유아기부터 성인기까지 울음은 중요한 목적으로 사용됩니다. 다른 사람들에게주의를 기울이는 반응을 이끌어내는 것 외에도 울음은 신체적, 정서적으로 긴장과 스트레스를 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스를 줄여주는 울음 소리를하는 방법
스트레스를 줄이는 외침은 격렬한 상황을 처리하는 데 도움이되는 카타르시스 경험이 될 수 있습니다. 취약한 상태에 도달하려면 감정을 활용하고 신체와 연결해야합니다. 스트레스 해소를 위해 우는 데 약간의 도움이 필요한 경우 다음 주요 단계를 시도해보십시오.
- 은은한 조명이 비추는 개인 방으로 들어가 좋은 울음 소리를내는 무대를 마련하세요.
- 편안한 자세로 앉아 눈을 감으십시오.
- 스트레스가 많은 사람, 사건 또는 상황에 대한 기억을 불러옵니다.
- 심호흡을하는 동안 특정 시나리오에서 가장 스트레스가 많은 이미지 나 스냅 샷을 생각해보십시오.
- 자신에게 어떤 감정이 생기고 몸에서 느끼는 감정을 스스로에게 물어보십시오.
- 이 (각 감정)이 어떤 것인지 스스로 느끼도록하십시오.
- 울기 시작할 때까지 스트레스가 많은 순간이나 상황에 대해 계속 생각하십시오.
- 눈물을 흘리기 시작하면 완전히 놓아 두십시오.
- 아무도 당신을 지켜 보거나 판단하지 않는다는 것을 기억하십시오.
- 긴장이 풀릴 때까지 계속 울으십시오.
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압도적 인 감정 처리
운동 중 어느 시점에서든너무 압도 당하다멈추고 싶어요. 완벽하게 정상이고 괜찮습니다. 이 경우 시도 할 전략은 다음과 같습니다.
- 평온하거나 행복하게 만드는 평화로운 이미지 또는 즐거운 추억을 가져 오십시오.
- 천천히 심호흡을 10 회하십시오. 코로 숨을들이 쉬고 입으로 내쉬십시오.
- 점진적 근육 이완을 시도하여 신체와 다시 연락하십시오.
- 자신이 느끼는 것이 정상이며 나중에 스트레스가 많은 기억으로 돌아올 수 있음을 상기하십시오.
- 산책을하고 신선한 공기를 마시십시오.
- 믿을 수있는 가족이나 친구에게 전화하십시오.
- 그렇게하고 싶음에도 불구하고 감정을 연결하는 데 매우 어려움을 겪는다면 치료 사나 상담사와 상담하는 것을 고려하십시오.
- 안내 이미지 팟 캐스트를 듣거나 안내 이미지 동영상을 시청하세요.
울음이 스트레스 해소에 미치는 영향
사람들은 종종 자신의 감정을 제쳐두고 스트레스 나 정서적 고통을 다루는 것보다 아무것도 느끼지 않기로 선택합니다. 그러나 감정을 억제하는 것은 건강하지 않습니다. 연구에 따르면 스트레스 해소를 위해 우는 것은 개인에게 매우 유익 할 수 있습니다. 스트레스를받을 때 울면 긴장을 완화 할 수 있습니다. 이에 대한 몇 가지 이유가 있습니다.
- 우는 행위는 옥시토신 방출 , 기분이 좋아질 수 있습니다.
- 울면 몸도 엔돌핀 방출 , 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 울음은 리드미컬 한 패턴으로 인해 자기 진정 분위기를 조성하는 데 기여할 수 있습니다.
스트레스를받을 때 흘리는 눈물의 구성도 반사 반응 때문에 눈물을 흘리는 것과 다릅니다. 감정적 인 눈물 스트레스 호르몬으로 구성되어 있으며, 울면 신체가 신체에서 신체에서 방출합니다.
좋은 외침 수용
스트레스 해소에 좋은 외침을하도록 자신을 압박하는 것은 처음에는 누군가에게는 너무 과한 느낌 일 수 있습니다. 자신에게 인내심을 갖고 천천히하십시오. 많은 성인들은 어린 시절에 울음이 약함의 표시이므로 용납 할 수 없다고 배웠습니다. 당신이 형성기에 이것을 경험했다면, 울고 놓아주는 것이 다른 사람들보다 당신에게 조금 더 어려울 수 있습니다. 계속해서 감정을 두드리는 연습을하면 성공을 경험하게 될 것입니다. 머지 않아 울음과 관련된 스트레스 감소 효과를 거둘 수있을 것입니다.
