제공할 때 자주 발생하는 단조로움을 깨는 데 도움이 됩니다. 또한 정제된 곡물 및 시리얼 제품 섭취를 최소화하십시오.

매 끼니마다 동물성 또는 식물성 단백질을 섭취하십시오.아침, 점심, 저녁 식사 및 간식이 포함됩니다. 고단백 식품을 선택할 때 두부, 무가당 요구르트, 콩, 콩류, 저수은 생선 및 닭고기와 같은 콩 제품과 같은 저지방 단백질 공급원을 선택하십시오.

건강한 지방이 포함된 다양한 식품 추가. 아보카도, 씨앗, 견과류, 씨앗/견과류 버터를 선택할 수 있습니다. 올리브 오일과 같은 식물성 기름은 유아에게 먹여야 하는 다른 건강한 지방 공급원입니다.

과일과 채소를 충분히 제공매크로 및 미량 영양소도 제공하기 때문입니다. 유아 식단에 과일과 채소를 추가하는 동안 풍미와 영양을 향상시키기 위해 제철 음식을 선택하십시오. 또는 냉동, 건조 및 통조림 과일과 채소도 선택할 수 있습니다.

허브와 조미료를 사용하여 음식을 맛있게 만드십시오. 식사 계획과 준비에 유아를 참여시켜 식사를 흥미롭고 매력적으로 만드십시오.

우유는 유아가 적당히 섭취해야 하는 영양가 있는 식품입니다. 그러나 유아가 우유를 마실 수 없다고 해서 영양 결핍이 있는 것은 아닙니다. 어떤 식품도 모든 영양소를 제공할 수는 없음을 기억하십시오. 영양 부족 또는 결핍을 예방하는 열쇠는 적당하게 다양한 음식을 제공하는 건강하고 균형 잡힌 식단입니다.