슬픔 과정은 얼마나 오래 지속됩니까?

일부 슬픔 전문가들은 슬픔이 6-12 개월 동안 지속될 수 있다고 결론을 내리고 다른 사람들은 슬픔의 과정이 더 오래 지속될 수 있다고 믿습니다. 상실을 경험하는 모든 사람은 슬픔과 치유에 시간이 필요합니다. 그러나 과정이 얼마나 오래 지속되는지는 개인마다 다르며 개인적인 상황과 문화적 맥락을 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다. 슬픔에 대처할 수 없다면 치료를 받으십시오.

슬픔의 기간

상실에 대한 반응으로, 울음, 슬픔, 불면증, 식욕 부진, 생각 장애, 두려움, 불안 및 우울증과 같은 복잡하지 않은 슬픔의 예상되는 증상은 대부분의 사람들에게 자기 제한적입니다. 에 슬픔의 단계와 기간에 대한 조사 , 2007 년에보고 된 미국 의학 협회 저널 (JAMA) , Yale 연구진은 평균적으로 슬픔의 증상이 6 개월 만에 최고조에 달했으며 1 년 동안 감소했다는 사실을 발견했습니다. 느끼는 증상의 강도와 경험하는 증상의 수는 사람마다 다릅니다. 슬픔의 일부 생각이나 증상은 다음과 같습니다.

고인을 간절히 원하며 함께 할 수 있기를 바랍니다.
무력하고 외로움을 느낍니다.
이 일을 겪지 않았 으면 좋겠어요.
자신과는 다른 느낌과 언제 다시 괜찮을지 궁금해합니다.
깊은 슬픔 및 / 또는이 손실에 대한 분노.
무감각 함.
다른 사람들에 의해 쉽게 유발됩니다.
격리하고 싶어.
고인을 상기시키는 장소를 피하거나 찾는다.
두통, 복통 및 전신 긴장과 같은 신체적 고통을 경험합니다.
고인의 말을 듣거나 본다고 믿거 나, 사랑하는 사람을 꿈꾸거나, 그들의 존재를 느끼는 것.
일반적으로 손실 및 / 또는 죽음의 의미를 부여하려고 시도합니다.

의사에게 슬픔에 대해 물어볼 사항

자해적인 생각을하고 있거나 슬픔에 잠긴 증상으로 인해 일상 생활을 관리하는 데 어려움을 겪고 있다면 의사에게 연락하는 것이 중요합니다. 가능한 한 정직하여 적절한 리소스와 추천을 제공 할 수 있도록하십시오. 의사와 대화 할 때 다음 사항에 대해 질문하거나 논의하는 것이 중요합니다.

현재 귀하의 손실을 어떻게 처리하고 있으며 사랑하는 사람이 사망 한 지 얼마나되었는지 : '사랑하는 사람이 돌아가 셨기 때문에 (얼마나 오래 전에) 내가 경험하는 것이 정상인지 궁금합니다 (생각 / 증상 삽입?')
증상의 지속 기간 : '내 증상은 (기간 삽입) 동안 계속되고 있는데, 이런 유형의 상실에 대해 예상 할 수 있는지 궁금합니다.'
이 특정 유형의 손실에 대해 슬픔이 얼마나 오래 지속되는지.
증상의 강도 : '내 (특정 증상 삽입)은 (기간 삽입) 동안 진행 중이며 강도 측면에서 10 점 만점에 (숫자 삽입)처럼 느껴집니다.'
증상이 다음과 같은 진단을받을 수 있다고 생각하는 경우지속적인 복합 사별 장애, 또는 다른 정신 건강 장애.
당신의 생각이 얼마나 거슬리는 지.
자가 치료와 같은 건강에 해로운 대처 방법을 사용하고 있습니다. '나는 손실 이후로 더 많은 술을 마시고 있습니다. 대신 할 수있는 다른 일이 있습니까?'

증상 발현 측면에서 모든 사람의 정상은 다를 수 있음을 명심하십시오. 예를 들어, 어떤 사람들은 몇 번의 슬픔을 경험할 수 있지만 그것에 대해 편안하게 느끼는 반면, 다른 누군가는 그것을 참을 수 없다고 생각하고 스스로 치료하는 것처럼 보일 수 있습니다. 이런 이유로, 당신의 의사가 당신을 치료하거나 의뢰하기 전에 의사가 더 완전한 그림을 볼 수 있도록 당신이 겪고있는 증상의 전체 범위를 논의하는 것이 중요합니다.

슬픔은 언제 어떻게 끝나는가?

Yale 연구 결과에 따르면 사람들이 2 년 이상 슬픔의 증상을 경험하는 것은 정상입니다. J. William Worden 박사의 책에 따르면 슬픔 상담 및 슬픔 치료 (2 장, 36-46 쪽) 사람들의 삶의 상황이 다르기 때문에 슬픔이 언제 끝나야할지 정확히 예측하는 것은 불가능합니다.

