걷는 거리를 측정하는 방법을 알면체중 감량그리고 유산소 건강을 증가시킵니다. 걷기는 많은 사람들에게 좋은 운동입니다. 달리기를 할 수 없거나 원하지 않는 사람들에게 특히 유용합니다. 걷기는 관절이 더 부드러 우며 연령에 관계없이 누구나 즐길 수 있습니다. 체중 감량 프로그램에 걷기를 통합하려면 최대한의 결과를 얻기 위해 얼마나 걸어야하는지 아는 것이 좋습니다.
도보 거리 측정 기본 사항
얼마나 멀리 걸 었는지 측정하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다른 방법보다 한 가지 방법을 선호하거나 걷는 위치에 가장 적합한 방법을 번갈아 사용하여 사용할 수 있습니다.
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전화 앱
걷는 거리를 추적하는 가장 간단하고 최신 방법은 걷기 앱을 사용하는 것입니다. 그들은 거리를 측정 할뿐만 아니라 속도를 포함하고 심박수를 추적하고 경로를 매핑합니다. 또한 결과를 저장합니다. 걷기 앱을 처음 사용하는 경우 Android 및 IOS 모두에 대해 다양한 무료 옵션이 있습니다.
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- MapMyWalk 캐주얼 워커에게 좋습니다. '시작'을 누르면 앱의 메인 화면에서 볼 수있는 시간과 거리 측정이 시작됩니다. 메인 화면도지도이므로 이동 중에 경로를 선택할 수 있으며 길을 잃을 염려가 없습니다!
- 보수계 ( 기계적 인조 인간 과 아이폰 )는 걸음 수 세기를 좋아하는 사람들에게 적합합니다. 총 걸음 수, 속도, 소모 한 칼로리, 거리 및 시간, 휴대 전화가 손에 있는지 주머니에 있는지 여부를 표시합니다.
- 워크 미터 모바일 장치 용으로 설계된 워커와 하이커를위한 가장 진보 된 애플리케이션입니다. 거리와 심박수를 추적하는 것 외에도 운동을 최적화하는 데 도움이되는 훈련 계획이 포함되어 있습니다.
하나를 다운로드하고 지침을 따르십시오. 앱 사용의 이점은 정보가 저장되어 나중에 다시 참조 할 수 있다는 것입니다.
클래식 보수계
클래식 만보계는 걸음 수에 따라 걷는 거리를 측정하도록 설계되었습니다. 일부 만보계는 걸음 수만 측정하지만 다른 보수계는 마일 또는 마일과 걸음을 모두 측정합니다. 안타깝게도 마일을 측정하는 것은 걸음 수를 기반으로하기 때문에 까다로울 수 있습니다. 다리가 짧은 사람은 다리가 긴 사람과 같은 거리를 커버 할 수 있지만 전체 걸음 수를 더 많이 밟아 만보계의 정확도가 떨어질 수 있습니다. 이 경우 마일 당 총 걸음 수를 파악하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 1/4 마일 트랙에서 시작하십시오.
- 안쪽 차선을 걷고 한 번 돌아 다니는 데 걸리는 걸음 수를 세십시오.
- 이 숫자에 4를 곱하여 마일 당 걸음 수를 계산하십시오.
이 번호를 기록해두면 다음에 만보계를 사용할 때 편리하게 사용할 수 있습니다. 걷기가 끝나면 마일리지를 계산할 수 있습니다. 걷는 총 걸음 수를 마일 당 걸음 수로 나누기 만하면됩니다. 예를 들어 1/4 마일 트랙을 돌아 다니는 데 1,000 걸음이 걸렸다면 계산은 다음과 같습니다.
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- 1,000 보 x 4 = 마일 당 4,000 보
오늘의 걷기가 끝났을 때 만보계가 총 10,500 보를 기록했다고 가정 해 보겠습니다.
- 총 10,500 걸음 ÷ 마일 당 4,000 걸음 = 2.63 마일
마일 당 걸음 수를 알고있는 한 계산은 매우 간단합니다. 대안은 다음과 같은 온라인 스텝-마일 변환기를 사용하는 것입니다. ConvertUnits.com 또는 Kyle의 변환기 .
거리로 측정
얼마나 멀리 걸 었는지 추적하는 또 다른 간단한 방법은 미리지도를 작성하는 것입니다. 이를 수행하는 세 가지 방법이 있습니다.