슬픔을 느끼는 사람은 슬픔의 해결로 발전하고 급성 슬픔 증상이 호전됨에 따라 이전 수준의 기능으로 돌아갑니다. 점진적인 결의와 웰빙의 향상이있는 한 걱정할 필요가 없습니다. 슬픔은 사람이 내면의 평화와 안정의 장소에 도달하고 고인이없는 삶의 비전에 적응할 때 끝납니다. 워든 박사는 말합니다.

장기간의 슬픔

1 년 이상 지속되는 슬픔은 지속적인 증상이 사람의 정상적인 기능으로의 복귀를 방해 할만큼 심각 할 경우 기능 장애로 간주 될 수 있습니다. 일부 개인은 몇 년 동안 하나 이상의 슬픔 증상을 계속 겪을 수 있지만 여전히 정상적으로 기능합니다. 미국 정신 분석 저널 .

슬픔에서 벗어나는 사람들의 경우 2009 년에 따르면 휴일, 기념일, 생년월일과 같은 중요한 날짜에 이전의 몇 가지 증상이 잠시 돌아 오는 것이 비정상이 아닙니다. 세계 정신과 슬픔에 대한 검토.

애도 기간에 영향을 미치는 요인

다양한 요인으로 인해두 사람이 똑같이 슬퍼하지 않습니다. 에서 세계 정신과 검토를 통해 저자는 다음 요소가 개인의 적극적인 슬픔의 심각성과 지속 시간에 영향을 미친다고 씁니다.

슬픔에 잠긴 사람과 고인의 관계
예상되는 자연사 대 폭력적이고 예상치 못한 죽음과 같은 사람이 사망 한 방법
손실을 받아들이 기 어려움
상실 유형 (사망 대 이혼, 실직 또는 신체 능력 상실)
이전 손실 또는 여러 손실
다른 스트레스 요인 또는 심리적 장애와 같은 기존 취약성
문화적 맥락, 문화적 신념 및 애도 의식
대처 기술과 탄력성을 형성하는 데 도움이되는 삶에 대한 개인적인 신념과 전망

전문가의 도움을 구할 때

슬픔의 기간은 사람마다 다르기 때문에 귀하, 친척, 친구 또는 동료에게 도움이 필요한시기를 말하기가 쉽지 않을 수 있습니다. 6 ~ 12 개월 후에도 급성 슬픔 증상이 호전되지 않는 경우, 기능 장애 슬픔 또는 복잡한 미해결 슬픔으로 진행될 위험이 있습니다. 슬픔이 해결되지 않고 다음과 같은 경우 전문가의 도움을 구하는 것이 좋습니다.

슬픔은 삶의 질, 관계 또는 직장이나 학교를 따라갈 수있는 능력을 방해합니다.
적절한 지원 시스템이 없거나 다른 사람과 격리됩니다.
평소에 즐기는 활동에 흥미를 잃습니다.
당신은자살에 대한 생각.
너무 많이 마시거나 불법 약물이나 처방약 또는 비 처방약을 남용하고 있습니다.
절망, 공포 또는 공황 발작과 같은 슬픔과 관련된 우울증 또는 불안의 주요 징후 또는 증상이 계속 나타납니다.
흉통, 심계항진 또는 반복적이거나 지속적인 두통과 같은 신체적 질병의 징후와 증상이 나타납니다.

슬픔에 대처하기위한 자기 관리 요령

슬픔을 겪는 과정을 거치면서 사랑하는 사람을 잃은 지 얼마나되었는지에 따라 다른 증상과 생각이 나올 수 있습니다. 이 고통스러운 시간 동안 자신을 돌보고 추가 도움을 요청할시기를 아는 것이 더욱 중요합니다. 대처 방법은 사람마다 다르며 자신에게 가장 적합한 방법을 파악하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 약간의 잠재력대처 방법포함:

연락을 취하고 정직하게 말하기참사관또는 추가 지원이 필요할 때 의사에게 문의하십시오.
자신의 시간에 처리 할 수있는 다른 사람들과 연결합니다.
저널링슬픔에 빠진 과정에 초점을 맞추고 있습니다.
특정 유형의 손실에 초점을 맞춘 지원 그룹에 가입합니다.
하루 종일 식사하고, 물을 많이 마시고, 수면 습관을 유지하도록 자신에게 상기 시키십시오.
밖에서 시간을 보내고 매일 신선한 공기를 마시도록하십시오.
예술, 음악 및 춤을 통해 창의적으로 처리합니다.
슬픔 중심의 요가 코스.

치료 및 지원

전문가의 치료에는 다음이 포함될 수 있습니다. 슬픔 상담 , 인지 행동 치료 , 및 목회 또는 영적 상담 ,뿐만 아니라 우울증 및 항불안제. ㅏ 슬픔 지원 그룹 특히 가족 및 사회적 지원이 부족한 경우에도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 전략은 대처 능력을 향상시키고 슬픔을 해결하고 이전 균형으로 돌아가는 데 도움이 될 수 있으므로 주저하지 말고 도움을 요청하십시오.