실내 및 실외 트랙
보폭을 측정하는 방법과 마찬가지로 1/4 마일 트랙은 도보 거리를 측정하는 데 유용합니다. 2 마일을 걸 으려면 내부 차선을 총 8 번 걷기 만하면됩니다. 몸이 대칭 적으로 작동하도록하기 때문에 트랙에서 걷는 방향을 때때로 바꾸는 것은 좋은 습관입니다. 그것은 또한 당신에게 풍경의 변화를 제공하여 매번 똑같은 방식으로 보는 것보다 사물을 더 흥미롭게 만듭니다.
경로 운전
운전 중에 자동차의 마일리지를 추적하면 얼마나 멀리 걸어 갈지 쉽게 알 수 있습니다. 이것은 이웃 환경에서 걷지 만 긴 길을 걸어가는 것만으로 얼마나 멀리 여행했는지 모르는 사람들에게 유용합니다. 자동차 주행 거리계를 사용하여 거리를 확인하면 다음에 한 동네에서 다음 동네로 걸어 갈 때 얼마나 멀리 여행했는지 알 수 있습니다.
사이트 매핑
매핑 사이트를 사용하면 걷기를 거의 쉽게 계획 할 수 있습니다. Onthegomap.com , 제공 구글지도 은 훌륭한 옵션입니다. 문을 나서기 전에 코스를 계획하는 데 약 5 ~ 10 분만 투자하면됩니다.
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- 웹 사이트를 방문하십시오.
- 현재 위치와 목적지를 입력하십시오.
- 경로를 따라 점을 클릭하여 핀 또는 정류장을 추가하십시오.
총 거리는 화면 오른쪽 하단에 표시됩니다. 또 다른 옵션은 Google지도로 직접 이동하는 것입니다.
- 현재 위치와 목적지를 입력하고 '길 찾기'를 클릭하십시오.
- 길 찾기 버튼이 있던 위치 아래에 '옵션'이라는 텍스트가 표시됩니다. 그것을 클릭하십시오.
- 옵션 중 '고속도로 금지'옆에있는 상자를 클릭합니다. 이렇게하면 로컬 경로를 걸을 수있는 몇 가지 옵션이 제공됩니다.
총 마일리지는 각 옵션의 오른쪽에 표시됩니다. 이것은 새로운 도보 경로를 발견하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
러닝 머신
많은 러닝 머신은 도보 거리를 측정 할 때 추측을하지 않습니다. 정보를 입력하고 걷기 만하면됩니다. 그렇게 간단합니다. 기계는 소모 된 칼로리, 이동 거리 및 운동에 소요 된 시간을 알려줍니다. 어떤 사람들은 러닝 머신이 지루하다고 생각하지만, 외부의 날씨에 대해 걱정하지 않고 언제든지 심장 강화 루틴의 일부로 사용할 수 있습니다.
측정의 중요성
도보 거리를 측정하는 방법을 아는 것이 왜 중요한가요? 체중 감량을 시도하고 있다면 효과적인 유지칼로리 연소루틴은 목표를 달성하는 한 가지 방법입니다. 대부분의 건강 관리 전문가는 사람들에게 일주일에 몇 번 최소 30 분 동안 유산소 운동을하도록 조언하지만 시계를 보거나 보수계를 사용하여 적절한 운동량을 얻고 있는지 확인할 수 있습니다. 사용 칼로리 추정 계산기 특정 활동 중에 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 결정하는 데 도움이됩니다. 당신이 얼마나 오래 걸 었는지 대신 얼마나 멀리 걸 었는지 추적하고 싶다면, 여전히 그러한 계산기를 사용하여 특정 거리에서 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 알아낼 수 있습니다.
건강을위한 걷기
걷는 거리를 추적하는 것은 체력 수준을 향상시키는 현명한 방법입니다. 초보자의 페이스로 시작하면 규칙적인 걷기 프로그램을 시작하면 얼마나 멀리 걸을 수 있는지보고 놀랄 수 있습니다. 좌식 생활을하고 건강한 생활 방식을 막 받아들이 기 시작한 사람들에게 개선은 큰 동기가 될 수 있습니다. 걷기는 한 발을 다른 발 앞에 놓는 것만 큼 간단하기 때문에 모든 사람에게 충격이 적은 운동의 좋은 형태입니다. 걷는 거리를 측정하는 방법을 아는 것은 올바른 길을 유지하는 데 도움이됩니다.
